{"id":12549,"date":"2016-11-23T05:52:22","date_gmt":"2016-11-23T05:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=12549"},"modified":"2023-06-05T15:58:32","modified_gmt":"2023-06-05T14:58:32","slug":"crea-tu-propio-suplemento-pre-entrenamiento-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/es\/cria-o-teu-proprio-suplemento-pre-treino\/","title":{"rendered":"Crea tu propio pre-entrenamiento en casa"},"content":{"rendered":"

Tu propio suplemento pre-entrenamiento efectivo y asequible.<\/strong><\/h2>\n\n

Docenas de suplementos pre-entrenamiento y no sabes cu\u00e1l elegir.<\/p>\n

Miras los ingredientes y te confundes a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n

Algunos funcionan, otros no.<\/p>\n

Hemos decidido crear una f\u00f3rmula para que puedas crear tu propio suplemento pre-entrenamiento casero.<\/p>\n

Esta combinaci\u00f3n pretende ser sencilla, eficaz, econ\u00f3mica y vers\u00e1til.<\/strong><\/p>\n

Ten\u00eda que ser \u00fatil independientemente del objetivo, ya fuera ganar masa muscular, perder grasa o conseguir un mejor rendimiento deportivo.<\/p>\n

Hemos seleccionado s\u00f3lo cuatro ingredientes, as\u00ed que no te preocupes, no necesitar\u00e1s ning\u00fan laboratorio, la cocina servir\u00e1.<\/p>\n

Pero antes que nada, \u00bfpor qu\u00e9 crear tu propio pre-entrenamiento?<\/strong><\/p>\n

\n

3 razones para crear tu propio pre-entrenamiento casero<\/strong><\/h2>\n<\/blockquote>\n

Elija ingredientes que funcionen<\/strong><\/h2>\n

Mientras que en el caso de un suplemento pre-entrenamiento est\u00e1s sujeto a los ingredientes que utiliza la marca, al crear el tuyo propio eres t\u00fa quien decide los ingredientes.<\/p>\n

Esto significa que puedes dejar de lado los ingredientes que no te interesan y utilizar s\u00f3lo aquellos que sean realmente efectivos y se adapten a tus objetivos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil descubrir cu\u00e1les funcionan para usted y cu\u00e1les no.<\/span><\/p>\n

Podr\u00e1s adaptar las dosis a tus necesidades.<\/strong><\/h2>\n

A la hora de optar por un pre-entrenamiento ya preparado est\u00e1s sujeto a las dosis que utiliza la marca, y muchas veces, estas no son las mejores.<\/p>\n

Se o suplemento que compraste tem apenas 2.5g de Citrulina por dose, e tu decidires aumentar para duas doses\u00a0para teres a quantidade\u00a0ideal, vais aumentar todos os outros ingredientes.<\/p>\n

En la mayor\u00eda de los casos esto significa dos cosas.<\/p>\n

Que el suplemento se agotar\u00e1 r\u00e1pidamente y que tendr\u00e1s una dosis excesiva de cafe\u00edna.<\/p>\n

Adem\u00e1s, podr\u00e1s adaptar no s\u00f3lo la dosis, sino tambi\u00e9n los ingredientes a utilizar.<\/strong><\/p>\n

Por ejemplo, si tienes d\u00edas en los que entrenas de noche, puedes (y debes) eliminar f\u00e1cilmente la cafe\u00edna de tu pre-entrenamiento, y conservar el resto que no afecte a tu sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfEntrenamiento matutino al d\u00eda siguiente?<\/p>\n

S\u00f3lo a\u00f1ade cafe\u00edna, en la dosis ideal para ti.<\/span><\/p>\n

M\u00e1s barato<\/strong><\/h2>\n

Por \u00faltimo, tu pre-entrenamiento casero es m\u00e1s econ\u00f3mico que cualquier otro pre-entrenamiento del mercado.<\/p>\n

Dif\u00edcilmente encontrar\u00e1 un suplemento que utilice los ingredientes adecuados, en las dosis adecuadas, a un precio comparable al de comprar los ingredientes individualmente.<\/p>\n

Podr\u00e1s confirmarlo a continuaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\"mejor<\/h1>\n

Los cuatro ingredientes<\/strong><\/h2>\n

Ahora que ya tienes algunas razones para crear tu propio pre-entrenamiento casero, es hora de pasar a los ingredientes a utilizar.<\/p>\n

Aqu\u00ed te dejamos cuatro sugerencias para que las pongas en pr\u00e1ctica antes de entrenar.<\/p>\n

Cafe\u00edna<\/strong><\/h2>\n

Comenzamos con el ingrediente m\u00e1s conocido y obvio: la cafe\u00edna.<\/p>\n

La cafe\u00edna se encuentra principalmente en el caf\u00e9 y tiene un efecto estimulante.<\/p>\n

Es el ingrediente principal en t\u00e9rminos energ\u00e9ticos de esta f\u00f3rmula, y te permitir\u00e1 sacar m\u00e1s partido a tus entrenamientos.<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n tiene un ligero efecto termog\u00e9nico, que te ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s grasa si ese es tu objetivo.<\/p>\n

En cuanto a la dosis a utilizar, si no tomas caf\u00e9, opta por empezar con 100mg, si ya est\u00e1s acostumbrado a tomar caf\u00e9, utiliza entre 150mg y 200mg de Cafe\u00edna.<\/p>\n

Por supuesto, puedes utilizar caf\u00e9 como fuente de cafe\u00edna.<\/span><\/p>\n

Lo ideal es ajustar la dosis seg\u00fan tu sensibilidad a la cafe\u00edna.<\/p>\n

\"pre-entrenamiento<\/h1>\n

tirosina<\/strong><\/h2>\n

La tirosina es un amino\u00e1cido presente de forma natural en los alimentos y actualmente es muy com\u00fan en los suplementos pre-entrenamiento.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n

La tirosina forma una excelente sinergia con la cafe\u00edna y potencia sus efectos positivos.<\/p>\n

Podr\u00e1s entrenar con mayor concentraci\u00f3n y energ\u00eda, y as\u00ed sacar m\u00e1s provecho de tu entrenamiento.<\/strong><\/p>\n

Utilice 1g para comenzar y si no es suficiente, aum\u00e9ntelo a 2g.<\/p>\n

lo tienes aqui<\/a> M\u00e1s informaci\u00f3n sobre la tirosina.<\/p>\n

citrulina<\/strong><\/h2>\n

Si lees nuestro gu\u00eda sobre citrulina<\/a>, ya sabes lo que hace aqu\u00ed.<\/p>\n

Es un ingrediente presente en casi todos los pre-entrenamientos del mercado, pero lamentablemente pocos utilizan una dosis efectiva.<\/p>\n

Este amino\u00e1cido reducir\u00e1 la fatiga y mejorar\u00e1 tu rendimiento en el entrenamiento, permiti\u00e9ndote realizar m\u00e1s series, repeticiones y cargas.<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s, tambi\u00e9n reducir\u00e1 el dolor post-entrenamiento y aumentar\u00e1 la vasodilataci\u00f3n.<\/p>\n

Utiliza entre 6g a 8g na forma de Citrulina Malato ou entre 3g a 5g se optares pela L-Citrulina.<\/p>\n

Prep\u00e1rate no s\u00f3lo para entrenamientos m\u00e1s intensos, sino tambi\u00e9n para un bombeo mucho m\u00e1s evidente.<\/p>\n

Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la citrulina, ver aqu\u00ed<\/a> Nuestra gu\u00eda sobre este amino\u00e1cido.<\/strong><\/p>\n

Beta-alanina<\/strong><\/h2>\n

Finalmente, Beta-Alanina.<\/p>\n

Este suplemento mejora tu rendimiento en el gimnasio, y por tanto conseguir\u00e1s m\u00e1s repeticiones, m\u00e1s series y en consecuencia mejores resultados.<\/strong><\/p>\n

Si est\u00e1s en proceso de perder grasa, la Beta-Alanina es muy buena para aumentar la resistencia en los entrenamientos cardiovasculares.<\/p>\n

Este suplemento, a diferencia de la cafe\u00edna y la citrulina, debe tomarse todos los d\u00edas y no justo antes del entrenamiento, y la dosis debe estar entre 2g y 5g diarios.<\/span><\/p>\n

Comience con la dosis m\u00e1s peque\u00f1a y div\u00eddala en dos tomas, ya que dosis mayores tomadas de una vez suelen provocar la famosa sensaci\u00f3n de hormigueo, que aunque inofensiva, es innecesaria.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay un art\u00edculo completo sobre la Beta-Alanina.<\/a><\/strong><\/p>\n

\"pre-entrenamiento<\/h1>\n

Precios<\/strong><\/h2>\n

La f\u00f3rmula es sencilla, con s\u00f3lo cuatro ingredientes, y todos ellos son efectivos.<\/p>\n

Ahora queda por ver si se ha conseguido el objetivo de crear un pre-entrenamiento que no s\u00f3lo sea efectivo, sino tambi\u00e9n econ\u00f3mico.<\/p>\n

Utilizamos los valores practicados por miprote\u00edna<\/a> Para estos suplementos, sin descuentos, para calcular el precio de esta f\u00f3rmula.<\/p>\n

El coste semanal de esta combinaci\u00f3n si entrenas cuatro veces por semana es de 3,23\u20ac y mensualmente cuesta alrededor de 13\u20ac.<\/strong><\/p>\n

S\u00ed, tu suplemento pre-entrenamiento casero te costar\u00e1 s\u00f3lo 3,23\u20ac a la semana, menos que un Happy Meal de McDonalds.<\/p>\n

Esto incluye 200 mg de cafe\u00edna por entrenamiento, 1 g de tirosina por entrenamiento, 6 g de malato de citrulina por entrenamiento y 2,5 g de beta-alanina. a diario<\/em>.<\/span><\/p>\n

Es decir, las dosis recomendadas para cada uno de los ingredientes.<\/strong><\/p>\n

Productos utilizados para el c\u00e1lculo<\/strong><\/p>\n

Cafe\u00edna<\/a><\/strong><\/p>\n

tirosina <\/a><\/strong><\/p>\n

citrulina<\/a><\/strong><\/p>\n

Beta-alanina<\/a><\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 esperar de esta f\u00f3rmula?<\/strong><\/h2>\n

Esta combinaci\u00f3n de ingredientes est\u00e1 destinada sobre todo a mejorar tu rendimiento en el entrenamiento.<\/p>\n

Sentir\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda, concentraci\u00f3n, resistencia y fuerza.<\/strong><\/p>\n

Notar\u00e1s un bombeo m\u00e1s pronunciado y las cargas que usaste la semana pasada se sentir\u00e1n m\u00e1s livianas.<\/p>\n

Ahora es necesario esforzarse en el entrenamiento y aprovechar esta combinaci\u00f3n.<\/p>\n

Ninguno de estos ingredientes te dar\u00e1 masa muscular si no trabajas para conseguirla.<\/p>\n

Al realizar entrenamientos mejores y m\u00e1s intensos con cargas mayores, obtendr\u00e1s mejores resultados.<\/strong><\/p>\n

Esto es lo que este pre-entrenamiento har\u00e1 por ti, te permitir\u00e1 realizar mejores entrenamientos.<\/p>\n

\"Suplemento<\/h1>\n

\u00bfY qu\u00e9 pasa con la creatina?<\/strong><\/h2>\n

Podr\u00eda haberse incluido creatina, pero no se hizo.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n

En primer lugar, porque es m\u00e1s ventajoso utilizarlo post-entrenamiento que pre-entrenamiento, especialmente a corto\/medio plazo.<\/p>\n

En segundo lugar, porque durante la fase de p\u00e9rdida de grasa, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos provocada por la creatina puede resultar desagradable, sobre todo en personas m\u00e1s susceptibles a este tipo de efectos.<\/p>\n

\u00bfSignifica esto que la creatina es mala?<\/span><\/p>\n

No.<\/p>\n

Si est\u00e1s tratando de ganar masa muscular, la creatina es probablemente el mejor suplemento que puedes usar, por lo que agregar 5 g despu\u00e9s de tu entrenamiento es una buena idea.<\/strong><\/p>\n

Aqu\u00ed encontrar\u00e1s nuestra gu\u00eda completa de Creatina.<\/a><\/p>\n

\"antes<\/a><\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Como prometimos al principio del art\u00edculo, la f\u00f3rmula es sencilla, econ\u00f3mica y hay varios estudios que comprueban la eficacia de todos los ingredientes.<\/p>\n

Atenci\u00f3n, eficaz no significa milagroso.<\/strong><\/p>\n

Si hoy levantas 60 kg en press de banca, no podr\u00e1s pasar a levantar 100 kg ma\u00f1ana.<\/p>\n

Se puede utilizar en cualquier etapa en la que te encuentres y son ingredientes seguros, siempre que respetes las dosis recomendadas.<\/p>\n

Obviamente puedes agregar m\u00e1s ingredientes si lo crees necesario o eliminarlos si quieres algo m\u00e1s b\u00e1sico.<\/p>\n

Ah, y por supuesto, no olvides lo m\u00e1s importante.<\/p>\n

Entrenamiento, dieta y descanso.<\/strong><\/p>\n

S\u00f3lo entonces viene la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfA\u00f1adir\u00edas alg\u00fan ingrediente a esta f\u00f3rmula? Cu\u00e9ntanos cu\u00e1l en los comentarios a continuaci\u00f3n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O teu pr\u00f3prio suplemento pr\u00e9-treino eficaz e econ\u00f3mico. Dezenas de suplementos pr\u00e9 treino e tu n\u00e3o sabes qual escolher. Olhas para os ingredientes e ainda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1218,"featured_media":31703,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"Cria o Melhor Pr\u00e9 Treino Caseiro: Simples e Econ\u00f3mico","_seopress_titles_desc":"Desenvolve um pr\u00e9-treino caseiro adaptado \u00e0s tuas necessidades e objetivos! 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