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Les trois règles pour perdre du poids

Il ya beaucoup de gens qui vont dans la salle de gym pour gagner de la masse musculaire, mais en fait, plus de gens veulent perdre du poids que de gagner.

Mais comment pouvez-vous perdre du poids et de la graisse?

Tu vas sur le tapis roulant deux heures par jour ?

Tu commences à mourir de faim ?

Tu prends tous tes cours de gym ?

De quoi avez-vous besoin pour perdre du poids et de la graisse de toute façon?

 Règle numéro un ? Calories

La règle numéro un est simple et est aussi la plus importante.

Calories.

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Vous devez manger moins de calories que votre corps utilise.

Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids.

Si votre corps utilise 3000 kcal par jour, vous devriez consommer moins.

Comment le sais-tu?

Jetez un oeil à notre article de calcul des calories.

Dans le cas de 3000 kcal, si vous deviez commencer à perdre du poids maintenant, une bonne valeur pour commencer serait de 2800 kcal.

Plus lent et le graduel des réductions de calories, mieux c’est.

Vous maintiendez plus de masse maigre, et plus la masse maigre que vous maintenez, le meilleur les résultats seront non seulement esthétiquement, mais aussi au niveau métabolique.

Pas étonnant combien de trucs que vous faites, suppléments que vous prenez ou des séances d’entraînement que vous inventez, si vous consommez plus de calories que vous utilisez, vous ne perdrez pas de poids.

Vous pouvez même continuer à suivre votre régime alimentaire actuel en termes de nourriture, mais vous devrez réduire les quantités.

Moins de gruau pour le petit déjeuner.

Moins de riz pour le déjeuner.

Moins de cacahuètes pour le déjeuner.

De petites réductions, qui, ensemble, auront un impact significatif.

réduire les calories


Règle numéro deux ? Patience

Vous n’avez pas besoin de beaucoup de description pour la deuxième règle.

Pour perdre du poids, vous avez besoin de patience.

Tout comme vous ne gagnez pas 5kg en une semaine, vous ne pouvez pas vous attendre à les perdre dans cette période.

Il faut un certain temps, en fonction de votre objectif, et parfois vous vous sentirez démotivé.

Lorsque vous vous sentez démotivé, rappelez-vous les résultats que vous avez déjà obtenus.

Comme on dit, c’est un marathon, pas un sprint.

Si vous avez un plan de formation approprié et un régime alimentaire en fonction de votre objectif, et si vous avez les bons, ce n’est pas une question de savoir si vous obtenez les résultats que vous voulez.

C’est une question de quand.

Soyez patient et cohérent, ça en vaudra la peine.


Règle numéro trois ? Cardio

Bien que la première et la deuxième règle soient obligatoires, la troisième est déjà moins importante.

Il est possible de perdre du poids sans faire de cardio.

En fait, si vous devez choisir entre la formation de poids ou l’entraînement cardio, vous choisissez la première chance.

Cependant, en utilisant la formation cardio, vous serez en mesure de perdre du poids plus rapidement.

Non seulement vous serez en mesure de perdre du poids plus rapidement, il sera très utile à un stade ultérieur.

A l’heure où il est déjà difficile de progresser et où le poids ne semble pas bouger.

Il vous permet non seulement de brûler des calories supplémentaires, mais il est également extrêmement bénéfique en termes de santé et d’endurance.

Vous pouvez faire cardio basse, moyenne et haute intensité.

Lequel est le meilleur?

Consultez notre article sur le meilleur type de cardio pour perdre du poids.

perdre du poids cardio


Conclusion

Mettez ensemble un déficit calorique avec patience et vous avez une recette simple mais efficace pour perdre du poids.

Si vous ajoutez cardio, vous obtenez des résultats plus rapides.

Si vous remarquez, nous n’avons pas beaucoup parlé de la formation de poids, nous n’avons même pas l’inclure dans les règles.

Pourquoi?

Tout simplement parce que nous supposons que c’est quelque chose que vous faites déjà, après tout, vous êtes sur un site de gym.

Si vous ne le faites pas, commencez.

Un déficit calorique combiné avec une formation de poids, la patience et même un peu de cardio est une combinaison parfaite.

Non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour maintenir la masse maigre et atteindre un corps esthétique.

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