Entraînement

Exercices que vous ne pouvez pas manquer dans votre séance d’entraînement de gym

Il ya de meilleurs emplois, il ya des emplois pires, de meilleures voitures et de pires voitures, des suppléments aussi.

Bien sûr, les exercices que vous pouvez faire dans la salle de gym ne font pas exception, et il ya certains plus efficaces que d’autres.

Qu’est-ce que c’est ?

Organisé par le muscle, vous apprendrez à connaître le meilleur exercice pour chacun d’eux.

Ils ne sont pas faciles, mais vous verrez que l’effort en vaudra la peine.

Ce sont les exercices que vous ne pouvez pas manquer dans votre séance d’entraînement de gym.


Poitrine? Supiner ou presser avec des haltères.

Prévisible, n’est-ce pas ?

Dans l’entraînement des seins, si vous avez perdu un pari, et maintenant vous ne pouvez faire qu’un seul exercice pour ce muscle, vous n’avez pas beaucoup à penser.

Artigos relacionados

Préférez-vous les haltères ou les bars?

Le meilleur exercice pour travailler la poitrine est la supine / presse, soit avec la barre, ou halter.

Le mouvement est le même, il change juste le matériel.

Non seulement c’est le meilleur mouvement de poitrine, il est également assez polyvalent, et vous pouvez vous adapter en fonction des faiblesses possibles que vous pourriez avoir.

Zone supérieure de la poitrine non développée?

Grimpe sur le banc un peu, et rend ce mouvement incliné, c’est à savoir banc incliné.

Est-ce que le fond de votre poitrine est laissé derrière ?

Pariez sur la supine refusée.

Si vous voulez voir comment la supine avec bar est fait cliquez ici, avec des haltères ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler le sein, voir cet article.

 

 

poitrine avec haltères


Jambes? Squat.

Un muscle de plus, un exercice plus prévisible.

Sauf si vous n’avez jamais été à une salle de gym, vous avez certainement entendu parler des merveilles de squatter pour développer le bas du corps.

Des fessiers aux jumeaux, en passant par les quadriceps et les fémoraux.

C’est tout simplement le meilleur exercice que vous pouvez faire pour travailler sur les membres inférieurs, et avoir d’excellents résultats.

Il existe également plusieurs variantes de ce mouvement, qui vous permettra d’accorder une plus grande attention à des domaines spécifiques que vous voulez développer.

Des variations dans le positionnement des pieds, au squat frontal, dans lequel il donne plus d’inphâ € 000 à l’œuvre du quadriceps.

C’est sans aucun doute un exercice extrêmement complet, mais aussi difficile.

Si vous n’avez pas beaucoup d’expérience dans ce mouvement, ou n’avez jamais fait, demandez à quelqu’un avec des connaissances pour vous accompagner, et vous aider à atteindre un bon moyen d’exécution.

Sinon, non seulement vous n’obtiendrez pas les meilleurs résultats, vous êtes en danger de blessure.

Si vous voulez voir comment cet exercice est fait, cliquez ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler vos jambes, consultez cet article.

Squat


Précédent? Poids mort et aviron avec barre.

Ok, ce n’est pas juste un mouvement, c’est deux.

Pourquoi?

Le meilleur exercice entre les deux est sans aucun doute le poids mort.

Extrêmement complet, et efficace, mais aussi épuisant.

Nous avons pensé qu’il était important de mettre ici une alternative à la principale, parce que selon la formation que vous utilisez, vous pouvez en avoir besoin.

Dans les séances d’entraînement du corps entier par exemple, combiner le poids mort avec squatter n’est pas toujours une bonne idée.

Non seulement l’impact sur la zone lombaire est très fort, mais l’usure physique et mentale est énorme, et si elle n’est pas bien planifiée, elle peut être nocive.

La pagaie avec la barre, au niveau de l’entraînement au dos, ne perd pas beaucoup au poids mort, et apporte d’excellents résultats ainsi.

C’est l’un de ces cas où le meilleur dépend beaucoup de la situation.

Le poids mort a également de nombreuses variations, et peut être utilisé pour travailler très efficacement les jambes par exemple, avec le poids mort roumain.

Si vous voulez voir comment le poids mort est fait, cliquez ici, pour la pagaie avec bar, ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler votre dos, consultez cet article.

poids mort


Épaules? Appuyez avec un bar ou des haltères.

Pour un physique complet, et que en forme de V si désiré par ceux qui marchent dans la salle de gym, les épaules bien travaillées sont essentielles.

Le meilleur exercice pour travailler les épaules est la presse avec la barre, ou avec des haltères.

Il peut encore être fait debout, ou assis.

Qu’il s’agisse d’un bar ou d’haltères, debout ou assis, ils sont tous des moyens efficaces de travailler les épaules.

Choisissez votre formulaire préféré et appliquez-vous.

Il ya des exercices qui se concentrent davantage sur une zone d’épaule particulière, mais aucun n’est aussi efficace pour les développer d’une manière complète que ce mouvement.

Si vous choisissez la forme debout, n’oubliez pas de prêter une attention particulière à la posture, et idéalement, vous aurez quelqu’un avec vous pour s’assurer que vous le faites bien.

Si vous voulez voir comment la presse à épaules est fait cliquez ici.

 

presse à épaule


Triceps? Supiner avec poignée étroite.

La supination réapparaîtra, et cette fois, c’est pour travailler une partie des bras.

Le meilleur exercice pour travailler vos triceps est la supination avec la poignée étroite.

Dans la supine normale, vous placez vos mains de manière significative loin, de sorte que le travail des triceps diminue, et le travail de la poitrine augmente.

Cependant, si vous mettez vos mains près les unes des autres à l’aide d’une poignée étroite, les triceps prennent en charge la majeure partie du travail.

C’est un exercice extrêmement efficace pour travailler cette partie du bras, et que dans la plupart des gymnases, ne reçoit pas l’attention qu’il devrait.

Si vous ne l’avez pas encore utilisé, préparez-vous à des résultats impressionnants. Et les adots musculaires aussi.

Si vous voulez voir comment la cloche est faite avec poignée étroite, cliquez ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler les triceps, voir cet article.

pics de supination étroite


Biceps? Courr enrouler avec une barre ou des haltères.

Les biceps sont de petits muscles, mais ils reçoivent une grande attention.

Si votre but est d’agrandir vos bras, il est essentiel de développer non seulement vos biceps, mais aussi vos triceps, car ils sont ceux qui donnent la majorité du volume au bras.

Cela dit, pour travailler vos biceps, utilisez le célèbre Curl.

Que ce soit avec la barre, ou avec des haltères, les deux sont efficaces pour développer cette zone du corps.

Il ya aussi beaucoup de variations, de différents types de barre, différents types de poignées, debout ou assis.

Optez pour des variantes qui vous permettent de soulever plus de poids, et d’éviter ceux dignes de démonstrations de gym.

Ce n’est pas parce qu’il vous en coûte plus que cela va vous donner de meilleurs résultats.

Si vous voulez voir comment les biceps se courbent, cliquez ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler le biceps, voir cet article.

boucle biceps


Fessiers? Squat!

Si il y a quelques années, il n’était pas très fréquent de voir des femmes s’entraîner avec des poids, de nos jours, elles sont de plus en plus nombreuses.

Et je suis si bon.

La meilleure façon de travailler les fessiers est par des exercices de poids.

Le meilleur exercice pour cela, comme c’est le cas pour le reste des membres inférieurs, est le fameux squat.

Si vous cherchez des athlètes de remise en forme qui ont cette zone bien développée, ils vous présenteront tous divers exercices pour augmenter ce domaine. Du plus basique au plus exotique.

Et il y en a beaucoup.

Une chose est sûre.

Aucun d’entre eux n’est meilleur, ou aussi complet, que le squat, et aucun de ces athlètes abandonner ce mouvement.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler les fessiers (et pas seulement), voir cet article.

glutes squat


Abdominale? Cuisine.

Ce n’est pas la réponse que vous vouliez entendre, mais c’est la vérité.

Le meilleur exercice pour réaliser d’excellents sit-ups se fait dans la cuisine, avec la bonne nourriture.

Vous avez peut-être les meilleurs muscles abdominaux du monde, et passez des heures à les entraîner, mais s’ils sont couverts de graisse, ils ne se présenteront pas.

Cela ne signifie pas que vous n’avez pas à, ou ne devrait pas, travailler vos abdos directement.

Doit.

Mais vous vous souciez surtout de manger et de réduire votre pourcentage de graisse corporelle.

Si vous utilisez des exercices comme squat et poids mort, ils sont déjà recrutés d’une manière très significative.

Il ajoute un ou deux exercices à la fin de l’entraînement, de préférence avec l’endurance, et c’est une question d’éliminer la graisse jusqu’à ce qu’ils apparaissent. C’est un grand moment.

Tu ne sais pas ce que tu dois faire ? Regardez cette liste.

Abdominale


Conclusion

Maintenant que vous savez quels exercices vous ne pouvez pas manquer dans votre séance d’entraînement de gym, qu’allez-vous faire?

Allez-vous les mettre en pratique ou pas?

Il ne vient pas à savoir ce que les meilleurs exercices sont, vous avez besoin d’un plan d’entraînement qui les inclut intelligemment.

Et vous devez l’exécuter régulièrement, après tout, c’est la principale habitude de réussir dans la salle de gym.

Bien que ce soient les meilleurs, cela ne signifie pas qu’il n’y a pas d’autre également efficace, et voici une liste qui peut vous être utile.

D’ailleurs, savez-vous combien de séries et de répétitions vous devriez faire dans votre formation?

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Bouton retour en haut de la page