{"id":15739,"date":"2018-01-10T17:20:28","date_gmt":"2018-01-10T17:20:28","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=15739"},"modified":"2021-08-22T11:14:53","modified_gmt":"2021-08-22T10:14:53","slug":"alimentos-muy-ricos-en-vitamina-c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/es\/alimentos-muito-ricos-em-vitamina-c\/","title":{"rendered":"Alimentos (muy) ricos en vitamina C"},"content":{"rendered":"<h2><strong>Alimentos ricos en vitamina C<\/strong><\/h2>\n<p><iframe style=\"width: 100%; max-width: 660px; overflow: hidden; background: transparent;\" src=\"https:\/\/embed.podcasts.apple.com\/us\/podcast\/alimentos-muitos-ricos-em-vitamina-c\/id1573269829?i=1000528104549\" height=\"175\" frameborder=\"0\" sandbox=\"allow-forms allow-popups allow-same-origin allow-scripts allow-storage-access-by-user-activation allow-top-navigation-by-user-activation\"><\/iframe><\/p>\n\n<p>Uma das mais famosas vitaminas e principalmente no inverno \u00e9 a Vitamina C.<\/p>\n<p>Teoricamente ajuda a reduzir o risco de constipa\u00e7\u00f5es, embora os estudos demonstrem que, na pr\u00e1tica, n\u00e3o \u00e9 bem assim.<\/p>\n<p>Em pessoas saud\u00e1veis a Vitamina C n\u00e3o reduz o risco de constipa\u00e7\u00e3o, mas reduz ligeiramente a sua dura\u00e7\u00e3o.(1)<\/p>\n<p>J\u00e1 em atletas os resultados s\u00e3o mais interessantes, com uma possibilidade de reduzir o risco at\u00e9 50%.(1)<\/p>\n<p>Mas a Vitamina C desempenha outros pap\u00e9is para al\u00e9m da preven\u00e7\u00e3o de constipa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Tem um papel fundamental na s\u00edntese de certos neurotransmissores, \u00e9 um potente antioxidante, influencia o Cortisol e muito mais.<\/p>\n<p>A dose di\u00e1ria recomendada (DDR) varia entre 90mg para homens acima dos 18 anos e 75mg para mulheres.<\/p>\n<p>Para al\u00e9m disso, pessoas que fumam devem incluir mais 35mg diariamente desta vitamina.<\/p>\n<p>No entanto, \u00e9 importante notar, a DDR \u00e9 apenas a quantidade recomendada para evitar defici\u00eancias na popula\u00e7\u00e3o em geral, sendo que benef\u00edcios como a redu\u00e7\u00e3o do risco de constipa\u00e7\u00e3o em atletas requer doses mais elevadas.<\/p>\n<p>Os valores apresentados s\u00e3o para o alimento por cada 100g a cru.<\/p>\n<p>Os valores aqui apresentados s\u00e3o apenas aproxima\u00e7\u00f5es e deves consultar os r\u00f3tulos dos produtos, j\u00e1 que diferentes origens e diferentes marcas levam a diferentes valores nutricionais.<\/p>\n<p>Para simplificar o artigo c\u00e1lculamos a DDR (Dose Di\u00e1ria Recomendada) para 82.5mg, que \u00e9 a m\u00e9dia entre homem e mulher.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Guayaba<\/strong><\/h2>\n<p>A Goiaba \u00e9 uma fruta extremamente rica em Vitamina C e se procuras aumentar o seu consumo, \u00e9 uma excelente aposta.<\/p>\n<p>Por cada 100g de Guayaba puedes contar con aproximadamente 228mg de Vitamina C, lo que corresponde a 279% de la CDR. Un valor alto.<\/p>\n<p>Para al\u00e9m da Vitamina C a Goiaba conta tamb\u00e9m com quantidades significativas de Vitamina A, B9 e dos minerais Pot\u00e1ssio e Cobre.<\/p>\n<p>J\u00e1 a n\u00edvel de macronutrientes n\u00e3o h\u00e1 muito a dizer.<\/p>\n<p>O \u00fanico com valores significativos s\u00e3o os hidratos de carbono com aproximadamente 14g em que parte deles s\u00e3o fibras.<\/p>\n<p>No total, s\u00e3o aproximadamente 68 Kcal por cada 100g de Goiaba, o que torna f\u00e1cil encaixar este alimento em qualquer tipo de dieta.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15744\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/goiaba-vitamina-c.jpg\" alt=\"vitamina c de guayaba\" width=\"730\" height=\"433\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/goiaba-vitamina-c.jpg 730w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/goiaba-vitamina-c-300x178.jpg 300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/goiaba-vitamina-c-20x12.jpg 20w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/goiaba-vitamina-c-600x356.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 730px) 100vw, 730px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Pimienta<\/strong><\/h2>\n<p>Os diferentes tipos de pimento s\u00e3o outra das fontes mais ricas em Vitamina C que podes utilizar.<\/p>\n<p>Existem em v\u00e1rias cores e tipos, e cada um difere na sua quantidade desta vitamina.<\/p>\n<p>En el caso de los pimientos amarillos, tienes aproximadamente 183mg de Vitamina C, lo que representa 222% de la CDR si decides comer 100g.<\/p>\n<p>O pimento vermelho tamb\u00e9m n\u00e3o fica muito atr\u00e1s e conta com cerca de 127mg deste micronutriente, o que corresponde a 154% da dose di\u00e1ria recomendada.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n contiene aproximadamente 63% del DDR de vitamina A.<\/p>\n<p>Se preferes o verde, ent\u00e3o a quantidade \u00e9 a menor dos tr\u00eas com aproximadamente 80mg, o equivalente a 97% da DDR.<\/p>\n<p>Algo que todos eles partilham \u00e9 o baixo valor cal\u00f3rico, j\u00e1 que s\u00e3o maioritariamente compostos por \u00e1gua.<\/p>\n<p>Independientemente del color que prefieras, contienen alrededor de 5g de hidratos de carbono por 100g cada una, y entre 20 y 30 Kcal.<\/p>\n<p>Ou seja, seja qual for o teu favorito, n\u00e3o te vai faltar Vitamina C.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15746\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/pimentos-vitamina-c.jpg\" alt=\"pimientos vitamina c\" width=\"912\" height=\"320\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/pimentos-vitamina-c.jpg 912w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/pimentos-vitamina-c-300x105.jpg 300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/pimentos-vitamina-c-768x269.jpg 768w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/pimentos-vitamina-c-20x7.jpg 20w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/pimentos-vitamina-c-600x211.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 912px) 100vw, 912px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Repollo<\/strong><\/h2>\n<p>A Couve \u00e9 um alimento extremamente nutrititivo a n\u00edvel de micronutrientes, e um deles n\u00e3o podia deixar de ser a Vitamina C.<\/p>\n<p>Por cada 100g de Kale encontrar\u00e1s aproximadamente 120mg de Vitamina C, lo que corresponde a 145% de la CDR.<\/p>\n<p>Para al\u00e9m disso, os n\u00edveis de Vitamina K presentes na couve s\u00e3o enormes e correspondem a 817mcg, o equivalente a 1021% da DDR. Uma excelente not\u00edcia para quem utiliza suplementos de <a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/vitamina-d-o-melhor-suplemento-do-inverno\/\"  rel=\"noopener noreferrer\">Vitamina D<\/a>.<\/p>\n<p>Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3.<\/p>\n<p>Como se n\u00e3o bastasse, conta ainda com aproximadamente 308% da DDR de Vitamina A, 39% da DDR de Mangan\u00e9sio e 135mg de C\u00e1lcio (14% DDR).<\/p>\n<p>Todo ello con tan solo 50 Kcal por 100g, procedentes en su mayor\u00eda de hidratos de carbono.<\/p>\n<p>Pode-se dizer que \u00e9 um super alimento a Couve.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15748 size-full\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/couve-vitamina-c.jpg\" alt=\"Alimentos con col rizada ricos en vitamina C.\" width=\"848\" height=\"476\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/couve-vitamina-c.jpg 848w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/couve-vitamina-c-300x168.jpg 300w, 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cal\u00f3rico \u00e9 composto basicamente pelos hidratos de carbono, em que apresenta cerca de 15g e aproximadamente 61 Kcal.<\/p>\n<p>Se queres aumentar o teu consumo de Vitamina C, inclu\u00edres o Kiwi na tua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15750\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/kiwi-vitamina-c.jpg\" alt=\"kiwi vitamina c\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/kiwi-vitamina-c.jpg 900w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/kiwi-vitamina-c-300x200.jpg 300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/kiwi-vitamina-c-768x512.jpg 768w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/kiwi-vitamina-c-600x400.jpg 600w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/kiwi-vitamina-c-20x13.jpg 20w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Br\u00f3coli<\/strong><\/h2>\n<p>Os Br\u00f3colos s\u00e3o outro dos alimentos presentes nesta lista, e um daqueles que marca presen\u00e7a na dieta de muitos atletas de gin\u00e1sio.<\/p>\n<p>\u00c9 um vegetal extremamente nutritivo e que conta tamb\u00e9m com um bom valor desta vitamina.<\/p>\n<p>Por cada 100g de Br\u00f3colos encontras cerca de 89mg de Vitamina C, o equivalente a 108% da DDR.<\/p>\n<p>Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3.<\/p>\n<p>Com apenas 34 Kcal os br\u00f3colos contam tamb\u00e9m com bons valores de outras vitaminas como a K, B9 e A.<\/p>\n<p>Para al\u00e9m de vitaminas tamb\u00e9m apresenta bons valores de alguns minerais como o Mangan\u00e9sio e o Pot\u00e1ssio.<\/p>\n<p>Resumidamente, incluir Br\u00f3colos regularmente na tua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente ideia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15752 size-full\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/brocolos-vitamina-c.jpg\" alt=\"Alimentos con br\u00f3coli ricos en vitamina C.\" width=\"798\" height=\"553\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/brocolos-vitamina-c.jpg 798w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/brocolos-vitamina-c-300x208.jpg 300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/brocolos-vitamina-c-768x532.jpg 768w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/brocolos-vitamina-c-20x14.jpg 20w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/brocolos-vitamina-c-600x416.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 798px) 100vw, 798px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Papaya<\/strong><\/h2>\n<p>A Papaia \u00e9 mais um dos alimentos ricos em Vitamina C.<\/p>\n<p>Por cada 100g encontrar\u00e1s aproximadamente 61mg de esta Vitamina, lo que representa 74% de la DDR.<\/p>\n<p>Para al\u00e9m disso podes tamb\u00e9m contar com a presen\u00e7a de Vitamina A (22% DDR), Vitamina B9 e Pot\u00e1ssio.<\/p>\n<p>A n\u00edvel de macronutrientes \u00e9 composta basicamente por hidratos de carbono e \u00e1gua.<\/p>\n<p>Com cerca de 11g de hidratos de carbono apresenta um valor cal\u00f3rico de aproximadamente 43 Kcal.<\/p>\n<p>Se j\u00e1 \u00e9s f\u00e3 desta fruta, tens agora mais alguns motivos para a ingerir.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15754\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/papaia-vitamina-c.jpg\" alt=\"papaya vitamina c\" width=\"858\" height=\"570\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/papaia-vitamina-c.jpg 858w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/papaia-vitamina-c-300x199.jpg 300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/papaia-vitamina-c-768x510.jpg 768w, 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decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15756\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/morangos-vitamina-c.jpg\" alt=\"fresas vitamina c\" width=\"912\" height=\"608\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/morangos-vitamina-c.jpg 912w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/morangos-vitamina-c-300x200.jpg 300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/morangos-vitamina-c-768x512.jpg 768w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/morangos-vitamina-c-20x13.jpg 20w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/morangos-vitamina-c-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 912px) 100vw, 912px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Naranja<\/strong><\/h2>\n<p>Por fim, n\u00e3o pod\u00edamos terminar esta lista sem incluir a famosa Laranja.<\/p>\n<p>Embora a Laranja seja o alimento mais associado \u00e0 Vitamina C, como podes ver, n\u00e3o \u00e9 propriamente aquele com a maior concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Cada 100g contiene aproximadamente 53mg de Vitamina C, lo que representa 64% de la CDR.<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 um valor baixo, mas est\u00e1 longe de se destacar, sendo a sua maior vantagem a facilidade com que consegues comprar e ingerir este alimento.<\/p>\n<p>De resto, tal como no caso dos Morangos, n\u00e3o h\u00e1 muito a dizer sobre esta fruta.<\/p>\n<p>S\u00e3o 47 Kcal em que 12g s\u00e3o hidratos de carbono e o restante \u00e9 basicamente \u00e1gua.<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 um mau alimento, apenas tens melhores op\u00e7\u00f5es a n\u00edvel de Vitamina C.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15758\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/laranja-vitamina-c.jpg\" alt=\"naranja vitamina c\" width=\"704\" height=\"452\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/laranja-vitamina-c.jpg 704w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/laranja-vitamina-c-300x193.jpg 300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/laranja-vitamina-c-600x385.jpg 600w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/laranja-vitamina-c-20x13.jpg 20w\" sizes=\"(max-width: 704px) 100vw, 704px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Se procuras atingir a DDR de Vitamina C j\u00e1 deves ter percebido por esta lista que n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Provavelmente a tua alimenta\u00e7\u00e3o actual j\u00e1 o faz.<\/p>\n<p>No entanto, se quiseres ingerir doses maiores do que a DDR, e tirar certos benef\u00edcios disso, ent\u00e3o precisas ou de ter aten\u00e7\u00e3o aos alimentos que ingeres, ou de utilizar um suplemento de Vitamina C.<\/p>\n<p>Tens v\u00e1rios suplementos de Vitamina C com uma boa rela\u00e7\u00e3o pre\u00e7o\/qualidade como a Vitamina C da Myprotein que encontras <a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/vitaminac\"  rel=\"noopener noreferrer\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n<p>Por fim, estes s\u00e3o apenas alguns dos v\u00e1rios alimentos ricos nesta vitamina, n\u00e3o todos eles.<\/p>\n<p><strong>Ficam em baixo alguns artigos que tamb\u00e9m te podem ser \u00fateis.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/alimentos-muito-ricos-em-magnesio\/\"  rel=\"noopener noreferrer\">Alimentos (muy) ricos en Magnesio<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/6-alimentos-muito-ricos-em-zinco\/\"  rel=\"noopener noreferrer\">6 alimentos (muy) ricos en Zinc<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<pre>(1)\u00a0http:\/\/journals.plos.org\/plosmedicine\/article?id=10.1371\/journal.pmed.0020168<\/pre>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentos ricos em Vitamina C Uma das mais famosas vitaminas e principalmente no inverno \u00e9 a Vitamina C. 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a Vitamina C.\r\n\r\nTeoricamente ajuda a reduzir o risco de constipa&ccedil;&otilde;es, embora os estudos demonstrem que na pr&aacute;tica n&atilde;o &eacute; bem assim.\r\n\r\nEm pessoas saud&aacute;veis a Vitamina C n&atilde;o reduz o risco de constipa&ccedil;&atilde;o, mas reduz ligeiramente a sua dura&ccedil;&atilde;o.(1)\r\n\r\nJ&aacute; em atletas os resultados s&atilde;o mais interessantes, com uma possibilidade de reduzir o risco at&eacute; 50%.(1)\r\n\r\nMas a Vitamina C desempenha outros pap&eacute;is para al&eacute;m da preven&ccedil;&atilde;o de constipa&ccedil;&otilde;es.\r\n\r\nTem um papel fundamental na s&iacute;ntese de certos neurotransmissores, &eacute; um potente antioxidante, influencia o Cortisol e muito mais.\r\n\r\nA dose di&aacute;ria recomendada (DDR) varia entre 90mg para homens acima dos 18 anos e 75mg para mulheres.\r\n\r\nPara al&eacute;m disso, pessoas que fumam devem incluir mais 35mg diariamente desta vitamina.\r\n\r\nNo entanto, &eacute; importante notar, a DDR &eacute; apenas a quantidade recomendada para evitar defici&ecirc;ncias na popula&ccedil;&atilde;o em geral, sendo que benef&iacute;cios como a redu&ccedil;&atilde;o do risco de constipa&ccedil;&atilde;o em atletas requer doses mais elevadas.\r\n\r\n[toggle title=&quot;&lt;strong&gt;Notas&lt;\/strong&gt;&quot; state=&quot;close&quot; ]Os valores apresentados s&atilde;o para o alimento por cada 100g a cru.\r\n\r\nOs valores aqui apresentados s&atilde;o apenas aproxima&ccedil;&otilde;es e deves consultar os r&oacute;tulos dos produtos, j&aacute; que diferentes origens e diferentes marcas levam a diferentes valores nutricionais.\r\n\r\nPara simplificar o artigo c&aacute;lculamos a DDR (Dose Di&aacute;ria Recomendada) para 82.5mg, que &eacute; a m&eacute;dia entre homem e mulher.\r\n\r\n[\/toggle]\r\n\r\n[divider]\r\n&lt;h2 style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Goiaba&lt;\/strong&gt;&lt;\/h2&gt;\r\nA Goiaba &eacute; uma fruta extremamente rica em Vitamina C e se procuras aumentar o seu consumo, &eacute; uma excelente aposta.\r\n\r\nPor cada 100g de Goiaba podes contar com aproximadamente 228mg de Vitamina C, o que corresponde a 279% da DDR. Um valor alto.\r\n\r\nPara al&eacute;m da Vitamina C a Goiaba conta tamb&eacute;m com quantidades significativas de Vitamina A, B9 e dos minerais Pot&aacute;ssio e Cobre.\r\n\r\nJ&aacute; a n&iacute;vel de macronutrientes n&atilde;o h&aacute; muito a dizer.\r\n\r\nO &uacute;nico com valores significativos s&atilde;o os hidratos de carbono com aproximadamente 14g em que parte deles s&atilde;o fibras.\r\n\r\nNo total, s&atilde;o aproximadamente 68 Kcal por cada 100g de Goiaba, o que torna f&aacute;cil encaixar este alimento em qualquer tipo de dieta.\r\n\r\n&lt;img class=&quot;aligncenter size-full wp-image-15744&quot; src=&quot;https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/goiaba-vitamina-c.jpg&quot; alt=&quot;goiaba vitamina c&quot; width=&quot;730&quot; height=&quot;433&quot; \/&gt;\r\n\r\n[divider]\r\n&lt;h2 style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Pimento&lt;\/strong&gt;&lt;\/h2&gt;\r\nOs diferentes tipos de pimento s&atilde;o outra das fontes mais ricas em Vitamina C que podes utilizar.\r\n\r\nExistem em v&aacute;rias cores e tipos, e cada um difere na sua quantidade desta vitamina.\r\n\r\nNo caso do pimento amarelo tens aproximadamente 183mg de Vitamina C, o que representa 222% da DDR se estiveres decidido a comer 100g.\r\n\r\nO pimento vermelho tamb&eacute;m n&atilde;o fica muito atr&aacute;s e conta com cerca de 127mg deste micronutriente, o que corresponde a 154% da dose di&aacute;ria recomendada.\r\n\r\nConta ainda com aproximadamente 63% da DDR de Vitamina A.\r\n\r\nSe preferes o verde, ent&atilde;o a quantidade &eacute; a menor dos tr&ecirc;s com aproximadamente 80mg, o equivalente a 97% da DDR.\r\n\r\nAlgo que todos eles partilham &eacute; o baixo valor cal&oacute;rico, j&aacute; que s&atilde;o maioritariamente compostos por &aacute;gua.\r\n\r\nIndependentemente da cor que prefiras, contam com cerca de 5g de hidratos de carbono por cada 100g cada um, e entre 20 a 30 Kcal.\r\n\r\nOu seja, seja qual for o teu favorito, n&atilde;o te vai faltar Vitamina C.\r\n\r\n&lt;img class=&quot;aligncenter size-full wp-image-15746&quot; src=&quot;https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/pimentos-vitamina-c.jpg&quot; alt=&quot;pimentos vitamina c&quot; width=&quot;912&quot; height=&quot;320&quot; \/&gt;\r\n\r\n[divider]\r\n&lt;h2 style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Couve&lt;\/strong&gt;&lt;\/h2&gt;\r\nA Couve &eacute; um alimento extremamente nutrititivo a n&iacute;vel de micronutrientes, e um deles n&atilde;o podia deixar de ser a Vitamina C.\r\n\r\nPor cada 100g de Couve encontras aproximadamente 120mg de Vitamina C, o que corresponde a 145% da DDR.\r\n\r\nPara al&eacute;m disso, os n&iacute;veis de Vitamina K presentes na couve s&atilde;o enormes e correspondem a 817mcg, o equivalente a 1021% da DDR. Uma excelente not&iacute;cia para quem utiliza suplementos de &lt;a href=&quot;https:\/\/ginasiovirtual.com\/vitamina-d-o-melhor-suplemento-do-inverno\/&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noopener noreferrer&quot;&gt;Vitamina D&lt;\/a&gt;.\r\n\r\nMas n&atilde;o &eacute; s&oacute;.\r\n\r\nComo se n&atilde;o bastasse, conta ainda com aproximadamente 308% da DDR de Vitamina A, 39% da DDR de Mangan&eacute;sio e 135mg de C&aacute;lcio (14% DDR).\r\n\r\nTudo isto com apenas 50 Kcal por cada 100g, provenientes maioritariamente dos hidratos de carbono.\r\n\r\nPode-se dizer que &eacute; um super alimento a Couve.\r\n\r\n&lt;img class=&quot;aligncenter size-full wp-image-15748&quot; src=&quot;https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/couve-vitamina-c.jpg&quot; alt=&quot;couve vitamina c&quot; width=&quot;848&quot; height=&quot;476&quot; \/&gt;\r\n\r\n[divider]\r\n&lt;h2 style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Kiwi&lt;\/strong&gt;&lt;\/h2&gt;\r\nO Kiwi &eacute; outra das frutas com uma concentra&ccedil;&atilde;o de Vitamina C muito interessante.\r\n\r\nConta com aproximadamente 93mg desta vitamina o que corresponde a 113% da DDR.\r\n\r\nOu seja, um Kiwi por dia e n&atilde;o precisas de te preocupar mais com n&iacute;veis insuficientes de Vitamina C.\r\n\r\nPara al&eacute;m da Vitamina C conta ainda com valores significativos de Vitamina K (50% DDR) e 312mg de Pot&aacute;ssio, o correspondente a 9% da DDR.\r\n\r\nA n&iacute;vel cal&oacute;rico &eacute; composto basicamente pelos hidratos de carbono, em que apresenta cerca de 15g e aproximadamente 61 Kcal.\r\n\r\nSe queres aumentar o teu consumo de Vitamina C, inclu&iacute;res o Kiwi na tua alimenta&ccedil;&atilde;o &eacute; uma boa estrat&eacute;gia.\r\n\r\n&lt;img class=&quot;aligncenter size-full wp-image-15750&quot; src=&quot;https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/kiwi-vitamina-c.jpg&quot; alt=&quot;kiwi vitamina c&quot; width=&quot;900&quot; height=&quot;600&quot; \/&gt;\r\n\r\n[divider]\r\n\r\n[ads2]\r\n\r\n[divider]\r\n&lt;h2 style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Br&oacute;colos&lt;\/strong&gt;&lt;\/h2&gt;\r\nOs Br&oacute;colos s&atilde;o outro dos alimentos presentes nesta lista, e um daqueles que marca presen&ccedil;a na dieta de muitos atletas de gin&aacute;sio.\r\n\r\n&Eacute; um vegetal extremamente nutritivo e que conta tamb&eacute;m com um bom valor desta vitamina.\r\n\r\nPor cada 100g de Br&oacute;colos encontras cerca de 89mg de Vitamina C, o equivalente a 108% da DDR.\r\n\r\nMas n&atilde;o &eacute; s&oacute;.\r\n\r\nCom apenas 34 Kcal os br&oacute;colos contam tamb&eacute;m com bons valores de outras vitaminas como a K, B9 e A.\r\n\r\nPara al&eacute;m de vitaminas tamb&eacute;m apresenta bons valores de alguns minerais como o Mangan&eacute;sio e o Pot&aacute;ssio.\r\n\r\nResumidamente, incluir Br&oacute;colos regularmente na tua alimenta&ccedil;&atilde;o &eacute; uma excelente ideia.\r\n\r\n&lt;img class=&quot;aligncenter size-full wp-image-15752&quot; src=&quot;https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/brocolos-vitamina-c.jpg&quot; alt=&quot;brocolos vitamina c&quot; width=&quot;798&quot; height=&quot;553&quot; \/&gt;\r\n\r\n[divider]\r\n&lt;h2 style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Papaia&lt;\/strong&gt;&lt;\/h2&gt;\r\nA Papaia &eacute; mais um dos alimentos ricos em Vitamina C.\r\n\r\nPor cada 100g encontras aproximadamente 61mg desta Vitamina o que representa 74% da DDR.\r\n\r\nPara al&eacute;m disso podes tamb&eacute;m contar com a presen&ccedil;a de Vitamina A (22% DDR), Vitamina B9 e Pot&aacute;ssio.\r\n\r\nA n&iacute;vel de macronutrientes &eacute; composta basicamente por hidratos de carbono e &aacute;gua.\r\n\r\nCom cerca de 11g de hidratos de carbono apresenta um valor cal&oacute;rico de aproximadamente 43 Kcal.\r\n\r\nSe j&aacute; &eacute;s f&atilde; desta fruta, tens agora mais alguns motivos para a ingerir.\r\n\r\n&lt;img class=&quot;aligncenter size-full wp-image-15754&quot; src=&quot;https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/papaia-vitamina-c.jpg&quot; alt=&quot;papaia vitamina c&quot; width=&quot;858&quot; height=&quot;570&quot; \/&gt;\r\n\r\n[divider]\r\n&lt;h2 style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Morangos&lt;\/strong&gt;&lt;\/h2&gt;\r\n&Eacute; verdade, os famosos Morangos tamb&eacute;m est&atilde;o nesta lista.\r\n\r\nN&atilde;o &eacute; s&oacute; uma fruta deliciosa para muitos como tamb&eacute;m &eacute; rica em Vitamina C.\r\n\r\nContam com aproximadamente 59mg de Vitamina C o que representa 72% da DDR.\r\n\r\nPara al&eacute;m desta vitamina, esta fruta n&atilde;o conta com muito mais a n&iacute;vel nutricional, sendo apenas o Mangan&eacute;sio a excep&ccedil;&atilde;o &agrave; regra.\r\n\r\nS&atilde;o 32 Kcal por cada 100g em que 91% &eacute; &aacute;gua e 8% hidratos de carbono.\r\n\r\nBaixo valor cal&oacute;rico, sabor agrad&aacute;vel e boa quantidade de Vitamina C.\r\n\r\nNada mau.\r\n\r\n&lt;img class=&quot;aligncenter size-full wp-image-15756&quot; src=&quot;https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/morangos-vitamina-c.jpg&quot; alt=&quot;morangos vitamina c&quot; width=&quot;912&quot; height=&quot;608&quot; \/&gt;\r\n\r\n[divider]\r\n&lt;h2 style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Laranja&lt;\/strong&gt;&lt;\/h2&gt;\r\nPor fim, n&atilde;o pod&iacute;amos terminar esta lista sem incluir a famosa Laranja.\r\n\r\nEmbora a Laranja seja o alimento mais associado &agrave; Vitamina C, como podes ver, n&atilde;o &eacute; propriamente aquele com a maior concentra&ccedil;&atilde;o.\r\n\r\nPor cada 100g conta com aproximadamente 53mg de Vitamina C, o que representa 64% da DDR.\r\n\r\nN&atilde;o &eacute; um valor baixo, mas est&aacute; longe de se destacar, sendo a sua maior vantagem a facilidade com que consegues comprar e ingerir este alimento.\r\n\r\nDe resto, tal como no caso dos Morangos, n&atilde;o h&aacute; muito a dizer sobre esta fruta.\r\n\r\nS&atilde;o 47 Kcal em que 12g s&atilde;o hidratos de carbono e o restante &eacute; basicamente &aacute;gua.\r\n\r\nN&atilde;o &eacute; um mau alimento, apenas tens melhores op&ccedil;&otilde;es a n&iacute;vel de Vitamina C.\r\n\r\n&lt;img class=&quot;aligncenter size-full wp-image-15758&quot; src=&quot;https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/laranja-vitamina-c.jpg&quot; alt=&quot;laranja vitamina c&quot; width=&quot;704&quot; height=&quot;452&quot; \/&gt;\r\n\r\n[divider]\r\n&lt;h1 style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;Conclus&atilde;o&lt;\/strong&gt;&lt;\/h1&gt;\r\nSe procuras atingir a DDR de Vitamina C j&aacute; deves ter percebido por esta lista que n&atilde;o &eacute; dif&iacute;cil.\r\n\r\nProvavelmente a tua alimenta&ccedil;&atilde;o actual j&aacute; o faz.\r\n\r\nNo entanto, se quiseres ingerir doses maiores do que a DDR, e tirar certos benef&iacute;cios disso, ent&atilde;o precisas ou de ter aten&ccedil;&atilde;o aos alimentos que ingeres, ou de utilizar um suplemento de Vitamina C.\r\n\r\nTens v&aacute;rios suplementos de Vitamina C com uma boa rela&ccedil;&atilde;o pre&ccedil;o\/qualidade como a Vitamina C da Myprotein que encontras &lt;a href=&quot;https:\/\/goo.gl\/VrCUcu&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noopener noreferrer&quot;&gt;aqui&lt;\/a&gt; e a Vitamina C da Prozis Sport que encontras &lt;a href=&quot;https:\/\/www.prozis.com\/pt\/pt\/prozis\/vitamin-c-1000-mg-rosehip-120-tabs\/?ot=AFFBLO110&amp;amp;utm_source=affiliate&amp;amp;utm_medium=blog&amp;amp;utm_content=product&amp;amp;utm_campaign=gainsay_virtual&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noopener noreferrer&quot;&gt;aqui&lt;\/a&gt;.\r\n\r\nPor fim, estes s&atilde;o apenas alguns dos v&aacute;rios alimentos ricos nesta vitamina, n&atilde;o todos eles.\r\n\r\n&lt;strong&gt;Ficam em baixo alguns artigos que tamb&eacute;m te podem ser &uacute;teis.&lt;\/strong&gt;\r\n&lt;ul&gt;\r\n \t&lt;li&gt;&lt;a href=&quot;https:\/\/ginasiovirtual.com\/alimentos-muito-ricos-em-magnesio\/&quot; 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Um valor alto.\r\n\r\nPara al\u00e9m da Vitamina C a Goiaba conta tamb\u00e9m com quantidades significativas de Vitamina A, B9 e dos minerais Pot\u00e1ssio e Cobre.\r\n\r\nJ\u00e1 a n\u00edvel de macronutrientes n\u00e3o h\u00e1 muito a dizer.\r\n\r\nO \u00fanico com valores significativos s\u00e3o os hidratos de carbono com aproximadamente 14g em que parte deles s\u00e3o fibras.\r\n\r\nNo total, s\u00e3o aproximadamente 68 Kcal por cada 100g de Goiaba, o que torna f\u00e1cil encaixar este alimento em qualquer tipo de dieta.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nPimento\r\nOs diferentes tipos de pimento s\u00e3o outra das fontes mais ricas em Vitamina C que podes utilizar.\r\n\r\nExistem em v\u00e1rias cores e tipos, e cada um difere na sua quantidade desta vitamina.\r\n\r\nNo caso do pimento amarelo tens aproximadamente 183mg de Vitamina C, o que representa 222% da DDR se estiveres decidido a comer 100g.\r\n\r\nO pimento vermelho tamb\u00e9m n\u00e3o fica muito atr\u00e1s e conta com cerca de 127mg deste micronutriente, o que corresponde a 154% da dose di\u00e1ria recomendada.\r\n\r\nConta ainda com aproximadamente 63% da DDR de Vitamina A.\r\n\r\nSe preferes o verde, ent\u00e3o a quantidade \u00e9 a menor dos tr\u00eas com aproximadamente 80mg, o equivalente a 97% da DDR.\r\n\r\nAlgo que todos eles partilham \u00e9 o baixo valor cal\u00f3rico, j\u00e1 que s\u00e3o maioritariamente compostos por \u00e1gua.\r\n\r\nIndependentemente da cor que prefiras, contam com cerca de 5g de hidratos de carbono por cada 100g cada um, e entre 20 a 30 Kcal.\r\n\r\nOu seja, seja qual for o teu favorito, n\u00e3o te vai faltar Vitamina C.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nCouve\r\nA Couve \u00e9 um alimento extremamente nutrititivo a n\u00edvel de micronutrientes, e um deles n\u00e3o podia deixar de ser a Vitamina C.\r\n\r\nPor cada 100g de Couve encontras aproximadamente 120mg de Vitamina C, o que corresponde a 145% da DDR.\r\n\r\nPara al\u00e9m disso, os n\u00edveis de Vitamina K presentes na couve s\u00e3o enormes e correspondem a 817mcg, o equivalente a 1021% da DDR. Uma excelente not\u00edcia para quem utiliza suplementos de Vitamina D.\r\n\r\nMas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3.\r\n\r\nComo se n\u00e3o bastasse, conta ainda com aproximadamente 308% da DDR de Vitamina A, 39% da DDR de Mangan\u00e9sio e 135mg de C\u00e1lcio (14% DDR).\r\n\r\nTudo isto com apenas 50 Kcal por cada 100g, provenientes maioritariamente dos hidratos de carbono.\r\n\r\nPode-se dizer que \u00e9 um super alimento a Couve.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nKiwi\r\nO Kiwi \u00e9 outra das frutas com uma concentra\u00e7\u00e3o de Vitamina C muito interessante.\r\n\r\nConta com aproximadamente 93mg desta vitamina o que corresponde a 113% da DDR.\r\n\r\nOu seja, um Kiwi por dia e n\u00e3o precisas de te preocupar mais com n\u00edveis insuficientes de Vitamina C.\r\n\r\nPara al\u00e9m da Vitamina C conta ainda com valores significativos de Vitamina K (50% DDR) e 312mg de Pot\u00e1ssio, o correspondente a 9% da DDR.\r\n\r\nA n\u00edvel cal\u00f3rico \u00e9 composto basicamente pelos hidratos de carbono, em que apresenta cerca de 15g e aproximadamente 61 Kcal.\r\n\r\nSe queres aumentar o teu consumo de Vitamina C, inclu\u00edres o Kiwi na tua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nBr\u00f3colos\r\nOs Br\u00f3colos s\u00e3o outro dos alimentos presentes nesta lista, e um daqueles que marca presen\u00e7a na dieta de muitos atletas de gin\u00e1sio.\r\n\r\n\u00c9 um vegetal extremamente nutritivo e que conta tamb\u00e9m com um bom valor desta vitamina.\r\n\r\nPor cada 100g de Br\u00f3colos encontras cerca de 89mg de Vitamina C, o equivalente a 108% da DDR.\r\n\r\nMas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3.\r\n\r\nCom apenas 34 Kcal os br\u00f3colos contam tamb\u00e9m com bons valores de outras vitaminas como a K, B9 e A.\r\n\r\nPara al\u00e9m de vitaminas tamb\u00e9m apresenta bons valores de alguns minerais como o Mangan\u00e9sio e o Pot\u00e1ssio.\r\n\r\nResumidamente, incluir Br\u00f3colos regularmente na tua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente ideia.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nPapaia\r\nA Papaia \u00e9 mais um dos alimentos ricos em Vitamina C.\r\n\r\nPor cada 100g encontras aproximadamente 61mg desta Vitamina o que representa 74% da DDR.\r\n\r\nPara al\u00e9m disso podes tamb\u00e9m contar com a presen\u00e7a de Vitamina A (22% DDR), Vitamina B9 e Pot\u00e1ssio.\r\n\r\nA n\u00edvel de macronutrientes \u00e9 composta basicamente por hidratos de carbono e \u00e1gua.\r\n\r\nCom cerca de 11g de hidratos de carbono apresenta um valor cal\u00f3rico de aproximadamente 43 Kcal.\r\n\r\nSe j\u00e1 \u00e9s f\u00e3 desta fruta, tens agora mais alguns motivos para a ingerir.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nMorangos\r\n\u00c9 verdade, os famosos Morangos tamb\u00e9m est\u00e3o nesta lista.\r\n\r\nN\u00e3o \u00e9 s\u00f3 uma fruta deliciosa para muitos como tamb\u00e9m \u00e9 rica em Vitamina C.\r\n\r\nContam com aproximadamente 59mg de Vitamina C o que representa 72% da DDR.\r\n\r\nPara al\u00e9m desta vitamina, esta fruta n\u00e3o conta com muito mais a n\u00edvel nutricional, sendo apenas o Mangan\u00e9sio a excep\u00e7\u00e3o \u00e0 regra.\r\n\r\nS\u00e3o 32 Kcal por cada 100g em que 91% \u00e9 \u00e1gua e 8% hidratos de carbono.\r\n\r\nBaixo valor cal\u00f3rico, sabor agrad\u00e1vel e boa quantidade de Vitamina C.\r\n\r\nNada mau.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nLaranja\r\nPor fim, n\u00e3o pod\u00edamos terminar esta lista sem incluir a famosa Laranja.\r\n\r\nEmbora a Laranja seja o alimento mais associado \u00e0 Vitamina C, como podes ver, n\u00e3o \u00e9 propriamente aquele com a maior concentra\u00e7\u00e3o.\r\n\r\nPor cada 100g conta com aproximadamente 53mg de Vitamina C, o que representa 64% da DDR.\r\n\r\nN\u00e3o \u00e9 um valor baixo, mas est\u00e1 longe de se destacar, sendo a sua maior vantagem a facilidade com que consegues comprar e ingerir este alimento.\r\n\r\nDe resto, tal como no caso dos Morangos, n\u00e3o h\u00e1 muito a dizer sobre esta fruta.\r\n\r\nS\u00e3o 47 Kcal em que 12g s\u00e3o hidratos de carbono e o restante \u00e9 basicamente \u00e1gua.\r\n\r\nN\u00e3o \u00e9 um mau alimento, apenas tens melhores op\u00e7\u00f5es a n\u00edvel de Vitamina C.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nConclus\u00e3o\r\nSe procuras atingir a DDR de Vitamina C j\u00e1 deves ter percebido por esta lista que n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil.\r\n\r\nProvavelmente a tua alimenta\u00e7\u00e3o actual j\u00e1 o faz.\r\n\r\nNo entanto, se quiseres ingerir doses maiores do que a DDR, e tirar certos benef\u00edcios disso, ent\u00e3o precisas ou de ter aten\u00e7\u00e3o aos alimentos que ingeres, ou de utilizar um suplemento de Vitamina C.\r\n\r\nTens v\u00e1rios suplementos de Vitamina C com uma boa rela\u00e7\u00e3o pre\u00e7o\/qualidade como a Vitamina C da Myprotein que encontras aqui e a Vitamina C da Prozis Sport que encontras aqui.\r\n\r\nPor fim, estes s\u00e3o apenas alguns dos v\u00e1rios alimentos ricos nesta vitamina, n\u00e3o todos eles.\r\n\r\nFicam em baixo alguns artigos que tamb\u00e9m te podem ser \u00fateis.\r\n\r\n \tAlimentos (muito) ricos em Magn\u00e9sio\r\n \t6 alimentos (muito) ricos em Zinco\r\n\r\n(1)\u00a0http:\/\/journals.plos.org\/plosmedicine\/article?id=10.1371\/journal.pmed.0020168"],"saswp_article_keywords_24227":["vitamina 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Um valor alto.\r\n\r\nPara al\u00e9m da Vitamina C a Goiaba conta tamb\u00e9m com quantidades significativas de Vitamina A, B9 e dos minerais Pot\u00e1ssio e Cobre.\r\n\r\nJ\u00e1 a n\u00edvel de macronutrientes n\u00e3o h\u00e1 muito a dizer.\r\n\r\nO \u00fanico com valores significativos s\u00e3o os hidratos de carbono com aproximadamente 14g em que parte deles s\u00e3o fibras.\r\n\r\nNo total, s\u00e3o aproximadamente 68 Kcal por cada 100g de Goiaba, o que torna f\u00e1cil encaixar este alimento em qualquer tipo de dieta.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nPimento\r\nOs diferentes tipos de pimento s\u00e3o outra das fontes mais ricas em Vitamina C que podes utilizar.\r\n\r\nExistem em v\u00e1rias cores e tipos, e cada um difere na sua quantidade desta vitamina.\r\n\r\nNo caso do pimento amarelo tens aproximadamente 183mg de Vitamina C, o que representa 222% da DDR se estiveres decidido a comer 100g.\r\n\r\nO pimento vermelho tamb\u00e9m n\u00e3o fica muito atr\u00e1s e conta com cerca de 127mg deste micronutriente, o que corresponde a 154% da dose di\u00e1ria recomendada.\r\n\r\nConta ainda com aproximadamente 63% da DDR de Vitamina A.\r\n\r\nSe preferes o verde, ent\u00e3o a quantidade \u00e9 a menor dos tr\u00eas com aproximadamente 80mg, o equivalente a 97% da DDR.\r\n\r\nAlgo que todos eles partilham \u00e9 o baixo valor cal\u00f3rico, j\u00e1 que s\u00e3o maioritariamente compostos por \u00e1gua.\r\n\r\nIndependentemente da cor que prefiras, contam com cerca de 5g de hidratos de carbono por cada 100g cada um, e entre 20 a 30 Kcal.\r\n\r\nOu seja, seja qual for o teu favorito, n\u00e3o te vai faltar Vitamina C.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nCouve\r\nA Couve \u00e9 um alimento extremamente nutrititivo a n\u00edvel de micronutrientes, e um deles n\u00e3o podia deixar de ser a Vitamina C.\r\n\r\nPor cada 100g de Couve encontras aproximadamente 120mg de Vitamina C, o que corresponde a 145% da DDR.\r\n\r\nPara al\u00e9m disso, os n\u00edveis de Vitamina K presentes na couve s\u00e3o enormes e correspondem a 817mcg, o equivalente a 1021% da DDR. Uma excelente not\u00edcia para quem utiliza suplementos de Vitamina D.\r\n\r\nMas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3.\r\n\r\nComo se n\u00e3o bastasse, conta ainda com aproximadamente 308% da DDR de Vitamina A, 39% da DDR de Mangan\u00e9sio e 135mg de C\u00e1lcio (14% DDR).\r\n\r\nTudo isto com apenas 50 Kcal por cada 100g, provenientes maioritariamente dos hidratos de carbono.\r\n\r\nPode-se dizer que \u00e9 um super alimento a Couve.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nKiwi\r\nO Kiwi \u00e9 outra das frutas com uma concentra\u00e7\u00e3o de Vitamina C muito interessante.\r\n\r\nConta com aproximadamente 93mg desta vitamina o que corresponde a 113% da DDR.\r\n\r\nOu seja, um Kiwi por dia e n\u00e3o precisas de te preocupar mais com n\u00edveis insuficientes de Vitamina C.\r\n\r\nPara al\u00e9m da Vitamina C conta ainda com valores significativos de Vitamina K (50% DDR) e 312mg de Pot\u00e1ssio, o correspondente a 9% da DDR.\r\n\r\nA n\u00edvel cal\u00f3rico \u00e9 composto basicamente pelos hidratos de carbono, em que apresenta cerca de 15g e aproximadamente 61 Kcal.\r\n\r\nSe queres aumentar o teu consumo de Vitamina C, inclu\u00edres o Kiwi na tua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nBr\u00f3colos\r\nOs Br\u00f3colos s\u00e3o outro dos alimentos presentes nesta lista, e um daqueles que marca presen\u00e7a na dieta de muitos atletas de gin\u00e1sio.\r\n\r\n\u00c9 um vegetal extremamente nutritivo e que conta tamb\u00e9m com um bom valor desta vitamina.\r\n\r\nPor cada 100g de Br\u00f3colos encontras cerca de 89mg de Vitamina C, o equivalente a 108% da DDR.\r\n\r\nMas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3.\r\n\r\nCom apenas 34 Kcal os br\u00f3colos contam tamb\u00e9m com bons valores de outras vitaminas como a K, B9 e A.\r\n\r\nPara al\u00e9m de vitaminas tamb\u00e9m apresenta bons valores de alguns minerais como o Mangan\u00e9sio e o Pot\u00e1ssio.\r\n\r\nResumidamente, incluir Br\u00f3colos regularmente na tua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente ideia.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nPapaia\r\nA Papaia \u00e9 mais um dos alimentos ricos em Vitamina C.\r\n\r\nPor cada 100g encontras aproximadamente 61mg desta Vitamina o que representa 74% da DDR.\r\n\r\nPara al\u00e9m disso podes tamb\u00e9m contar com a presen\u00e7a de Vitamina A (22% DDR), Vitamina B9 e Pot\u00e1ssio.\r\n\r\nA n\u00edvel de macronutrientes \u00e9 composta basicamente por hidratos de carbono e \u00e1gua.\r\n\r\nCom cerca de 11g de hidratos de carbono apresenta um valor cal\u00f3rico de aproximadamente 43 Kcal.\r\n\r\nSe j\u00e1 \u00e9s f\u00e3 desta fruta, tens agora mais alguns motivos para a ingerir.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nMorangos\r\n\u00c9 verdade, os famosos Morangos tamb\u00e9m est\u00e3o nesta lista.\r\n\r\nN\u00e3o \u00e9 s\u00f3 uma fruta deliciosa para muitos como tamb\u00e9m \u00e9 rica em Vitamina C.\r\n\r\nContam com aproximadamente 59mg de Vitamina C o que representa 72% da DDR.\r\n\r\nPara al\u00e9m desta vitamina, esta fruta n\u00e3o conta com muito mais a n\u00edvel nutricional, sendo apenas o Mangan\u00e9sio a excep\u00e7\u00e3o \u00e0 regra.\r\n\r\nS\u00e3o 32 Kcal por cada 100g em que 91% \u00e9 \u00e1gua e 8% hidratos de carbono.\r\n\r\nBaixo valor cal\u00f3rico, sabor agrad\u00e1vel e boa quantidade de Vitamina C.\r\n\r\nNada mau.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nLaranja\r\nPor fim, n\u00e3o pod\u00edamos terminar esta lista sem incluir a famosa Laranja.\r\n\r\nEmbora a Laranja seja o alimento mais associado \u00e0 Vitamina C, como podes ver, n\u00e3o \u00e9 propriamente aquele com a maior concentra\u00e7\u00e3o.\r\n\r\nPor cada 100g conta com aproximadamente 53mg de Vitamina C, o que representa 64% da DDR.\r\n\r\nN\u00e3o \u00e9 um valor baixo, mas est\u00e1 longe de se destacar, sendo a sua maior vantagem a facilidade com que consegues comprar e ingerir este alimento.\r\n\r\nDe resto, tal como no caso dos Morangos, n\u00e3o h\u00e1 muito a dizer sobre esta fruta.\r\n\r\nS\u00e3o 47 Kcal em que 12g s\u00e3o hidratos de carbono e o restante \u00e9 basicamente \u00e1gua.\r\n\r\nN\u00e3o \u00e9 um mau alimento, apenas tens melhores op\u00e7\u00f5es a n\u00edvel de Vitamina C.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nConclus\u00e3o\r\nSe procuras atingir a DDR de Vitamina C j\u00e1 deves ter percebido por esta lista que n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil.\r\n\r\nProvavelmente a tua alimenta\u00e7\u00e3o actual j\u00e1 o faz.\r\n\r\nNo entanto, se quiseres ingerir doses maiores do que a DDR, e tirar certos benef\u00edcios disso, ent\u00e3o precisas ou de ter aten\u00e7\u00e3o aos alimentos que ingeres, ou de utilizar um suplemento de Vitamina C.\r\n\r\nTens v\u00e1rios suplementos de Vitamina C com uma boa rela\u00e7\u00e3o pre\u00e7o\/qualidade como a Vitamina C da Myprotein que encontras aqui e a Vitamina C da Prozis Sport que encontras aqui.\r\n\r\nPor fim, estes s\u00e3o apenas alguns dos v\u00e1rios alimentos ricos nesta vitamina, n\u00e3o todos eles.\r\n\r\nFicam em baixo alguns artigos que tamb\u00e9m te podem ser \u00fateis.\r\n\r\n \tAlimentos 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di\u00e1ria recomendada (DDR) varia entre 90mg para homens acima dos 18 anos e 75mg para mulheres.\\r\\n\\r\\nPara al\u00e9m disso, pessoas que fumam devem incluir mais 35mg diariamente desta vitamina.\\r\\n\\r\\nNo entanto, \u00e9 importante notar, a DDR \u00e9 apenas a quantidade recomendada para evitar defici\u00eancias na popula\u00e7\u00e3o em geral, sendo que benef\u00edcios como a redu\u00e7\u00e3o do risco de constipa\u00e7\u00e3o em atletas requer doses mais elevadas.\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\tNotas \\n\\t\\t\\tOs valores apresentados s\u00e3o para o alimento por cada 100g a cru.\\r\\n\\r\\nOs valores aqui apresentados s\u00e3o apenas aproxima\u00e7\u00f5es e deves consultar os r\u00f3tulos dos produtos, j\u00e1 que diferentes origens e diferentes marcas levam a diferentes valores nutricionais.\\r\\n\\r\\nPara simplificar o artigo c\u00e1lculamos a DDR (Dose Di\u00e1ria Recomendada) para 82.5mg, que \u00e9 a m\u00e9dia entre homem e mulher.\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\nGoiaba\\r\\nA Goiaba \u00e9 uma fruta extremamente rica em Vitamina C e se procuras aumentar o seu consumo, \u00e9 uma excelente aposta.\\r\\n\\r\\nPor cada 100g de Goiaba podes contar com aproximadamente 228mg de Vitamina C, o que corresponde a 279% da DDR. Um valor alto.\\r\\n\\r\\nPara al\u00e9m da Vitamina C a Goiaba conta tamb\u00e9m com quantidades significativas de Vitamina A, B9 e dos minerais Pot\u00e1ssio e Cobre.\\r\\n\\r\\nJ\u00e1 a n\u00edvel de macronutrientes n\u00e3o h\u00e1 muito a dizer.\\r\\n\\r\\nO \u00fanico com valores significativos s\u00e3o os hidratos de carbono com aproximadamente 14g em que parte deles s\u00e3o fibras.\\r\\n\\r\\nNo total, s\u00e3o aproximadamente 68 Kcal por cada 100g de Goiaba, o que torna f\u00e1cil encaixar este alimento em qualquer tipo de dieta.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\nPimento\\r\\nOs diferentes tipos de pimento s\u00e3o outra das fontes mais ricas em Vitamina C que podes utilizar.\\r\\n\\r\\nExistem em v\u00e1rias cores e tipos, e cada um difere na sua quantidade desta vitamina.\\r\\n\\r\\nNo caso do pimento amarelo tens aproximadamente 183mg de Vitamina C, o que representa 222% da DDR se estiveres decidido a comer 100g.\\r\\n\\r\\nO pimento vermelho tamb\u00e9m n\u00e3o fica muito atr\u00e1s e conta com cerca de 127mg deste micronutriente, o que corresponde a 154% da dose di\u00e1ria recomendada.\\r\\n\\r\\nConta ainda com aproximadamente 63% da DDR de Vitamina A.\\r\\n\\r\\nSe preferes o verde, ent\u00e3o a quantidade \u00e9 a menor dos tr\u00eas com aproximadamente 80mg, o equivalente a 97% da DDR.\\r\\n\\r\\nAlgo que todos eles partilham \u00e9 o baixo valor cal\u00f3rico, j\u00e1 que s\u00e3o maioritariamente compostos por \u00e1gua.\\r\\n\\r\\nIndependentemente da cor que prefiras, contam com cerca de 5g de hidratos de carbono por cada 100g cada um, e entre 20 a 30 Kcal.\\r\\n\\r\\nOu seja, seja qual for o teu favorito, n\u00e3o te vai faltar Vitamina C.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\nCouve\\r\\nA Couve \u00e9 um alimento extremamente nutrititivo a n\u00edvel de micronutrientes, e um deles n\u00e3o podia deixar de ser a Vitamina C.\\r\\n\\r\\nPor cada 100g de Couve encontras aproximadamente 120mg de Vitamina C, o que corresponde a 145% da DDR.\\r\\n\\r\\nPara al\u00e9m disso, os n\u00edveis de Vitamina K presentes na couve s\u00e3o enormes e correspondem a 817mcg, o equivalente a 1021% da DDR. Uma excelente not\u00edcia para quem utiliza suplementos de Vitamina D.\\r\\n\\r\\nMas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3.\\r\\n\\r\\nComo se n\u00e3o bastasse, conta ainda com aproximadamente 308% da DDR de Vitamina A, 39% da DDR de Mangan\u00e9sio e 135mg de C\u00e1lcio (14% DDR).\\r\\n\\r\\nTudo isto com apenas 50 Kcal por cada 100g, provenientes maioritariamente dos hidratos de carbono.\\r\\n\\r\\nPode-se dizer que \u00e9 um super alimento a Couve.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\nKiwi\\r\\nO Kiwi \u00e9 outra das frutas com uma concentra\u00e7\u00e3o de Vitamina C muito interessante.\\r\\n\\r\\nConta com aproximadamente 93mg desta vitamina o que corresponde a 113% da DDR.\\r\\n\\r\\nOu seja, um Kiwi por dia e n\u00e3o precisas de te preocupar mais com n\u00edveis insuficientes de Vitamina C.\\r\\n\\r\\nPara al\u00e9m da Vitamina C conta ainda com valores significativos de Vitamina K (50% DDR) e 312mg de Pot\u00e1ssio, o correspondente a 9% da DDR.\\r\\n\\r\\nA n\u00edvel cal\u00f3rico \u00e9 composto basicamente pelos hidratos de carbono, em que apresenta cerca de 15g e aproximadamente 61 Kcal.\\r\\n\\r\\nSe queres aumentar o teu consumo de Vitamina C, inclu\u00edres o Kiwi na tua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\nBr\u00f3colos\\r\\nOs Br\u00f3colos s\u00e3o outro dos alimentos presentes nesta lista, e um daqueles que marca presen\u00e7a na dieta de muitos atletas de gin\u00e1sio.\\r\\n\\r\\n\u00c9 um vegetal extremamente nutritivo e que conta tamb\u00e9m com um bom valor desta vitamina.\\r\\n\\r\\nPor cada 100g de Br\u00f3colos encontras cerca de 89mg de Vitamina C, o equivalente a 108% da DDR.\\r\\n\\r\\nMas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3.\\r\\n\\r\\nCom apenas 34 Kcal os br\u00f3colos contam tamb\u00e9m com bons valores de outras vitaminas como a K, B9 e A.\\r\\n\\r\\nPara al\u00e9m de vitaminas tamb\u00e9m apresenta bons valores de alguns minerais como o Mangan\u00e9sio e o Pot\u00e1ssio.\\r\\n\\r\\nResumidamente, incluir Br\u00f3colos regularmente na tua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente ideia.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\nPapaia\\r\\nA Papaia \u00e9 mais um dos alimentos ricos em Vitamina C.\\r\\n\\r\\nPor cada 100g encontras aproximadamente 61mg desta Vitamina o que representa 74% da DDR.\\r\\n\\r\\nPara al\u00e9m disso podes tamb\u00e9m contar com a presen\u00e7a de Vitamina A (22% DDR), Vitamina B9 e Pot\u00e1ssio.\\r\\n\\r\\nA n\u00edvel de macronutrientes \u00e9 composta basicamente por hidratos de carbono e \u00e1gua.\\r\\n\\r\\nCom cerca de 11g de hidratos de carbono apresenta um valor cal\u00f3rico de aproximadamente 43 Kcal.\\r\\n\\r\\nSe j\u00e1 \u00e9s f\u00e3 desta fruta, tens agora mais alguns motivos para a ingerir.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\nMorangos\\r\\n\u00c9 verdade, os famosos Morangos tamb\u00e9m est\u00e3o nesta lista.\\r\\n\\r\\nN\u00e3o \u00e9 s\u00f3 uma fruta deliciosa para muitos como tamb\u00e9m \u00e9 rica em Vitamina C.\\r\\n\\r\\nContam com cerca de 59mg de Vitamina C o que representa 72% da DDR.\\r\\n\\r\\nPara al\u00e9m desta vitamina, esta fruta n\u00e3o conta com muito mais a n\u00edvel nutricional, sendo apenas o Mangan\u00e9sio a excep\u00e7\u00e3o \u00e0 regra.\\r\\n\\r\\nS\u00e3o 32 Kcal por cada 100g em que 91% \u00e9 \u00e1gua e 8% hidratos de carbono.\\r\\n\\r\\nBaixo valor cal\u00f3rico, sabor agrad\u00e1vel e boa quantidade de Vitamina C.\\r\\n\\r\\nNada mau.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\nLaranja\\r\\nPor fim, n\u00e3o pod\u00edamos terminar esta lista sem incluir a famosa Laranja.\\r\\n\\r\\nEmbora a Laranja seja o alimento mais associado \u00e0 Vitamina C, como podes ver, n\u00e3o \u00e9 propriamente aquele com a maior concentra\u00e7\u00e3o.\\r\\n\\r\\nPor cada 100g conta com aproximadamente 53mg de Vitamina C, o que representa 64% da DDR.\\r\\n\\r\\nN\u00e3o \u00e9 um valor baixo, mas est\u00e1 longe de se destacar, sendo a sua maior vantagem a facilidade com que consegues comprar e ingerir este alimento.\\r\\n\\r\\nDe resto, tal como no caso dos Morangos, n\u00e3o h\u00e1 muito a dizer sobre esta fruta.\\r\\n\\r\\nS\u00e3o 47 Kcal em que 12g s\u00e3o hidratos de carbono e o restante \u00e9 basicamente \u00e1gua.\\r\\n\\r\\nN\u00e3o \u00e9 um mau alimento, apenas tens melhores op\u00e7\u00f5es a n\u00edvel de Vitamina C.\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\r\\n\\n\\t\\t\\n\\t\\t\\n\\t\\r\\nConclus\u00e3o\\r\\nSe procuras atingir a DDR de Vitamina C j\u00e1 deves ter percebido por esta lista que n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil.\\r\\n\\r\\nProvavelmente a tua alimenta\u00e7\u00e3o actual j\u00e1 o faz.\\r\\n\\r\\nNo entanto, se quiseres ingerir doses maiores do que a DDR, e tirar certos benef\u00edcios disso, ent\u00e3o precisas ou de ter aten\u00e7\u00e3o aos alimentos que ingeres, ou de utilizar um suplemento de Vitamina C.\\r\\n\\r\\nTens v\u00e1rios suplementos de Vitamina C com uma boa rela\u00e7\u00e3o pre\u00e7o\/qualidade como a Vitamina C da Myprotein que encontras aqui.\\r\\n\\r\\nPor fim, estes s\u00e3o apenas alguns dos v\u00e1rios alimentos ricos nesta vitamina, n\u00e3o todos eles.\\r\\n\\r\\nFicam em baixo alguns artigos que tamb\u00e9m te podem ser \u00fateis.\\r\\n\\r\\n \\tAlimentos (muito) ricos em Magn\u00e9sio\\r\\n \\t6 alimentos (muito) ricos em Zinco\\r\\n\\r\\n(1)\u00a0http:\/\/journals.plos.org\/plosmedicine\/article?id=10.1371\/journal.pmed.0020168\",\"datePublished\":\"2018-01-10T17:20:28\",\"author\":{\"@type\":\"Person\",\"name\":\"ginasiovirtual\",\"sameAs\":\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/it\/cibi-molto-ricchi-di-vitamina-c-2\/\"},\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"ginasiovirtual\",\"sameAs\":\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/it\/cibi-molto-ricchi-di-vitamina-c-2\/\"}}<\/script><!-- \/ Schema optimized by Schema Pro 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