Nutrition

Comment faciliter le suivi de votre alimentation

Les régimes seront toujours plus compliqués que de manger simplement ce que vous voulez, mais il n’a pas à être quelque chose de brutalement difficile et compliqué.

Surtout si vous n’avez pas d’objectifs compétitifs.

Vous avez besoin de certains soins, et ingérer certaines quantités de macronutriments, mais vous n’avez pas besoin de sacrifices quotidiens réels si vous savez ce que vous faites.

Que pouvez-vous faire pour rendre votre alimentation plus facile à suivre?

C’est ce que vous allez savoir dans cet article.

Note. Les conseils présentés ici sont à la fois pour ceux qui cherchent à perdre du poids, ainsi que pour ceux qui veulent prendre du poids ou améliorer leurs performances sportives.

Préparer les repas à l’avance

Tu n’es plus à l’œuvre, et tu fais des grèves de la faim.

Tout ce que vous avez à portée de main est une machine à grignoter.

Ne serait-il pas plus simple si vous aviez un bon repas déjà préparé par vous à l’avance pour manger?

Ou même à la maison, vous avez regardé un film et maintenant vous voulez manger.

Tu meurs de faim, tu ouvres le frigo et la nourriture la plus riche en protéines qu’on ait est un Danoninho.

Tu regardes dans le placard et tout ce que tu as, c’est des cookies, Maria.

Que faire si vous auriez préparé quelques repas à l’avance et maintenant juste réchauffer quelques bons steaks avec du riz?

Avoir des repas préparés est l’une des meilleures stratégies pour être en mesure de suivre votre alimentation de façon cohérente, et sans grandes batailles mentales sur ce que vous devriez ou ne devriez pas manger.

Vous n’avez pas toujours à vous promener avec un sac à dos avec huit tupperwares sur le dos, mais si vous êtes dépendant de la nourriture de café, il va être difficile.

Cuisinés

Privilégiez les aliments que vous aimez

Tu n’aimes pas les steaks de poulet, mais tu aimes les steaks de dinde.

Utilisez des steaks de dinde.

Tu détestes les patates douces, mais tu aimes les pâtes.

Il utilise des pâtes.

Tu détestes les épinards, mais tu aimes les haricots verts ?

Vous connaissez la réponse.

L’important est de remplir vos besoins quotidiens non seulement avec des aliments de qualité, mais avec des aliments qui vous plaisent, et que vous pouvez ingérer régulièrement.

Il n’y a pas d’aliments obligatoires, et non, vous n’arrêterez pas d’obtenir des résultats en ne mangeant pas de farine d’avoine.

Utilisez des recettes de protéines savoureuses

Il ya des dizaines et plus de dizaines de recettes riches en protéines sur l’Internet là-bas.

Pour commencer la journée, vous pouvez par exemple essayer ces crêpes aux protéines savoureuses.

Pour la collation jetez un oeil à ce gâteau de protéines, et vous ne réaliserez même pas que vous êtes sur un régime.

Si vous êtes bon dans la cuisine, vous pouvez même inventer vos propres recettes pour répondre à vos besoins quotidiens avec saveur.

Voici quelques recettes que vous pouvez inclure dans votre alimentation.

crêpe protéinée

Changements graduels au lieu de changements drastiques

Antonio avait l’habitude de manger des gâteaux le matin, McDonalds l’après-midi et buffet sans sushi le soir.

Soudain, il décide de se mettre en forme et commence à suivre le régime alimentaire de son ami qui a été dans la salle de gym pendant 5 ans, sans arrêts.

Un régime strict, avec beaucoup de poitrines de poulet et de brocoli.

Qu’est-ce qui va arriver à Antony ?

Le plus certain est d’abandonner après une semaine ou moins.

N’essayez pas de changer les habitudes que vous avez construites pendant des années d’un jour à l’autre.

Il tente une approche plus progressive à long terme.

Et non, suivre le régime X-personne ne vous donnera pas les mêmes résultats que cette personne.

Les épices sont vos amis

Tout comme il ya des dizaines de recettes différentes, il ya aussi des dizaines d’épices et d’épices différentes.

Vous pouvez facilement changer complètement le goût d’un steak de poulet avec un peu d’ail, de poivre ou quelque chose à votre goût, sans perdre la valeur nutritive.

C’est clairement plus utile dans les régimes secs, où les choix ont tendance à devenir plus petits, et il est utile de donner une nouvelle saveur aux aliments répétés.

Assaisonnements

Mangez avant d’avoir (très) faim

Attention, ce n’est pas une excuse pour manger tout le temps.

D’autre part, manger lorsque vous êtes sur le point d’une véritable attaque de la faim, il sera plus difficile pour vous de faire des choix judicieux, et facile de le prendre tout le chemin.

Mangez un peu avant d’avoir (très) faim, et si vous structurez bien votre alimentation, il ne sera pas difficile d’obtenir.

Si vous avez de la difficulté à contrôler votre appétit, jetez un oeil à cet article.

Régime calculé

Pour faciliter la suivi de votre alimentation, il n’y a rien de tel que de connaître les valeurs caloriques et macronutrimentes dont vous avez besoin.

En outre, avoir une structure prédéfinie vous fait gagner beaucoup de temps dans de petites décisions que de manger, ne pas manger.

Comme si cela ne suffisait pas, sachant cela, vous pouvez également être plus flexible avec votre nourriture, et s’adapter lorsque des événements imprévus se produisent.

Et n’oubliez pas, les régimes extrêmes donnent rarement des résultats.

Trouvez quelque chose que vous pouvez imaginer aller de l’avant à long terme, pas un régime à abandonner dans une semaine.

Achats intelligents

Lorsque vous allez faire du shopping, faites attention à la nourriture que vous achetez. Si vous remplissez le réfrigérateur et le gâteau et les armoires de bonbons, il va être difficile de suivre votre alimentation.

Si, d’autre part, vous évitez d’acheter ce genre de produits, et vous remplissez le réfrigérateur alimentaire qui s’adapte facilement dans votre nourriture, alors il sera beaucoup plus facile.

Oh, et éviter d’aller faire du shopping faim, ne donne généralement pas de bons résultats.

régime de gym

Fixe des objectifs

Ce n’est jamais trop à répéter: Vous avez besoin d’au moins un but.

Pourquoi suivez-vous un régime plus structuré au lieu d’aller à McDonalds pour le déjeuner et le dîner comme vos amis?

Il est important d’avoir un objectif et il est important que vous vous en souveniez.

Si vous n’avez pas de raison spécifique, et vous avez commencé à suivre un régime hier juste parce que c’est à la mode, il va à peine durer longtemps.

Conclusion

N’associez pas le mot régime avec un régime temporaire qui vous conduit à atteindre un certain objectif.

À moins que votre objectif soit temporaire, alors un aliment temporaire fera probablement l’être.

Le secret pour avoir de bons résultats, et durable, est de changer vos habitudes alimentaires, pas faire le dernier régime de la mode.

Et comme vous créez ces changements, et d’adapter de nouvelles habitudes, votre alimentation devient beaucoup plus facile à suivre, en particulier (bien sûr) si vous suivez les conseils dans cet article.

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