Nutrition

Comment prendre du poids…

… quand il semble déjà impossible!

C’est un problème commun, surtout pour les ectomorphes.

Parfois, vous êtes convaincu que vous avez eu assez à manger et vous ne pouvez pas grossir.

Mais la plupart du temps, vous n’avez tout simplement pas consommé assez de calories pour prendre du poids.

Le problème est, dans de nombreux cas, vous ne pouvez plus manger!

Il est difficile d’obtenir des calories élevées si vous consommez juste des aliments faibles en calories, il est donc une bonne idée d’utiliser des aliments riches en chaleur, mais pas seulement.

Voici quelques aliments et conseils qui vous aideront à mettre plus de calories dans votre alimentation, même lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas manger plus que vous mangez déjà.


Huile d’olive

Utilisez de l’huile d’olive non seulement pour cuisiner vos repas, mais aussi pour arroser les aliments.
Verser un peu d’huile d’olive sur la viande, les légumes, le riz.

L’huile d’olive est un aliment très calorique, a environ 800Kcal par 100ml.
Oui, 800Kcal.

C’est probablement la méthode la plus facile pour quelqu’un qui ne peut plus manger pour ajouter des calories à leur alimentation, comme l’huile d’olive est extrêmement simple à ajouter aux repas que vous mangez déjà aujourd’hui.

Si vous êtes courageux, vous pouvez toujours parier sur boire des cuillères à soupe d’huile d’olive, ce n’est pas facile, mais chacun a environ 100kcal!

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Beurre d’arachide

Tu utilises du pain ? Bar avec du beurre d’arachide.
Faites-vous vos milkshakes dans un mélangeur? Verser du beurre d’arachide.
Manger du beurre d’arachide avec la cuillère est aussi une hypothèse, et c’est savoureux.

Pour chaque 100g vous avez environ 625kcal.
Une cuillère à soupe de beurre d’arachide est d’environ 80Kcal.

Conseil : Utilisez du beurre d’arachide naturel, sans additifs comme les graisses hydrogénées ou le dextrose, vous y trouverez du beurre d’arachide naturel.

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Fruits secs

Les fruits secs sont une autre bonne aide et vous aideront à prendre du poids.
Vous pouvez les utiliser pendant les repas ou entre les repas, ils sont pratiques et vous pouvez les emmener n’importe où.

Noix, noisettes ou amandes sont toutes de bonnes options.
Les amandes, par exemple, fournissent 575 Kcal par 100g.

25 amandes sont environ 30g, soit près de 200kcal.

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Viandes rouges et poissons gras

Il utilise de la viande rouge.
Ce sont de bons aliments, mais les viandes rouges sont bonnes.
En plus d’être plus calorique, ils offrent également de bonnes quantités de vitamines et de minéraux et vous aidera à prendre du poids.

Rump steak par exemple est d’environ 170 Kcal par 100g, c’est environ 60 Kcal de plus qu’un steak de poulet. La différence n’est pas beaucoup, mais, avec les autres conseils dans cet article aura un impact.

Dans le cas des poissons gras, la situation est identique.
Moins de morue et plus de saumon.
Moins de merlu et plus de maquereau.

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Gemmes

Pour finir, ne jetez pas les gemmes.
Si vous utilisez déjà les blancs d’œufs pour augmenter votre apport en protéines, utilisez également certains des jaunes.

En plus d’obtenir une plus grande quantité de protéines, vous pouvez également obtenir des vitamines et des minéraux qui se trouvent uniquement dans le jaune et non dans le blanc d’œuf.

Un blanc d’œuf a 4g de protéines et environ 16Kcal.
Un jaune apporte 3g de protéines, mais environ 54Kcal.

Comme vous pouvez le voir, ce n’est pas révolutionnaire du tout, mais ce sont de petits détails, qui ensemble fera une grande différence si votre objectif est de prendre du poids.

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