Nutrition

5 (très) erreurs courantes dans les régimes d’hypertrophie

Cinco erros muito comuns em dietas para ganho de massa muscular.

Si votre but est de gagner de la masse musculaire, vous savez que manger joue un rôle essentiel.

En fait, sans une bonne alimentation, vous n’obtiendrez pas beaucoup de résultats, peu importe comment dur vous essayez dans la pratique.

Alors, comment va ta nourriture ?

Avez-vous une bonne alimentation?

Tu travailles ou pas ?

Voyez si vous faites l’une de ces erreurs typiques, et si oui, il est temps de résoudre la situation.


Erreur 1 ? Ne mangez pas assez

Pour gagner une masse musculaire précise à partir de calories.

Vous devez manger plus de calories que vous dépensez, ce qui signifie que vous avez besoin d’un régime hypercalorique.

Si vous visez l’hypertrophie, mais que vous ne mangez pas assez, le résultat est évident.

Peu ou pas.

Vous obtiendrez peu ou pas de résultats si vous essayez de construire la masse musculaire sans fournir suffisamment de macronutriments à votre corps.

Avec ça, tu vas te démotiver.

Après tout, vous vous entraînez et essayez d’évoluer, mais vous êtes toujours le même.

Passez en revue votre régime alimentaire et assurez-vous que vous mangez assez pour le gain de poids.

La plupart des gens qui pensent qu’ils mangent trop et ne pas grossir réellement manger si peu et ne pas atteindre assez de calories pour prendre du poids.

Hypertrophie


Erreur 2 ? Manque de cohérence

La première semaine, vous avez suivi votre plan d’une manière exemplaire.

La deuxième semaine, vous avez eu quelques dérapages.

Troisième semaine, vous avez suivi votre alimentation pendant un jour ou deux.

Si c’est votre routine, vous avez deux problèmes.

Le premier est évident, vous n’obtiendrez pas les résultats que vous voulez.

Le second ?

Votre alimentation n’est probablement pas bon pour vous.

Le meilleur régime alimentaire est celui que vous suivez, il est donc important de trouver quelque chose que vous pouvez suivre, pas quelque chose d’extrêmement strict que vous avez vu sur Internet.

Il est préférable d’avoir un régime médian suivi de façon cohérente qu’un excellent régime alimentaire suivi de temps en temps.


Erreur 3 ? Peur

Oui, la peur.

Lorsque vous suivez un régime hypercalorique, il est normal pour vous d’obtenir un peu de graisse.

Si vous avez peur de prendre de la graisse au cours de ce processus, vous êtes plus sûr de ne pas ingérer suffisamment de calories pour l’hypertrophie.

Cela ne signifie pas que pour gagner la masse musculaire, vous avez également besoin de gagner d’énormes quantités de graisse.

Si vous avez une bonne alimentation et d’entraînement, et les suivre de façon cohérente, les gains de graisse sera minime, et ceux de la masse musculaire maximale.

Vous ne savez pas combien de calories vous avez besoin?

Voici comment calculer les calories nécessaires pour gagner la masse musculaire efficacement.

5 erreurs courantes dans les régimes d’hypertrophie


Erreur 4 ? Hors saison

Quel est le contraire de l’erreur 3?

C’est la saison morte typique, en vrac ou comme vous préférez l’appeler.

C’est alors qu’un régime hypertrophie se transforme en un buffet gratuit, et tout le poids est le bienvenu.

Pour gagner de la masse musculaire, vous savez que vous avez besoin de plus de calories que vous dépensez.

Cela ne signifie pas que plus vous ingez, mieux c’est.

Idéalement, vous devriez utiliser environ 300 kcal au-dessus de votre valeur de maintenance.

Si au lieu d’utiliser 300, vous utilisez 1000 calories de plus, vous ne gagnerez plus de muscle.

Mais tu vas grossir.

Vous pourriez aussi bien augmenter votre poids lentement, mais avec la qualité que de gagner 10kg en 2 mois quand la plupart de celui-ci est gras.


Erreur 5 ? Trop de suppléments

Les suppléments sont utiles, et peut être un atout pour compléter votre alimentation et vous aider à gagner la masse musculaire.

Cependant, ils ne sont qu’une aide, pas la principale.

Si vous accordez plus d’importance aux suppléments que vous utilisez que pour les aliments que vous mangez, vous avez les priorités changées.

La chose la plus importante est la nourriture et la formation, pas des suppléments.

Il s’agit d’abord de construire une bonne alimentation et un bon plan d’entraînement.

C'est ça?

Ok, maintenant oui, vous pouvez penser à quelques suppléments.

Voici quelques utiles pour gagner la masse musculaire.

Et n’oubliez pas, ce ne sont que des suppléments.

Ils complètent l’alimentation et la formation, mais ne remplacent pas non plus.

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