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La L-Carnitine fonctionne-t-elle?

La supplémentation en L-Carnitine perd-elle vraiment de la graisse ?

L-Carnitine est l’un des suppléments les plus connus quand il s’agit de perdre de la graisse, que ce soit dans les ampoules ou des capsules, liquide ou en poudre, si vous ne l’avez pas pris, vous êtes sûr que vous connaissez quelqu’un qui l’a déjà pris.

La grande question est… Fonctionne?

Tout d’abord, L-Carnitine a plusieurs avantages, mais nous allons compter uniquement sur un: la perte de graisse.

Autrement dit, il peut même être efficace pour plusieurs choses, mais ici, nous allons seulement évaluer son efficacité à cet égard.

Allons-y.

Qu’est-ce que la L-Carnitine?

L Carnitine est un composé qui est synthétisé par le corps par la lysine et la méthionine.

En plus d’être en mesure d’être synthétisé à travers ces acides aminés, il est naturellement trouvé dans certains aliments, en particulier dans la viande.

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Aliments Montant L-Carnitine par 100g
Boeuf 95mg
Porc 27.7mg
Bacon 23.3mg
Cod 5.6mg
Poitrine de poulet 3.9mg

 

La grande théorie derrière l’utilisation de ce supplément par ceux qui veulent perdre du poids, c’est que ce composé favorise une plus grande utilisation des graisses.

Cela sur le papier est logique, comme L Carnitine se lie aux acides gras et leur permet d’entrer dans les mitochondries à utiliser comme énergie.

Théoriquement, en augmentant les niveaux de carnitine, nous aurions plus d’acides gras utilisés comme énergie, et donc plus de graisse à brûler.

Mais cela n’a pas toujours de sens en théorie, c’est confirmé dans la pratique.

ampoules l-carnitine

Absorption

L’absorption de la L-Carnitine par l’alimentation est de 54% à 87%, tandis que par la supplémentation, il est seulement 14% à 18%. (1)

C’est-à-dire, quand vous buvez cette ampoule avec un goût horrible, seulement 14% à 18% est effectivement absorbé.

En plus, il est important que cette L-Carnitine arrive au muscle, et ce n’est pas exactement ce qui se passe. (9)

Mais passons au point qui compte vraiment, la combustion des graisses.

Ne fonctionne pas

Malheureusement, il n’y a pas beaucoup d’études concernant la L-Carnitine dans la perte de graisse, mais nous allons utiliser ce qui existe.

Selon cette étude, un régime hypocalorique avec la supplémentation en L-Carnitine n’avait aucun avantage en termes de perte de graisse par rapport à un régime hypocalorique sans L-Carnitine. (2)

Cette étude a été faite chez des rats.

Passons maintenant aux humains.

Dans cette étude, les femmes modérément obèses ont été comparées, dans lesquelles un groupe a employé 4g de L-Carnitine par jour pendant huit semaines, alors que l’autre groupe n’a pas. (3)

Il n’y avait aucune différence entre les groupes en termes de résultats.

Dans cette étude, ils ont analysé si L-Carnitine pourrait effectivement promouvoir une plus grande utilisation des graisses, et les résultats indiquent qu’il n’a pas. (4)

Dans cette étude, il a été évalué si L-Carnitine pourrait favoriser la perte de graisse chez les personnes bipolaires médicamenteuses.

Deux groupes ont été créés, les deux suivant des régimes semblables, dans lesquels un groupe a employé un supplément de L-Carnitine et l’autre n’a pas, pendant 26 semaines.

Les résultats étaient similaires entre les deux groupes. (5)

C'est compliqué.

L-Carnitine ne fonctionne-t-elle pas vraiment ?

l-carnitine

Fonctionne

Dans cette étude, 66 personnes ont été recrutées pour tester l’efficacité de ce supplément. (6)

Ces 66 personnes ont été séparées en deux groupes, l’un d’eux a reçu 2g de L-Carnitine par jour, tandis que l’autre n’a pas.

Les résultats étaient positifs, avec non seulement une diminution de la graisse corporelle, mais aussi une augmentation de la masse musculaire.

Le seul problème, c’est que les personnes utilisées dans cette étude étaient des centenaires, c’est-à-dire des gens de plus de 100 ans.

Si vous avez plus de 100 ans, cette étude montre que ce supplément fonctionne.

Cette étude prouve la même chose, la perte de masse grasse et l’augmentation de la masse musculaire. (7)

Pour la fin, nous avons laissé le meilleur.

En 2011, une étude a été présentée qui a montré que la supplémentation avec ce composé peut effectivement être efficace.

Cette étude montre que la supplémentation en L-Carnitine, ainsi que les glucides, conduit à une augmentation significative de la carnitine dans le muscle, et une augmentation conséquente de l’oxydation des graisses.

La forme de carnitine utilisée dans cette étude était L-Tartrate, dans une dose de 2g avec 80g de glucides, deux fois par jour. (8)

La mauvaise nouvelle, c’est que l’efficacité n’existe qu’à long terme, il faut 6 mois à L-Carnitine pour afficher de bons résultats.

Conclusion

L-Carnitine si elle fonctionne chez les personnes en bonne santé, dans un composant de perte de graisse, il ne sera à long terme.

Ceux qui peuvent également bénéficier de ce supplément sont les personnes avec de faibles valeurs carnitine, comme les personnes âgées, dans lequel les études montrent qu’il ya des avantages, et les végétariens, qui n’ont pas une source significative de L-Carnitine.

L’équilibre que nous pouvons faire est, si vous envisagez d’utiliser ce supplément pendant un mois pour obtenir quelques abdos nice, bonne chance, vous allez en avoir besoin.

L’approche typique de l’achat d’une boîte d’ampoules, ou une bouteille de L-Carnitine, et de prendre pour quelques semaines, ne fonctionne pas.

Si, d’autre part, vous êtes prêt à utiliser ce supplément à long terme, ou ont de faibles valeurs carnitine, L-Carnitine peut être un bon pari.

Le gros problème de ce supplément pour passer de la théorie à la pratique semble être l’absorption, et les niveaux de carnitine dans les muscles dans la plupart des études n’ont pas augmenté.

L’insuline semble favoriser l’absorption de la L-Carnitine dans le muscle, il sera donc une bonne stratégie pour utiliser ce supplément en conjonction avec un repas riche en glucides.

Oh, et utiliser pendant au moins 6 mois!

Referências

(1) CJ Rebouche. Cinétique, pharmacocinétique et régulation de la L-carnitine et
métabolisme de l’acétyl-L-carnitine. Ann N Y Acad Sci. 2004 Nov;1033:30-41.

(2) Brandsch C, Eder K. Effet de la L-carnitine sur la perte de poids et la composition corporelle 
des rats nourris avec un régime hypocalorique. Ann Nutr Metab. 2002;46(5):205-10.

(3) Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Supplémentation en L-Carnitine combinée
avec la formation aérobie ne favorise pas la perte de poids chez les femmes modérément obèses. Int
J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 juin;10(2):199-207.

(4) Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Métabolisme des glucides, des protéines et des graisses
pendant l’exercice après la supplémentation orale de carnitine chez l’homme. Int J Sport Nutr 
L’Exerc Metab. 2008 Déc;18(6):567-84.

(5) Elmslie JL, Porter RJ, Joyce PR, PJ Hunt, Ji Mann. Carnitine ne s’améliore pas 
résultats de perte de poids chez les patients bipolaires traités par valproate
alimentation à faible teneur en matières grasses et à faible consommation d’énergie. Disord bipolaire. 2006 Oct;8( 5 Pt 1): 503-7.

(6) Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M.
Le traitement de la L-Carnitine réduit la gravité de la fatigue physique et mentale et
augmente les fonctions cognitives chez les centenaires : un
Essai clinique. Am J Clin Nutr. 2007 Déc;86(6):1738-44.

(7) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell’Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M.
Administration de levocarnitine dans les sujets âgés avec la fatigue musculaire rapide :
sur la composition corporelle, le profil lipidique et la fatigue. Drogues vieillissantes.
2003;20(10):761-7.

(8) Bt Wall, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA,
Greenhaff PL. L’ingestion orale chronique de L-carnitine et d’augmentation des glucides
teneur en carnitine musculaire et modifie le métabolisme des carburants musculaires pendant l’exercice
Hommes. Physiol J. 2011 15 février 589(Pt 4):963-73.

(9) Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink
Wj. Effet de la supplémentation en L-carnitine sur la teneur en carnitine musculaire et sanguine
et l’accumulation de lactate pendant le cyclisme de sprint de haute intensité. Int J Nutr Sport. 
1994 Sep;4(3):280-8.

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