Brandon Hendrickson physique masculin

Brandon Hendrickson, le plan d'entraînement

L'actuel champion dans la catégorie Men's Physique chez Mr Olympia

Brandon Hendrickson est un athlète américain de 33 ans qui compte déjà deux titres Mr Olympia à son palmarès, étant l'actuel champion de la catégorie.

Il mesure 1,72 m et son poids varie entre 84 kg et 89 kg.

Le plan d'entraînement est effectué cinq fois par semaine, en entraînant chaque muscle séparément.

Il a un volume élevé et quelques supersets entre les deux.

De plus, Brandon Hendrickson entraîne les abdominaux tous les jours et fait du cardio quatre à cinq fois par semaine.

Ils ont deux jours de congé par semaine, le jeudi et le dimanche.

Passons au plan d'entraînement de cet athlète.

Plan d'entraînement de Brandon Hendrickson

Lundi ? Poitrine

Presse pectorale avec marteau à un bras ? 3 séries x 12 répétitions

Presse pectorale inclinée sur la machine ? 3 séries x 12 répétitions

Ouvertures de câbles ? 3 séries x 15 répétitions

Ouvertures inclinées ? 3 séries x 10 répétitions

en supersérie avec

La poitrine avec haltères se soulève ? 3 séries x 10 répétitions

Pont à picorer ? 3 séries x 12 répétitions

Pull haltère ? 3 séries x 12 répétitions

Plan d'entraînement de Brandon Hendrickson

Mardi ? Jambes

Curl des jambes debout ? 4 séries x 12 répétitions

en supersérie avec

Fentes de marche ? 4 séries x 10 répétitions

Curl des jambes allongé ? 4 séries x 20 répétitions

en supersérie avec

Ravisseurs ? 1 série x ensemble de gouttes

Extension des jambes ? 3 séries x 14 répétitions

S'accroupir ? 5 séries x 10-15 répétitions

Appuyez avec une position étroite ? 3 séries x 20 répétitions

Presse à position large ? 1 série x 1 jeu de gouttes

Mercredi ? Épaules

Côtés ? 5 séries x 12-15 répétitions

Frontaux ? 4 séries x 10 répétitions

Presse inversée sur la machine ? 5 séries x 10 répétitions

Presse d'épaule sur la presse ? 4 séries x 10 répétitions

Rangée haute ? 4 séries x 12-15 répétitions

Plan d'entraînement de Brandon Hendrickson

Vendredi ? Dos

Train avec poignée large ? 4-5 séries x 12-15 répétitions

Pull avec torsade ? 3-4 séries x 12-15 répétitions

Rangée de câbles unilatérale ? 3 séries x 12-15 répétitions

Rangée de câbles debout ? 3 séries x 12-15 répétitions

Rangée de câbles debout avec poignée inversée ? 3 séries x 12-15 répétitions

Tirer vers le bas ? 4-5 séries x 8-10 répétitions

Samedi? Bras

Extension de triceps croisé par câble ? 4 séries x 12-15 répétitions

Extension des triceps sur la machine ? 4 séries x 12-15 répétitions

en supersérie avec

Fonds dans la machine ? 4 séries x 10 répétitions

Rebond d'haltère ? 4 séries x 15-20 répétitions

Curl biceps concentré avec haltères ? 4 séries x 12-15 répétitions

en supersérie avec

Curl biceps concentré sur la machine ? 5 séries x 10 répétitions

Curl biceps concentré sur la machine unilatérale ? 5 séries x 12-15 répétitions

Curl biceps avec haltères ? 4 séries x 12-15 répétitions

Boucle en Z ? 4 séries x 10 répétitions

Plan d'entraînement de Brandon Hendrickson

Abdos & Cardio

Brandon Henrickson entraîne les abdominaux tous les jours et fait du cardio 4 à 5 fois par semaine.

Abdos

Relèvement de jambe de suspension ? 4-5 séries x 15-20 répétitions

Rotation latérale ? 4-5 séries x 15-20 répétitions

Crunch assis ? 4-5 séries x 15-20 répétitions

La corde craque ? 4-5 séries x 15-20 répétitions


Instagram Brandon Hendrickson : @brandon.d.hendrickson

Source : Muscle et force

Apprenez à connaître le plan d'entraînement d'autres athlètes internationaux ici.

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