{"id":2469,"date":"2014-03-05T22:58:09","date_gmt":"2014-03-05T22:58:09","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=2469"},"modified":"2020-11-03T01:12:59","modified_gmt":"2020-11-03T01:12:59","slug":"4-consejos-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/es\/4-dicas-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"4 consejos para adelgazar (eficazmente)"},"content":{"rendered":"

Una lista de consejos para perder peso y ayudarte a alcanzar tu objetivo con \u00e9xito<\/strong><\/h1>\n

Queres perder gordura, mas a coisa n\u00e3o est\u00e1 a correr l\u00e1 muito bem?<\/p>\n

Ou at\u00e9 j\u00e1 perdeste algum peso, mas agora parece que est\u00e1s sempre igual?<\/p>\n

Siga estos cuatro sencillos consejos que le ayudar\u00e1n a perder peso de forma eficaz.<\/p>\n

N\u00e3o fa\u00e7as \u201cdietas\u201d, muda h\u00e1bitos<\/strong><\/h2>\n

Em vez de concentrares-te em fazer uma dieta espec\u00edfica, concentra-te em mudar os teus h\u00e1bitos alimentares.<\/p>\n

Normalmente associa-se a palavra dieta a um plano alimentar espec\u00edfico e rigoroso.<\/p>\n

Um plano seguido durante determinado tempo para se conseguir\u00a0um objectivo, e que assim que se atinge… acaba-se!<\/p>\n

O resultado disto \u00e9 simples, vais voltar onde estavas antes de iniciar a tal \u201cdieta\u201d.<\/strong><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9?<\/strong><\/span><\/p>\n

Porque volver\u00e1s a comer lo mismo que com\u00edas cuando ten\u00edas esa grasa extra.<\/p>\n

Ao voltares \u00e0 tua antiga rotina, voltas tamb\u00e9m lentamente ao teu antigo corpo.<\/p>\n

A culpa n\u00e3o est\u00e1 na dieta que te fez voltar a ganhar tudo o que perdeste, a culpa est\u00e1 nos teus h\u00e1bitos alimentares que n\u00e3o foram mudados, e fazendo o que fazias, voltar\u00e1s onde estavas.<\/p>\n

Se pretendes emagrecer, opta por uma adapta\u00e7\u00e3o gradual a uma nova alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Elige eliminar uno u otro alimento.<\/p>\n

Reduz quantidades de comida em vez de saltares de uma alimenta\u00e7\u00e3o sem regras para uma dieta extrema de 1000kcal.<\/p>\n

O segredo est\u00e1 em aprenderes a fazer melhores escolhas alimentares a longo prazo e n\u00e3o em seguir dietas loucas durante 2 ou 3 semanas.<\/strong><\/p>\n

\"consejos<\/p>\n

Perder gordura n\u00e3o \u00e9 s\u00f3\u00a0cardio<\/strong><\/h2>\n

O treino de muscula\u00e7\u00e3o vai ajudar a manter e at\u00e9 aumentar a tua massa muscular.<\/p>\n

Se o objectivo for algo do g\u00e9nero pele e osso podes saltar este ponto.<\/p>\n

Se o teu objectivo for um corpo est\u00e9tico e saud\u00e1vel, \u00e9 obrigat\u00f3rio incluir o treino com pesos\u00a0na tua rotina de treino.<\/p>\n

M\u00e1s masa muscular<\/a> n\u00e3o s\u00f3\u00a0te vai dar um melhor aspecto, vai ajudar-te tamb\u00e9m a queimar mais gordura j\u00e1 que, ao aumentares a tua massa magra o teu gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio aumenta.<\/strong><\/p>\n

Utiliza cargas para 8-10 repeti\u00e7\u00f5es, estimula o m\u00fasculo em vez de entrares no mundo da fisioterapia e as suas 20 repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie.<\/p>\n

\u201cPara definir deves fazer 15-20 repeti\u00e7\u00f5es por exerc\u00edcio!\u201d<\/p>\n

N\u00f3s j\u00e1 ouvimos isto, tu j\u00e1 ouviste isto, toda a gente j\u00e1 ouviu isto.<\/p>\n

N\u00c3O precisas de fazer 20 repeti\u00e7\u00f5es para ficares com m\u00fasculos definidos, o GRANDE segredo para m\u00fasculos definidos chama-se gordura corporal e quanto mais baixa esta estiver, maior defini\u00e7\u00e3o muscular ter\u00e1s!<\/span><\/p>\n

Isto n\u00e3o significa que treinos com repeti\u00e7\u00f5es mais altas sejam obrigatoriamente maus, mas treinos que se baseiam APENAS em repeti\u00e7\u00f5es altas n\u00e3o s\u00e3o os mais efectivos<\/strong>.<\/p>\n

Um bom treino n\u00e3o compensa uma m\u00e1 dieta<\/strong><\/h2>\n

Ok, tens um bom treino, muscula\u00e7\u00e3o e cardio, vais regularmente ao gin\u00e1sio mas tamb\u00e9m vais regularmente ao frigor\u00edfico buscar aquele bolo.<\/p>\n

E tamb\u00e9m vais regularmente comer aquele delicioso croissant de chocolate a meio da manh\u00e3.<\/p>\n

Afinal de contas, andas no gin\u00e1sio e o gin\u00e1sio queima isso tudo!<\/p>\n

Ou ser\u00e1 que n\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o faz muito sentido esfor\u00e7ares-te no gin\u00e1sio e depois anulares todo esse esfor\u00e7o com m\u00e1s escolhas alimentares.<\/p>\n

\u00bfUn pastel de vez en cuando?<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 problema.<\/p>\n

\u00bfDos pasteles al d\u00eda todos los d\u00edas?<\/p>\n

Va a ser complicado.<\/p>\n

Pensa deste modo, se pretendes perder peso e est\u00e1s constantemente a fazer m\u00e1s escolhas alimentares, est\u00e1s apenas a prejudicar-te a ti pr\u00f3prio.<\/p>\n

\u00c9 frustrante ir regularmente ao gin\u00e1sio e n\u00e3o ter resultados.<\/p>\n

Se n\u00e3o consegues seguir a tua dieta\u00a0actual, muda para algo menos agressivo.<\/strong><\/p>\n

Adoras o Mcdonalds e n\u00e3o consegues passar sem o seu belo big mac?<\/p>\n

Haz una comida trampa semanal.<\/p>\n

Est\u00e1s constantemente com fome?<\/p>\n

Utiliza comidas mais saciantes, bebe mais \u00e1gua, rev\u00ea a tua dieta.<\/p>\n

Acima de tudo n\u00e3o te esque\u00e7as, um bom treino n\u00e3o compensa uma m\u00e1 dieta!<\/strong><\/p>\n

\"consejos<\/p>\n

N\u00e3o elimines a gordura da dieta<\/strong><\/h2>\n

J\u00e1 te disseram para eliminar a gordura da dieta para perder gordura.<\/p>\n

Existen teor\u00edas y enfoques que limitan mucho este macronutriente.<\/p>\n

O problema \u00e9, elimin\u00e1-lo por completo vai\u00a0ser mais prejudicial do que ben\u00e9fico.<\/p>\n

Ao ingerires gorduras n\u00e3o est\u00e1s propriamente a oferecer novos cm’s \u00e0 tua barriga que teima em n\u00e3o desaparecer.<\/p>\n

A gordura \u00e9 essencial para manteres o teu sistema hormonal a funcionar correctamente, optimizando tamb\u00e9m a queima de gordura.<\/strong><\/p>\n

Elimina a gordura da tua dieta e prepara-te por exemplo para baixos n\u00edveis de testosterona e, se n\u00e3o sabes o que isso significa, ficam aqui alguns dos brindes:<\/p>\n