Régime hypertrophie
Si vous essayez de créer votre premier régime pour gagner de la masse musculaire, voir la structure de celui que vous avez déjà élaboré peut vous aider.
Voici un exemple de régime destiné à une personne ayant un métabolisme normal, mesurant environ 1,80 m et pesant 70 kg.
Il est organisé pour quelqu'un qui s'entraîne le matin, après le petit-déjeuner, et qui a déjà une certaine expérience en matière d'entraînement.
Le régime vise à prendre du poids sous forme de masse maigre et à réduire au minimum la prise de graisse.
Il comprend six repas, dont trois riches en protéines C'est les glucides, et les trois autres sont riches en protéines et graisses, mais pauvre en glucides.
Les glucides seront surtout utilisés pendant la période d’entraînement, moment où ils sont le plus utiles.
N’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’un régime générique pour l’hypertrophie et qu’il ne fonctionnera donc pas pour tout le monde.
Utilisez-le simplement comme exemple et faites vos adaptations.
Petit-déjeuner
- 125g d'avoine
- 30g de lactosérum
Après l'entrainement
- 30g de lactosérum
- 2 bananes
Déjeuner
- 125 g de riz brun
- 150g Steak de poulet
- Brocoli à l'huile d'olive
Collation
- 2 boîtes de thon
- 40g de noix
Déjeuner
- 150g de saumon
- Chou-fleur avec un filet d'huile d'olive
- Salade de laitue et tomate
Souper
- Œufs brouillés avec 6 blancs et 2 jaunes d'œufs
Notes finales
Le seul supplément utilisé dans ce régime est un Proteinne en poudre.
Comme tous les aliments de ce régime, la Whey peut également être remplacée, et si vous le souhaitez, vous devez la remplacer par une source de protéines de bonne qualité et en quantité.
Encore une fois, il ne s’agit que d’un régime générique et il est important que vous l’adaptiez à votre situation spécifique.
Si vous avez des questions, utilisez la zone de commentaires ci-dessous.
