EntraînementNutrition

Les cinq règles pour gagner de la masse musculaire

Pour toutes sortes d’activités il ya des règles de base pour réussir, et la salle de gym ne fait pas exception.

Avant de commencer à penser à des séances d’entraînement avancées et des régimes agressifs, vous devez d’abord avoir les bases mises en œuvre.

Si vous échouez les bases, vous n’êtes pas bon pour les avancés.

Voici les cinq points clés sur lesquelles vous devriez vous baser pour gagner de la masse musculaire.

Protéines

Consommez au moins 2 grammes de protéines de bonne qualité pour chaque kilo de votre poids corporel.

Si vous voulez gagner la masse musculaire, vous devez fournir à votre corps avec la matière première pour y arriver.

Les protéines sont cette matière première qui vous permettra de construire des muscles.

Deux grammes par kilo est un nombre minimum, et devrait être principalement des protéines de haute qualité.

Artigos relacionados

C’est-à-dire beaucoup de viande, de poisson et d’œufs.

N’oubliez pas que lorsque vous prenez du poids, vous devrez augmenter votre apport en protéines.

Vous pouvez également éprouver des valeurs légèrement plus élevées au lieu de seulement 2g de protéines.

Voir notre article combien de protéines j’ai besoin par jour?

gagner de la masse musculaire


Formation

Il donne toujours l’ultime à l’entraînement, à chaque séance d’entraînement.

Il voit la formation comme une sorte de mission.

Le nom de la mission ?

Gagnez de la masse musculaire.

Il faut quelque chose pour souligner les charges, les séries et les répétitions que vous faites si vous devez, mais surtout, assurez-vous d’évoluer au fil du temps.

Augmente les séries, les répétitions, le poids.

Vous devez progresser dans le volume de formation pour progresser constamment dans le miroir et l’échelle ainsi.

Attention, l’objectif est de progresser à long terme, pas seulement à court terme.

Il est impossible d’augmenter les charges d’entraînement après l’entraînement.


Il devient ennuyeux

Vous n’allez pas faire la dernière série de plans de supination sans que personne ne vous accompagne, n’est-ce pas ?

Appelez quelqu’un pour vous aider, afin que vous puissiez monter les charges sans crainte d’être sous le bar.

Attention, l’idée n’est pas de faire de l’exercice pour vous, mais de vous aider avec ces dernières répétitions.

Demandez si vous avez fait l’exercice correctement ou non.

Demandez des commentaires.

En plus, essayez d’apprendre de quelqu’un qui en sait plus que vous.

Posez des questions aux personnes qui sont sur le sujet.

Des gens qui ont de bons résultats et des connaissances.

Dans de nombreux cas, ils vont s’identifier à vous, parce qu’ils ont été dans votre situation, aussi, et ils vont aimer vous aider.

C’est-à-dire, si vous êtes vraiment déterminé à évoluer.

Mais regarde qui tu écoutes.

Antonio, qui est dans la salle de gym depuis cinq ans, et il est pratiquement le même, il n’est probablement pas la bonne personne à apprendre.

gagner de la masse musculaire


Reste

Si vous vous entraînez bien, et que vous voulez gagner de la masse musculaire, vous allez avoir besoin de suffisamment de sommeil pour récupérer et évoluer.

C’est pendant le sommeil que la récupération a lieu, et pas seulement.

Si vous ne dormez constamment que quatre heures par jour, vos résultats seront inférieurs à ceux de votre ami qui fait exactement la même chose, mais dort huit heures par jour.

Essayez de dormir au moins six heures, et idéalement, huit heures.

En plus de dormir, il est important d’avoir des jours de repos lorsque vous n’allez pas à la salle de gym pour s’entraîner.

S’entraîner intensément tous les jours n’apportera guère de bons résultats.

Mais il est capable de vous apporter des blessures et beaucoup de tension, à la fois physique et mentale.


Calories

Comme vous l’avez peut-être remarqué au début de l’article, les protéines sont essentielles pour gagner la masse musculaire.

Cependant, si vous mangez juste des protéines, et vous n’obtenez pas les calories dont vous avez besoin pour augmenter votre poids, vous n’obtiendrez pas les résultats que vous recherchez.

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez ingérer plus de calories que vous dépensez.

Vous devez ingérer de bonnes quantités non seulement de protéines, mais aussi de glucides et de graisses.

Tu ne prends pas de poids ?

Vous ne mangez probablement pas assez de calories.

Vous ne savez pas combien de calories vous avez besoin?

Regardez cet article.

Les cinq règles pour gagner de la masse musculaire


Conclusion

Y at-il un secret magique ici pour gagner la masse musculaire?

non.

Mais voici la fondation, qui est suivie d’une certaine manière et persistante, vous mènera à atteindre vos objectifs.

Dans le monde de la gym il n’y a pas de magie, il y a de la cohérence.

Vous avez besoin de suffisamment de calories et de macronutriments pour gagner de la masse musculaire, mais une bonne alimentation ne suffit pas.

Vous avez besoin d’une bonne séance d’entraînement, vous devez vous reposer bien et vous avez besoin d’avoir des gens pour vous aider à évoluer.

Tout cela fait de façon cohérente, et à long terme, apportera d’excellents résultats.

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Bouton retour en haut de la page
%d blogueurs aiment cette page :