Nutrition

Combien de graisse ai-je besoin d’une journée?

Vous savez combien de graisses vous devriez consommer chaque jour pour obtenir de bons résultats.

Les graisses, également connues sous le nom de lipides, sont un macronutriment essentiel, et si vous voulez gagner la masse musculaire ou perdre la masse grasse, vous en avez besoin.

Sauf si vous ne voulez pas obtenir de bons résultats.

Les graisses jouent plusieurs rôles clés dans le corps humain, et ont un fort impact sur le système hormonal.

Ils sont également le nutriment le plus calorique, et donc connaître la quantité d’ingérer peut être vital pour le succès d’un régime alimentaire.

Pour gagner la masse musculaire les calories supplémentaires peuvent être utiles, mais pour perdre de la graisse, un petit glissement peut entraver votre progrès.

Tu sais combien de graisses tu devrais manger par jour ?


Nombre de calories

Il y a deux étapes initiales obligatoires pour déterminer la quantité de graisse dont vous avez besoin quotidiennement.

La première est de savoir ce que vous voulez.

Tu veux gagner de la masse musculaire ?

Perdre de la graisse ?

Une fois que vous avez fixé votre objectif, vous devez savoir combien de calories prendre pour l’atteindre.

Sans savoir combien de calories vous devriez manger par jour, vous ne serez pas en mesure de calculer la quantité optimale de graisses pour votre alimentation.

Et comment le savez-vous ?

C’est simple.

Consultez cet article et suivez les instructions pour calculer les calories dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Si votre but est de perdre du poids, vous n’avez pas besoin de changer quoi que ce soit.

Si d’autre part votre objectif est de gagner la masse musculaire, alors vous devriez faire un petit changement.

Dans la dernière étape au lieu de réduire les calories, il augmente.

Au lieu de réduire entre 200 et 300 kcal, vous devriez grimper entre 200 et 300 kcal.

Graisses


Quantité de graisse

Maintenant que vous savez combien de calories vous avez besoin par jour, vous pouvez passer à calculer les graisses.

Il n’y a pas de nombre exact, mais il y a des valeurs approximatives qui en résultent avec la plupart des gens.

Bien sûr, ce nombre varie en fonction de votre objectif.


Objectif pour gagner la masse musculaire

Si votre but est de gagner une masse musculaire précise à partir de calories.

Les graisses sont une excellente source de calories, car elles sont les macronutrimentes les plus denses.

Chaque gramme de protéines et de glucides vous fournit 4 kcal, mais les graisses vous offrent 9 kcal pour chaque gramme.

Sans parler du rôle essentiel qu’ils jouent dans le système hormonal, et pas seulement.

Alors, combien de grammes de graisse devriez-vous ingérer pour gagner de la masse musculaire?

Réservez entre 20 % et 30 % de vos calories quotidiennes pour les graisses.

Comme vous le savez, chaque gramme de graisse a 9 kcal, de sorte que le calcul n’est pas difficile.

Exemple.

Alfredo veut gagner de la masse musculaire et a découvert qu’il a besoin de 3000 kcal pour l’obtenir.

Il a choisi d’utiliser 30% de cette valeur en gras, ce qui correspond à 900 kcal.

Pour le savoir, Alfredo a multiplié le nombre de calories (3000) par le pourcentage de graisses qu’il veut utiliser (0,3).

3000 x 0,3 = 900 kcal

Donc 900 kcal du régi me d’Alfredo vont être des graisses.

Combien de grammes de graisse cela représente-t-il?

Il suffit de diviser ce nombre par 9, qui est la valeur calorique pour chaque gramme de graisse.

900 : 9 = 100g

C’est-à-dire, Alfredo inclura 100g de graisses par jour dans son régime alimentaire pour le gain de masse musculaire.



Objectif de perdre de la graisse

Vous voudrez peut-être perdre du poids et de la graisse, mais cela ne signifie pas que vous devriez éliminer les lipides de votre alimentation.

En fait, cela nuirait considérablement à vos résultats.

Vous ne devez réduire que la quantité utilisée.

La méthode de savoir combien de grammes vous devriez ingérer est similaire à celle utilisée pour gagner la masse musculaire.

Qu’est-ce qui change ?

Le pourcentage de calories qui devraient provenir des graisses.

Dans le cas où votre objectif est de perdre du poids et de la masse grasse, vous devriez utiliser entre 15% et 25% de graisses par jour.

Il suit la méthode indiquée ci-dessus, mais se multiplie d’une valeur comprise entre 0,15 et 0,25.

Puis, comme ci-dessus, il suffit de diviser le résultat par 9 pour savoir combien de grammes de graisse qui correspond.

Attention, 15% est une faible valeur, et si vous l’utilisez, laissez-le pour une phase finale de la perte de graisse, et seulement pour une courte période.

combien de graisses à ingérer


Conclusion

Est-il difficile de calculer combien de graisse vous avez besoin?

non.

C’est assez simple comme vous l’avez peut-être remarqué. Et utile aussi.

Attention, ces valeurs sont approximatives, et vous devez être au courant de vos résultats.

Certaines personnes se sentent mieux, et obtenir de meilleurs résultats, avec des pourcentages plus élevés de graisses.

Mais il y a aussi ceux qui préfèrent des valeurs inférieures.

Par-dessus tout, n’éliminez pas les graisses de votre alimentation. Ils sont essentiels.

Utilisez ces valeurs comme guide et ajustez-les si vous le jugez nécessaire.

Pour savoir combien de protéines vous avez besoin d’une journée passe par ici.

Si vous avez des questions, utilisez la zone commentaires ci-dessous.

Il ya encore deux articles ici qui peuvent être utiles pour vous.

Fontes

Les valeurs présentées dans l’article sont celles utilisées par les auteurs Eric Helms, Andrea Valdez et Andy Morgan dans le livre The Muscle and Strength Pyramid Nutrition.
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