{"id":11456,"date":"2016-06-06T20:04:49","date_gmt":"2016-06-06T20:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=11456"},"modified":"2023-10-30T05:50:11","modified_gmt":"2023-10-30T05:50:11","slug":"glutamina-guia-completa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/es\/glutamina-guia-completo\/","title":{"rendered":"Glutamina, la gu\u00eda completa"},"content":{"rendered":"

Glutamina \u00bfpara qu\u00e9 sirve? C\u00f3mo tomarlo, cu\u00e1les son sus beneficios y mucho m\u00e1s.<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n\n

Si alguna vez has paseado por alguna tienda de suplementos deportivos, probablemente te hayas encontrado con este nombre.<\/p>\n

La glutamina es casi un art\u00edculo obligatorio en los estantes de estas tiendas, junto con las prote\u00ednas y los BCAA. Pero \u00bfsabes qu\u00e9 es la verdadera glutamina?<\/p>\n

Y lo m\u00e1s importante \u00bfconoces sus beneficios, sobre todo cuando hablamos de culturismo?<\/p>\n

En esta gu\u00eda completa, desentra\u00f1aremos todos los misterios que rodean a este popular suplemento.<\/p>\n

Aprender\u00e1 no s\u00f3lo qu\u00e9 es la glutamina, sino tambi\u00e9n para qu\u00e9 se utiliza en el contexto del culturismo, c\u00f3mo tomarla para maximizar sus efectos y qu\u00e9 beneficios puede esperar al incluirla en su r\u00e9gimen de entrenamiento.<\/p>\n

Nota: La glutamina tiene una amplia gama de aplicaciones y beneficios, desde la recuperaci\u00f3n muscular hasta el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Sin embargo, en esta gu\u00eda nos centraremos espec\u00edficamente en el impacto de la glutamina en el culturismo.<\/p>\n

Entonces, \u00a1prep\u00e1rate para descubrir todo y m\u00e1s sobre este suplemento que tiene a todos hablando!<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la glutamina?<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Entonces, analicemos esto: \u00bfqu\u00e9 es la glutamina?<\/p>\n

B\u00e1sicamente es un amino\u00e1cido que tu cuerpo puede producir.<\/p>\n

Pero tranquilo, no es tan sencillo.<\/p>\n

La glutamina es lo que se llama un amino\u00e1cido condicionalmente esencial.<\/p>\n

Esto significa que, en situaciones normales, tu cuerpo hace el trabajo y produce lo que necesitas.<\/p>\n

Pero en ciertos momentos, como cuando est\u00e1s bajo estr\u00e9s extremo, como quemaduras o enfermedades graves, el cuerpo no puede producir suficiente y entonces la glutamina se vuelve esencial.<\/p>\n

En otras palabras, necesitar\u00e1s obtenerlo de otras formas.<\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9 se utiliza la glutamina? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Pues bien, este amino\u00e1cido es el que est\u00e1 m\u00e1s presente en tus m\u00fasculos, de todos los amino\u00e1cidos presentes, lo que ya te da una pista de sus beneficios.<\/p>\n

Hablando de glutamina y sus beneficios, uno de los m\u00e1s comentados es precisamente su papel en la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

En otras palabras, resulta realmente \u00fatil, especialmente despu\u00e9s de un entrenamiento intenso de piernas.<\/p>\n

Si funciona, claro.<\/p>\n

\"gimnasio<\/p>\n

\u00bfPero d\u00f3nde lo encuentras? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

La glutamina est\u00e1 presente en alimentos que probablemente ya forman parte de tu dieta si vas al gimnasio y sigues una dieta rica en prote\u00ednas.<\/p>\n

Hablamos de carne, huevos, pescado y otras fuentes ricas en prote\u00ednas.<\/p>\n

Pero si quieres ir m\u00e1s all\u00e1, tambi\u00e9n puedes optar por suplementos de L-glutamina, que es b\u00e1sicamente la forma m\u00e1s pura y concentrada de este amino\u00e1cido.<\/p>\n

\u00bfPara qui\u00e9n est\u00e1 destinada la glutamina?<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Este es uno de esos suplementos que, en teor\u00eda, es el mejor. Pero en la pr\u00e1ctica las cosas no son tan as\u00ed. Hay quienes se aprovechan, hay quienes pueden aprovecharse y hay quienes ni siquiera notan la diferencia.<\/p>\n

Entonces, \u00bfqui\u00e9n sentir\u00e1 realmente los beneficios de la glutamina?<\/h3>\n

Si practicas deportes de resistencia, como maratones, o si tus entrenamientos son intensos y muy largos, entonces la Glutamina puede serte \u00fatil.<\/p>\n

Este amino\u00e1cido puede ayudarte a recuperar y mantener la masa muscular.<\/p>\n

\u00bfY qui\u00e9n puede beneficiarse de ello? <\/strong>
\n<\/b><\/h3>\n

Si est\u00e1s reduciendo calor\u00edas para ponerte en forma para el verano, la L-glutamina podr\u00eda serte \u00fatil.<\/p>\n

Imagina que haces entrenamiento con pesas todos los d\u00edas, tambi\u00e9n agregas ejercicio cardiovascular a la mezcla y eliminas alrededor de 500 calor\u00edas.<\/p>\n

Aqu\u00ed, la glutamina puede aportar beneficios en t\u00e9rminos de recuperaci\u00f3n y mantenimiento de la masa magra.<\/p>\n

Ahora bien, \u00bfqui\u00e9n puede prescindir de \u00e9l? <\/strong>
\n<\/b><\/h3>\n

Si ya tienes una muy buena dieta, rica en prote\u00ednas de calidad, y si tus entrenamientos son equilibrados, probablemente no notar\u00e1s mucho.<\/p>\n

Esto se debe a que sus niveles de glutamina ya deber\u00edan ser altos, especialmente si ya est\u00e1 tomando un suplemento de prote\u00edna de suero u otros suplementos proteicos.<\/p>\n

En resumen, la utilidad de la glutamina depende en gran medida de tu estilo de vida y de tus objetivos de entrenamiento. Si tus entrenamientos son muy intensos o sigues una dieta muy restrictiva, este amino\u00e1cido puede aportarte beneficios.<\/p>\n

Pero si ya est\u00e1s haciendo todo de forma bien planificada y rigurosa, es posible que no notes mucha diferencia.<\/p>\n

\"ginasiovirtual
\n\u00bfCu\u00e1les son los beneficios reales de la glutamina? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Ya tienes una idea de a qui\u00e9n le puede ser \u00fatil este amino\u00e1cido, pero ahora entremos en detalles, porque el tema es m\u00e1s complejo de lo que parece.<\/p>\n

Primero, hablemos de la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Ya sea que est\u00e9s trabajando duro en el gimnasio o entrenando para un marat\u00f3n, la glutamina puede ser beneficiosa para la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Y eso no es todo, entre sus beneficios tambi\u00e9n se incluye un mejor rendimiento en deportes de larga duraci\u00f3n.<\/p>\n

Imagina que est\u00e1s corriendo un marat\u00f3n: tus niveles de este amino\u00e1cido disminuir\u00e1n y la suplementaci\u00f3n tendr\u00e1 todo el sentido para mejorar tu rendimiento y recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Ahora bien, el efecto anticatab\u00f3lico de la glutamina es otro posible beneficio.<\/p>\n

Este amino\u00e1cido tambi\u00e9n puede ayudar a preservar tu masa muscular, incluso cuando los niveles de la hormona catab\u00f3lica cortisol son altos.<\/p>\n

Pero ojo, como ya habr\u00e9is notado, la glutamina no siempre conlleva grandes beneficios.<\/p>\n

Si tu entrenamiento es m\u00e1s ligero, como 30 minutos de ejercicio intenso, tus niveles de glutamina probablemente no bajar\u00e1n mucho.<\/p>\n

Por lo tanto, a menos que sigas una dieta baja en calor\u00edas o prote\u00ednas, los beneficios de la glutamina pueden ser m\u00e1s limitados.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 NO hace la glutamina? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Bueno, si sigues una dieta bien equilibrada y tienes un entrenamiento bien planificado, no esperes milagros.<\/p>\n

Un estudio compar\u00f3 dos grupos de j\u00f3venes de entre 18 y 24 a\u00f1os, uno tomando glutamina y el otro maltodextrina, \u00bfy adivinen qu\u00e9?<\/p>\n

Los resultados fueron pr\u00e1cticamente id\u00e9nticos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, si est\u00e1s pensando en deportes de alta intensidad y corta duraci\u00f3n, la glutamina probablemente no har\u00e1 mucha diferencia.<\/p>\n

Y ya que hablamos de suplementaci\u00f3n, \u00bfuna combinaci\u00f3n que puede ayudar significativamente en la recuperaci\u00f3n es BCAA + Glutamina?<\/p>\n

Esta combinaci\u00f3n puede ser una buena ayuda para quienes quieran maximizar la recuperaci\u00f3n y el rendimiento.<\/p>\n

Glutamina, \u00bfc\u00f3mo tomarla y qu\u00e9 dosis utilizar?<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

En primer lugar, los mejores momentos para utilizar este suplemento son antes y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n

Para mantener tus niveles altos y aprovechar al m\u00e1ximo sus beneficios.<\/p>\n

Ahora bien, en cuanto a la dosis, los valores var\u00edan.<\/p>\n

Si est\u00e1 considerando tomar L-Glutamina, la forma m\u00e1s com\u00fan de este amino\u00e1cido, la dosis m\u00ednima recomendada es de 5 g por d\u00eda.<\/p>\n

Pero si quieres ir m\u00e1s all\u00e1, puedes tomar 5g antes y 5g despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

\"glutamina\"<\/p>\n

\u00bfDonde comprar?<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

A L-Glutamina de Myprotein <\/a>Es una opci\u00f3n segura y barata.<\/p>\n

Pero Bulk no se queda atr\u00e1s y ofrece una excelente relaci\u00f3n calidad\/precio que podr\u00e1s encontrar aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n

El truco es elegir una marca confiable que no te lleve a la ruina.<\/p>\n

Ahora, la gran pregunta.<\/p>\n

Glutamina \u00bfVale la pena o no? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Si lees el art\u00edculo completo ya deber\u00edas tener una idea. Pero si has saltado hasta el final, la respuesta es: depende.<\/p>\n

Tens de dar uma vista de olhos na sec\u00e7\u00e3o de “para quem \u00e9 a glutamina” e ver onde te encaixas.<\/p>\n

Si entrenas constantemente de forma muy intensa y con una dieta baja en calor\u00edas, la respuesta posiblemente sea s\u00ed.<\/p>\n

Pero si ya tienes una buena dieta e incluso tomas Whey Protein, entonces tal vez la glutamina no te haga mucha diferencia.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 grupo encajas?<\/p>\n

Y por cierto, si tienes experiencia con este suplemento, \u00bfcu\u00e1l es tu opini\u00f3n?<\/p>\n

Referencias<\/strong>\n\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11822473<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18806122<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17111006<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11834123<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9830832<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10780937<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10368336<\/a><\/pre>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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