supérieur inférieur

Formation supérieure / inférieure 5 × 5

Programme d'entraînement supérieur / inférieur divisé en entraînement A et entraînement B, travaillant la partie supérieure du corps un jour et la partie inférieure l'autre.

L'entraînement se fait 4 fois par semaine, et est basé sur un schéma de 5 séries pour 5 répétitions dans les exercices principaux, en ajoutant quelques exercices accessoires pour les petits muscles comme les biceps ou les triceps.

Le temps de repos entre chaque série sera de 90 secondes et le temps de repos entre les exercices sera d'environ 2 minutes.

Entraînement A - Supérieur - Zone supérieure

Entraînement B - Bas - Zone inférieure

La routine idéale pour cet entraînement supérieur / inférieur sera: AB reste AB

Vous devriez essayer d'augmenter régulièrement les charges dans les exercices car ce schéma de répétition 5 × 5 aide à ce que cela se produise régulièrement et est essentiel pour gagner de la masse musculaire.

C'est un entraînement court mais intense dont l'objectif sera d'augmenter considérablement les charges et de gagner de la masse musculaire.

Il est important de suivre un régime hypercalorique pour pouvoir avoir une bonne progression avec cette formation.

Des exercices accessoires peuvent être ajoutés s'il est nécessaire d'accorder une attention particulière à une partie particulière du corps.

1 réflexion sur “Treino upper/lower 5×5”

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