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Nutrition

Régime d’hypertrophie

Exemplo de uma dieta pronta a seguir para alguém que procura ganhar massa muscular

Si vous essayez de travailler votre premier régime pour le gain de masse musculaire, voir la structure de celui déjà fait peut vous aider.

Voici l’exemple d’un régime pensé à quelqu’un avec un métabolisme normal, environ 1,80m de haut et 70kg.

Il est organisé pour quelqu’un qui pratique le matin, après le petit déjeuner, et qui a déjà une certaine expérience de formation.

Le régime vise à prendre du poids sous forme de masse maigre et de réduire au minimum le gain de masse grasse.

Il a six repas, dans lesquels trois d’entre eux sont riches en protéines et en glucides, et les trois autres sont riches en protéines et en graisses, mais faible en glucides.

Les glucides seront utilisés surtout autour de la période d’entraînement, c’est-à-dire quand ils sont les plus utiles.

N’oubliez pas que c’est juste un régime générique d’hypertrophie, de sorte qu’il ne fonctionnera pas pour tout le monde.

Utilisez-le seulement comme un exemple, et faire vos adaptations.


Petit déjeuner

  • 125 g d’avoine
  • 30g de lactosérum

Post-formation

  • 30g de lactosérum
  • 2bananas

Déjeuner

  • 125g de riz brun
  • 150g steak de poulet
  • Brocoli à l’huile d’olive

Collation

  • 2 boîtes de thon
  • 40g Noix

Dîner

  • 150 g de saumon
  • Chou-fleur avec un brin d’huile d’olive
  • Salade avec laitue et tomate

Souper

  • Oeufs brouillés avec 6 blancs d’œufs et 2 jaunes

Notes finales

Le seul supplément utilisé dans ce régime est une poudre de protéines de lactosérum.

Comme tous les aliments de ce régime, le lactosérum peut également être remplacé, et si vous voulez, vous devriez mettre en place une source de protéines de bonne qualité et de bonne qualité.

Encore une fois, ce n’est qu’un régime générique, et il est important que vous l’adaptiez à votre cas spécifique.

Si vous avez des questions, utilisez la zone commentaires ci-dessous.

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