{"id":15201,"date":"2021-08-13T22:19:58","date_gmt":"2021-08-13T21:19:58","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=15201"},"modified":"2022-01-21T00:06:42","modified_gmt":"2022-01-21T00:06:42","slug":"calorias-para-ganar-masa-muscular-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/es\/calorias-para-ganhar-massa-muscular\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas necesito para ganar masa muscular?"},"content":{"rendered":"

Calor\u00edas para ganar masa muscular<\/strong><\/h2>\n\n

Ya sea que tu objetivo sea perder grasa o ganar masa muscular, sabes que las calor\u00edas son esenciales.<\/p>\n

Es a trav\u00e9s de las calor\u00edas que conseguir\u00e1s, o no, buenos resultados.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante saber cu\u00e1ntos prote\u00ednas<\/a>, carbohidratos y grasas<\/a> debes usarlo diariamente.<\/p>\n

El m\u00e9todo es muy similar al que se utiliza para saber cuantas calorias necesitas para perder grasa<\/a>, cambiando s\u00f3lo en la parte final.<\/p>\n

Muchas veces la falta de resultados se debe a la falta de calor\u00edas, entonces \u00bfsabes cu\u00e1ntas calor\u00edas debes consumir para ganar masa muscular?<\/p>\n

Metabolismo basal<\/strong><\/h2>\n

El primer paso es saber cu\u00e1l es tu metabolismo basal.<\/p>\n

El metabolismo basal es la cantidad de calor\u00edas que el cuerpo quema s\u00f3lo para funcionar.<\/p>\n

Incluso si no haces nada durante el d\u00eda, quemar\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, cuanto m\u00e1s masa tengas, mayor ser\u00e1 tu metabolismo basal.<\/p>\n

Entonces, como puedes ver, es fundamental comenzar sabiendo aproximadamente cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas en reposo.<\/p>\n

Calcular el metabolismo basal.<\/strong><\/h2>\n

El c\u00e1lculo del metabolismo basal entre hombres y mujeres es ligeramente diferente, y a continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 el m\u00e9todo para ambos.<\/p>\n

Hombre <\/strong><\/p>\n

(10 x Peso corporal) + (6,25 x Altura) \u2013 (5 x Edad) + 5 = Metabolismo basal<\/p>\n

Mujer <\/strong><\/p>\n

(10 x Peso corporal) + (6,25 x Altura) \u2013 (5 x Edad) \u2013 161 = Metabolismo basal<\/p>\n

Si lees nuestro art\u00edculo sobre N\u00famero de calor\u00edas para perder peso<\/a>Ya sabes c\u00f3mo funciona.<\/p>\n

Si no, volvamos a llamar a Pedro para dar ejemplo.<\/p>\n

Ejemplo<\/strong><\/h4>\n

Pedro mide 1,80m y a sus 25 a\u00f1os pesa 80kg.<\/p>\n

Si quieres aumentar tu masa muscular, y ya sabes la importancia de la dieta para lograrlo, calcular\u00e1s la cantidad de calor\u00edas que necesitas para obtener buenos resultados.<\/p>\n

El relato de Pedro es el siguiente:<\/p>\n

(10 x 80) + (6,25 x 180) \u2013 (5 x 25) + 5<\/p>\n

800 + 1125 \u2013 125 + 5 = 1805 kcal<\/p>\n

En otras palabras, el metabolismo basal de Pedro es de aproximadamente 1805 Kcal.<\/p>\n

Estas son las calor\u00edas que Pedro quemar\u00e1 en reposo.<\/p>\n

Obviamente, saber cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas en reposo no es suficiente.<\/u><\/p>\n

Necesitamos saber las calor\u00edas para ganar masa muscular para Pedro.<\/p>\n

\"calorias<\/p>\n

Nivel de actividad<\/strong><\/h2>\n

Al igual que ocurre con la p\u00e9rdida de peso, su nivel de actividad diaria influir\u00e1 en la cantidad de calor\u00edas que debe consumir.<\/p>\n

Una persona con una rutina exigente no debe consumir las mismas calor\u00edas que alguien que pasa el d\u00eda durmiendo.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s exigente sea tu d\u00eda, m\u00e1s calor\u00edas necesitar\u00e1s.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n te mostramos una tabla que te ayudar\u00e1 a calcular una cantidad aproximada de calor\u00edas que necesitas para mantener tu peso, seg\u00fan tu rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Nivel de actividad<\/b><\/td>\nMultiplicador<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
poco o nada<\/td>\n1.2<\/td>\n<\/tr>\n
Luz<\/td>\n1.375<\/td>\n<\/tr>\n
Moderado<\/td>\n1,55<\/td>\n<\/tr>\n
Intenso<\/td>\n1.725<\/td>\n<\/tr>\n
Intensidad m\u00e1xima<\/td>\n1.9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 debes hacer con esta tabla?<\/p>\n

Es simple.<\/p>\n

Tome su tasa metab\u00f3lica basal y multipl\u00edquela por el n\u00famero asociado con su nivel de actividad.<\/u><\/p>\n

Tenga en cuenta que el nivel de actividad no se refiere s\u00f3lo a sus entrenamientos en el gimnasio, sino tambi\u00e9n al resto del d\u00eda.<\/p>\n

Si tienes dos trabajos y a\u00fan as\u00ed entrenas 4 o 5 veces por semana, entonces tu nivel de actividad probablemente sea intenso.<\/p>\n

Si por el contrario s\u00f3lo sales de casa para entrenar, aunque sean 6 veces por semana, tu nivel de actividad ser\u00e1 ligero o, como mucho, moderado.<\/p>\n

Ejemplo<\/strong><\/h4>\n

Pedro continu\u00f3 leyendo el art\u00edculo, y tras saber que su metabolismo basal es de aproximadamente 1805 Kcal, ahora tambi\u00e9n tendr\u00e1 en cuenta su estilo de vida.<\/p>\n

Entrena cuatro veces por semana y su d\u00eda a d\u00eda no es muy exigente, pasando la mayor parte del tiempo sentado en una oficina.<\/p>\n

El c\u00e1lculo de Pedro es el siguiente.<\/p>\n

1805 x 1,55 = 2800 Kcal<\/p>\n

En otras palabras, Pedro considera que su nivel de actividad es moderado, lo que seg\u00fan la tabla le da un valor diario de 2800 Kcal para mantener su peso actual.<\/p>\n

Por supuesto Pedro no s\u00f3lo quiere mantener, sino tambi\u00e9n subir y ganar masa muscular.<\/p>\n

\"atleta<\/p>\n

Calor\u00edas para ganar masa muscular<\/strong><\/h2>\n

Al igual que Pedro, quieres ganar masa muscular, por lo que saber cu\u00e1ntas calor\u00edas necesitas para mantener tu peso no es suficiente.<\/p>\n

El objetivo es ganar masa muscular magra, no simplemente peso.<\/p>\n

Si el objetivo fuera simplemente ganar peso, entonces ser\u00eda extremadamente simple. Comer, comer y comer.<\/p>\n

Ganar masa magra y un m\u00ednimo de masa grasa es un poco diferente.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 debes hacer entonces?<\/strong>?<\/h3>\n

Aumente ligeramente las calor\u00edas.<\/p>\n

Pedro sabe que con 2800 Kcal mantendr\u00e1 su peso estable, pero eso no le dar\u00e1 los aumentos de masa muscular que desea.<\/p>\n

Para conseguir el aumento de masa magra deseado, a\u00f1adir\u00e1 300 Kcal a su dieta diaria, y por tanto, su dieta tendr\u00e1 aproximadamente 3100 Kcal diarias.<\/p>\n

El aumento es peque\u00f1o y conservador, pero posiblemente sea suficiente para que ganes la m\u00e1xima cantidad de masa magra y la m\u00ednima cantidad de masa grasa.<\/p>\n

En otras palabras, lo que debes hacer es a\u00f1adir entre 300 y 400 Kcal a la cantidad que necesitas para mantener tu peso actual.<\/strong><\/p>\n

Si te resulta f\u00e1cil ganar peso, elige una talla menor, pero si tienes dificultad para ganar peso, elige una talla mayor.<\/p>\n

Sobre todo, no hagas aumentos demasiado extremos.<\/p>\n

Ajuste seg\u00fan sus resultados.<\/p>\n

\"calorias<\/p>\n

Evoluci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Calcular la cantidad de calor\u00edas que necesitas para ganar masa muscular es \u00fatil, pero no es una ciencia exacta y solo pretende servir de gu\u00eda.<\/p>\n

Es esencial evaluar tus resultados y adaptar tu dieta.<\/strong><\/p>\n

El espejo es \u00fatil, pero no deber\u00eda ser la \u00fanica forma de evaluar tus resultados.<\/p>\n

Adem\u00e1s del espejo, tienes la b\u00e1scula, y no s\u00f3lo eso.<\/p>\n

Puedes medir ciertas partes del cuerpo, como los brazos, las piernas y el vientre.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es f\u00e1cil tomar varias fotos cada 2 semanas para ser m\u00e1s objetivo.<\/p>\n

Cuantas m\u00e1s herramientas tengas para evaluar tu progreso, mejor.<\/strong><\/p>\n

Si despu\u00e9s de 3 semanas est\u00e1s igual en todas las valoraciones, entonces puedes a\u00f1adir otras 200 o 300 Kcal a tu dieta.<\/p>\n

Por otro lado, si est\u00e1s aumentando de peso demasiado r\u00e1pido, puede ser una buena idea reducir ligeramente la cantidad de calor\u00edas que consumes cada d\u00eda para no ganar demasiada grasa.<\/p>\n

Por \u00faltimo, no olvides que a medida que aumentas de peso, tu gasto cal\u00f3rico aumenta y es posible que necesites a\u00f1adir calor\u00edas.<\/p>\n

Calor\u00edas para ganar masa, la conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Saber cu\u00e1ntas calor\u00edas necesitas es \u00fatil cuando quieres perder peso y grasa<\/a>, pero no s\u00f3lo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es extremadamente \u00fatil cuando el objetivo es ganar masa muscular.<\/p>\n

Le ayudar\u00e1 a maximizar la ganancia de masa magra, minimizar la ganancia de masa grasa y ajustar mejor la cantidad de macronutrientes que debe ingerir.<\/p>\n

B\u00e1sicamente te ayudar\u00e1 a conseguir los mejores resultados posibles.<\/strong><\/p>\n

No olvides que la cantidad de calor\u00edas necesarias es s\u00f3lo una aproximaci\u00f3n y deber\u00e1s ajustarla siempre que sea necesario.<\/p>\n

Tampoco es necesario ser tan estricto como para alcanzar exactamente el n\u00famero ideal de calor\u00edas, sino m\u00e1s bien intentar alcanzar siempre un n\u00famero aproximado.<\/p>\n

Ahora que sabes cu\u00e1ntas calor\u00edas necesitas para ganar masa muscular, puede ser una buena idea saber cu\u00e1ntos macronutrientes necesitas.<\/p>\n

Aqu\u00ed encontrar\u00e1 art\u00edculos que le ayudar\u00e1n con esta tarea.<\/strong><\/p>\n