Nutrition

Le régime augmente la masse musculaire avec 3000 calories

Un exemple de régime de 3000 calories pour augmenter la masse musculaire

Vous avez besoin d'un régime avec 3000 calories mais vous ne savez pas comment en structurer un?

Voici un régime prêt à suivre pour augmenter votre masse musculaire, avec plus de 3000 calories.

Idéal pour prendre du poids et bon pour ceux qui ont un métabolisme vite.

Ajustez en fonction de vos résultats, en ajoutant ou en diminuant les quantités de nourriture.

Tous les aliments peuvent être remplacés par des aliments similaires, ce régime ne sert qu'à donner un exemple clair de ce à quoi ressemble un régime pour augmenter la masse musculaire avec 3000 kcal.

Alors passons aux choses sérieuses.

Régime de 3000 calories

Repas 1

  • 9 blancs d'œufs et 2 gemmes
  • 100g d'avoine
  • 1 fruit


Repas 2

  • Pain brun avec 1 boîte de thon


Repas 3

  • 150g de steak de boeuf
  • 100g de riz brun
  • Légumes


Repas 4 (pré-entraînement)

  • 100g d'avoine
  • 6 blancs d'œufs et 2 gemmes


Formation


Repas 5 (après l'entraînement)

  • 2 bananes
  • 40g de protéines de lactosérum


Repas 6

  • 150g de saumon
  • 100g de spaghettis
  • Légumes
  • 1 fruit


Repas 7

  • 200g de fromage frais maigre
  • 30g de noix


Notes finales

N'oubliez pas qu'il s'agit d'un régime générique, qui ne sert que d'exemple.

Le but est d'avoir une idée de la façon de structurer un régime pour augmenter la masse musculaire avec environ 3000 calories, sans le suivre exactement tel qu'il est.

N'oubliez pas non plus que ce qui définit un régime pour gagner de la masse musculaire dépend également des calories que vous dépensez.

Si vous brûlez plus de 3000 calories par jour, le régime ne vous aidera pas à atteindre votre objectif.

Si vous avez besoin de plus de 500 kcal, voici un exemple.

Voir aussi notre article quoi manger pour gagner de la masse musculaire.

Si vous avez des questions, utilisez la zone de commentaires ci-dessous.

Artigos relacionados

24 comentários

  1. Comment puis-je goûter les jaunes et les blancs d'œufs? Je travaillais la nuit et je me réveillais à 18h, je me couchais à 13h et je m'entraînais de 11h30 à 12h30. Comment commander des repas? Puis-je remplacer le saumon?

    1. - Vous pouvez faire une crêpe.
      - Oui, vous pouvez remplacer le saumon.
      - En ce qui concerne l'ordre des repas, vous pouvez faire +/- le même, mais au lieu du shake post-entraînement, vous faites le dîner.

  2. Petit-déjeuner bien pensé, dans lequel on prend de l'avoine avec 200 ml de lait, des œufs et des fruits. Parle-t-on d'un repas de 870 kcal? Puis manger pendant 2 heures puis en milieu de matinée?

    1. Bonjour Rui, ce n'est qu'un régime générique qui doit toujours être adapté à chacun.
      Noter. Le petit-déjeuner ne comprend pas 200 ml de lait.

  3. J'ai commencé à m'entraîner maintenant, mais je ne bois pas de lait, rien à propos des allergies, seulement personnel, mais je bois du lactosérum total, y a-t-il un moyen de remplacer le lait?

  4. Puis-je échanger du lactosérum contre quelque chose de moins cher? et comment serait ce régime avec moi en train de m'entraîner à 8 heures du matin?

    1. Oui, tous les aliments peuvent être substitués, dans le cas du lactosérum, ce serait quelque chose de riche en protéines.

  5. Excellent site !!

    Comment puis-je m'adapter à l'entraînement à 8h30?
    Quelles sont les quantités de micronutriments dans ce régime?

    Merci

    1. Merci Carlos :)

      Cela dépend du temps entre le premier repas et l'entraînement.

      Si vous allez manger et aller vous entraîner, l'idéal est quelque chose de léger mais avec suffisamment de nutriments pour faire un bon entraînement.
      Par exemple, 1/2 banane (s) et un shake de lactosérum.

      Dans ce cas, vous n'avez même pas besoin de beaucoup changer, il vous suffit d'éliminer le repas 5.

      Il existe plusieurs alternatives, n'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'une structure générique :)

  6. Je me réveille à 4 h 30 pour étudier et je passe 2 heures à voyager, je reviens à 1 h 30. Comment puis-je maintenir mon alimentation de cette façon?

  7. Mon objectif est de prendre de la masse et j'ai vraiment du mal à prendre du poids. Comment adapteriez-vous un régime même si vous travaillez 8 heures par jour. Je suis allé chez le nutritionniste mais je n'ai obtenu aucun gain. Comme je mange 6 repas par jour, comme les fruits entre les deux, je mange des graines comme les noix et les châtaignes, mais je crois que la quantité n'a pas été suffisante pour obtenir des gains, mon poids est stable.

  8. Mon problème est que je ne peux pas manger, je suis un ectomorphe, j'ai besoin de manger et c'est difficile de manger beaucoup, donc je dois aider avec l'hypercalorique, mais je ne veux plus prendre l'hypercalorique, je veux juste aller avec des aliments solides, mais c'est compliqué.

  9. Bonjour je voudrais savoir si je peux changer les repas car je ne peux pas faire tous ces repas, comme faire 6/7 repas, je pourrais le faire le matin au réveil, combiner les repas 1 et 2 et prendre le petit déjeuner ensemble et le repas 3 Je fais le déjeuner normal et 4 et 5 ensemble pour être comme le goûter de l'après-midi et à 6 je fais le dîner normal donc il y a moins de repas le jour là-bas à la fin aurais-je environ 4 repas le jour pour moi de faire ça? puis je mange plus à chaque repas pour donner la bonne quantité à la fin. Je ne sais pas si vous pouvez comprendre Je ne sais pas si je l’ai bien dit Merci, j’attends une réponse…

    1. Oui Darlison, il est normal de manger moins si vous mangez plus à chacun.
      Le plus important est le total à la fin de la journée, et non le nombre de fois que vous mangez.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Bouton retour en haut de la page
Les blogueurs %d aiment ça :