Abdos toujours à temps pour cet été, cette fois en abordant l'entraînement et la supplémentation
Après un premier article axé uniquement sur l’alimentation, abordons maintenant le reste.
Comme vous l'avez peut-être déjà deviné d'après le titre de l'article, l'objectif ici est de perdre le plus de graisse possible à temps pour l'été afin de pouvoir exhiber ses abdos à la plage.
Qu'est-ce que cela signifie?
Cela signifie que si vous voulez des résultats rapides, ce ne sera pas facile. Mais cela en vaudra la peine.
Si vous n'avez pas encore lu la première partie, vous trouverez ici l'article.
Commençons par parler de cardio-training.
Entraînement cardio
On peut perdre de la graisse sans faire de cardio, c'est vrai, mais le but de cet article est de maximiser les résultats dans les plus brefs délais, c'est-à-dire l'été.
Si nous voulons perdre de la graisse rapidement, nous devons inclure le cardio, et non seulement l'inclure mais aussi l'utiliser aux meilleurs moments possibles pour optimiser la combustion des graisses.
Et quelles sont ces hauteurs ?
Post-entraînement et jeûne.
Il est important de mentionner tout de suite qu’il s’agit de cardio de faible intensité, pas de HIIT.
Commençons par l'après-entraînement, car le cardio à jeun est sans aucun doute controversé.
Lorsque nous parlons de post-entraînement, nous parlons d’entraînement cardio juste après une séance de musculation.
Le cardio après la musculation est le moment idéal pour optimiser la combustion des graisses, car votre corps sera plus susceptible d'utiliser les graisses comme source d'énergie, car les réserves de glycogène seront faibles.
Commencez par 10 à 15 minutes après l'entraînement et augmentez jusqu'à un maximum de 25 à 30 minutes dans la phase finale.
Quant au cardio à jeun, c’est quelque chose de controversé, mais largement préconisé par les sportifs de fitness et de musculation car… ça marche.
Encore une fois, il est important de souligner qu’il s’agit d’exercices de faible intensité et non de sprints fous.
Le vélo statique à allure lente en est un bon exemple, ou encore la marche à allure rapide.
Après une période de 6 à 8 heures de jeûne, votre corps sera en parfait état pour utiliser les graisses dans des activités de faible intensité, les niveaux d'insuline sont faibles, ce qui facilitera la lipolyse et la combustion des graisses.
Cependant, le Le cardio à jeun n'est pas pour tout le monde et c'est une mesure que vous ne devriez utiliser qu'à des stades plus avancés et en supposant que tu n'aies aucun problème de santé.
Comme pour le cardio post-entraînement, 15 à 20 minutes au départ et ne dépassez pas 30 minutes, en maintenant toujours une faible intensité.
Le cardio doit être pratiqué en moyenne 5 fois par semaine.
Les jours sans entraînement et si vous préférez ne pas utiliser la méthode pendant le jeûne, faites-le quand cela vous convient le mieux mais augmentez la durée et l'intensité.
La musculation
Si tu ne vas pas à la salle de sport, parie dans ce entraînement.
4 fois par semaine, ni plus, ni moins.
Ce sera un entraînement ABABDe préférence : lundi, mardi, jeudi et vendredi.
Dans l'entraînement A, vous entraînerez la zone supérieure/le torse, dans l'entraînement B, vous entraînerez la zone inférieure/les jambes.
Il s'agit d'un fractionnement simple mais efficace, les entraînements doivent être courts mais intenses et vous devez vous concentrer principalement sur l'entraînement des grands groupes musculaires (Jambes, dos, poitrine) car ce sont ceux qui auront le plus grand impact hormonal et musculaire.
L’objectif sera avant tout d’entretenir votre masse musculaire.
Empêche aller à l'échec.
Choisissez 2/3 exercices abdominaux isolés et placez-les à la fin de votre entraînement.
Regarde ça article sur les abdominaux.
Suppléments
Aucun supplément n'est nécessaire, cependant, si vous souhaitez acheter quelque chose, voici quelques suggestions.
Vous aurez des jours où votre énergie sera faible et ce type de supplément vous aidera à maintenir un bon niveau d'intensité dans votre entraînement.
Le thermogénique doit contenir quelque chose pour vous donner de l'énergie.
Cela aide également à contrôler l’appétit.
Une source de protéines de qualité, rapide et pratique.
Les régimes hypocaloriques deviennent facilement déficients en certaines vitamines et minéraux, une multivitamine peut vous aider ici.
Notes finales
Attrapez le soleil.
Un corps foncé semble toujours avoir un pourcentage de graisse plus faible et les traits musculaires seront plus visibles, il n'y a donc rien de tel qu'un beau bronze !
Eau, thé vert, thé noir ou café.
En cas de faim, ceux-ci seront vos meilleurs alliés, par ordre de préférence !
Si vous avez des questions ou des opinions, utilisez la zone de commentaires ci-dessous !
Je faisais du vélo elliptique avant l'entraînement, j'y reviendrai plus tard, merci pour le conseil :)
Bon après-midi!
J'avoue que votre article va un peu à l'encontre de ce qu'on m'a toujours dit. Ce n’est pas faux, mais dans cet environnement, tout le monde dit quelque chose et on ne sait pas avec certitude « qui a raison ».
Ce qui m'a le plus dérangé, c'est le fait que l'entraînement HIIT n'était pas utilisé après l'entraînement. Pourquoi préférer un entraînement de faible intensité au hiit ?
En matière de supplémentation, quel est le meilleur moment pour les suppléments ?
Quelqu’un qui s’entraîne tous les jours devrait-il le faire tous les jours ?
Merci d'avance pour votre temps.
bonjour André
Caféine/thermogénique – Principalement avant l'entraînement.
Protéine de lactosérum – Après l'entraînement et lorsque vous devez ajouter des protéines à un repas.
Multivitamine – Pour le petit-déjeuner avec une source de graisse.
Quant à s’entraîner au quotidien, cela dépend du type d’entraînement et cela dépend de ce que signifie chaque jour :
A) Du lundi au vendredi
B) Du lundi au dimanche
Si c'est du lundi au vendredi, vous pouvez commencer par une moyenne de 5 jours et voir comment vous vous sentez. En cas de panne de courant, vous pouvez ajouter une autre journée chargée.
Si c'est du lundi au dimanche, c'est plus compliqué car cela dépend beaucoup de l'entraînement que l'on fait.
Enfin, concernant le HIIT vs le cardio de faible intensité :
Dans le cas d'un post-entraînement, vous pouvez même utiliser le HIIT sur un vélo, cependant, après une bonne séance de musculation, il n'est pas nécessaire de faire du HIIT car vous ne feriez que provoquer plus d'usure et retarder considérablement la récupération.