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6 erreurs qui pourraient saboter vos gains

Six erreurs courantes qui peuvent entraver vos gains en gym

Nous savons tous que dans ce sport, les détails sont au cœur du résultat final, cependant, ce n'est pas ce dont je vais parler dans cet article.

Ces erreurs que je vais énumérer sont de grosses et graves erreurs qui doivent être corrigées et qui peuvent compromettre vos objectifs dans ce sport.


VOUS N'AVEZ AUCUN OBJECTIF CONCRET

À mon avis, c'est l'une des raisons qui contribue le plus à de mauvais résultats, j'ai moi-même été victime. Peu importe que vous souhaitiez perdre ou prendre du poids, avoir un objectif fixe est essentiel pour obtenir des résultats. Changer constamment d'avis entrave non seulement vos progrès, mais vous finissez également par stagner, échoué.

Pour des gains de masse musculaire, il est entendu que, pour ceux qui pratiquent ce sport, ils ont besoin de 2,5 à 3,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, plus les glucides et les lipides nécessaires.

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D'un autre côté, si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez.

Il est normal de prendre du poids et de perdre une certaine définition musculaire. Pour éviter cette perte, choisissez bien la qualité des glucides, des lipides et des protéines. Essayez toujours de manger aussi propre que possible et évitez les aliments transformés.


POUR SOULIGNER TROP DE PROTÉINES 

Ce n'est un secret pour personne que les protéines sont essentielles à la construction musculaire. Ce macronutriment fournit la matière première qui peut être utilisée pour la croissance musculaire. Mais qu'en est-il des glucides et des graisses? Le problème est lorsque la nutrition tourne à 100% autour des protéines et néglige les autres macronutriments.

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Il faut se rappeler que les glucides sont le macronutriment que le corps utilise comme carburant pendant l'exercice. Ils sont donc essentiels pour aider à la synthèse des protéines dans les tissus musculaires.


FORMATION AVEC L'EGO

C'est la plus grosse erreur que l'on puisse faire dans un gymnase. Par «s'entraîner avec l'ego», je veux dire, utiliser trop de poids sacrifiant votre posture / biomécanique de l'exercice. La seule chose que vous obtiendrez de cette manière est une blessure et retardera votre progression.

Pas d'ego

Le muscle ne comprend pas la différence entre soulever 5 kilos ou 100 kilos, ce qu'il reconnaît, c'est le temps sous tension. Plus le muscle est sous tension longtemps, meilleurs sont les résultats.

Ne vous inquiétez pas de remplir la barre de poids ou d'utiliser l'haltère plus lourd, mais concentrez-vous sur la posture et la tension musculaire pendant l'exercice.


NE DORMEZ PAS ASSEZ 

Vous ne lisez pas mal, pour que vos muscles se développent et grandissent, vous avez besoin de dormir. Si vous pensez que vos muscles se développent lorsque vous êtes au gymnase, je suis désolé mais vous vous trompez.

L'entraînement à l'hypertrophie provoque des lésions microscopiques qui aident à former de nouveaux tissus et fibres musculaires, ce qui signifie qu'il y a plus de fibres à récupérer. Autrement dit, pendant le temps passé dans la salle de gym, vous «détruisez» le muscle par des micro-ruptures.

Avec suffisamment de repos et une alimentation adéquate (riche en protéines et en glucides), les muscles se reconstruisent lentement au cours des prochains jours.

Si vous ne dormez pas pendant au moins huit heures, votre corps n'aura pas assez de temps pour récupérer et construire de nouveaux tissus musculaires.


CHAOS LE WEEK-END

Beaucoup d'entre vous pensent qu'aller au gymnase cinq fois par semaine est plus que suffisant pour obtenir les résultats souhaités. Vous devez comprendre que le travail le plus difficile est lorsque vous êtes absent. C'est un sport de 24 heures sur 24 heures.

C'est le scénario typique de ceux qui ne prennent pas les résultats au sérieux: quand le week-end arrive, le régime n'a pas d'importance, se repose beaucoup moins et ne pense même pas aux substances qui sont prises. Croyez-moi, oublier votre régime d'entraînement et votre plan d'alimentation pendant le week-end vous éloignera de plus en plus de vos objectifs et cibles. Tous les efforts seront vains, pour une nuit où vous avez oublié que ce sport dure 24 heures et non une heure et demie.

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Je ne dis pas que vous ne devriez pas sortir ou vous amuser. Ce que je veux dire, c'est la maîtrise de soi et savoir ce que vous voulez vraiment. Un verre ne vous fera pas beaucoup de mal, mais si vous ajoutez un autre verre à cette boisson et que le scénario se répète chaque week-end, vous pouvez dire adieu à tout résultat.

L'alcool est traité comme une toxine, un poison, par le corps humain. Ainsi, lorsque vous buvez de l'alcool, votre corps fera tout son possible pour l'éjecter le plus rapidement possible de votre système. Cela entraîne des processus importants, tels que la digestion des nutriments et la synthèse des protéines, à retarder ou à ne pas être entièrement exécutés.


DÉPENDRE DES SUPPLÉMENTS

Chaque jour, on me pose cette question: "Qu'est-ce que tu prends ???". Depuis le début, il y a une erreur dans le bon ordre des questions. Je ne les blâme pas, mais dernièrement, j'ai vu comment les gens conditionnent leurs résultats en fonction des suppléments qu'ils prennent.Lorsque vous commencez à remplacer vos repas solides par des suppléments, vous faites une erreur grave et fondamentale. Les suppléments doivent compléter et non remplacer.

Si vous utilisez des suppléments sans une bonne alimentation et sans entraînement, je vous assure que vous ne perdez de l'argent qu'en échange d'un résultat nul.


Cet article a été adapté par Nuno Granja, le dernier membre de l'équipe Ginasio Virtual, jetez un œil à sa présentation ici!

Si vous avez des doutes sur un sujet traité dans l'article, vous pouvez me contacter par e-mail: [email protected] ou via la zone de commentaires.

REMARQUE: Cet article a été adapté et traduit de Revista Muscular Development Latina, mais je suis entièrement d'accord avec lui et je suis d'avis que ce sont les erreurs les plus courantes et les plus fondamentales par lesquelles la plupart des praticiens de la musculation et de la musculation n'atteignent pas leurs objectifs.

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