¿Qué tan rápido debo hacer los ejercicios?

¿Qué tan rápido debo hacer los ejercicios?

Después de discutir el tiempo que debe descansar entre cada serie en este articulo, ahora abordaremos otro tema interesante, que es el tiempo de ejecución de los ejercicios.

Movimientos lentos o rápidos ¿cuál es la mejor opción?

Abordaremos el tema en un contexto de hipertrofia, solamente, así que si quieres saber la velocidad ideal con la que debes hacer tu press de banca para ganar masa muscular, estás en el lugar indicado.

Por otro lado, si tu objetivo es ganar fuerza o velocidad, este no es el artículo ideal.

Entonces empecemos.

¿Qué tan rápido debo hacer los ejercicios?

Excéntrico vs concéntrico

La fase excéntrica o negativa es cuando bajas la barra. press de banca al pecho, o cuando lo bajes al suelo en el peso muerto.

Es la fase más fácil, al fin y al cabo, tienes la gravedad a tu favor, y simplemente bajas el peso, aunque no es una buena idea si quieres ganar masa muscular.

La fase concéntrica o positiva, por otro lado, es cuando subes ponerse en cuclillas o empuja las mancuernas hacia arriba en el presa de hombro.

Básicamente, es la fase en la que existe la mayor dificultad y donde se produce la falla.

¿Qué tan rápido debo hacer los ejercicios?

Concéntrico rápido

Como indica el título, la fase concéntrica debe ser rápida, especialmente en los movimientos complejos.

Rápido significa entre uno y dos segundos, lo que no siempre será posible.

Si está trabajando con una buena carga, que es necesaria para la hipertrofia, la fase positiva se ralentizará a medida que avanza la serie.

Empiezas la primera repetición para levantar el peso en 1 segundo, y probablemente la última ya haya tardado 3 segundos en completarse.

Esto es normal.

¿Entonces, qué debería hacer?

Debe levantar el peso rápidamente, pero lo suficientemente controlado como para sentir el músculo con el que está entrenando para trabajar.

Lo que debes evitar es hacer este movimiento intencionalmente lento, ya que esto solo hará que disminuya el volumen de entrenamiento.

¿Lento excéntrico?

Si en las concéntricas no hay gran discusión, en las excéntricas es muy común defender movimientos más lentos, permanecer en tensión por más tiempo.

En comparación con la fase concéntrica, la fase excéntrica debería ser más lenta, y lo último que quieres aquí es bajar el peso.

Debe realizar el movimiento de manera controlada y debe poder sentir el músculo en cuestión en acción.

Ahora bien, esto no significa que los negativos de 30 segundos le darán más resultados.

El tiempo que el músculo está bajo tensión es importante, pero la carga también es importante, y si bajas significativamente la carga para aumentar el tiempo bajo tensión, terminas disminuyendo la magnitud de la tensión en sí.

Por lo tanto, esta fase debe ser controlada, pero no necesariamente lenta, y algo entre 2 a 3 segundos será ideal para poder no solo controlar el peso, estimulando así el músculo de manera efectiva, sino también para sentir el músculo en acción y evitar lesiones. .

¿Qué tan rápido debo hacer los ejercicios?

¿Qué tan rápido debo hacer los ejercicios, la conclusión

La velocidad de ejecución de los ejercicios cuando el objetivo es la hipertrofia es importante, pero no es la más importante, y no es necesario andar con un cronómetro detrás.

Debes apostar por realizar el movimiento concéntrico de forma rápida, pero con buena técnica, y una fase excéntrica de forma controlada, pero no excesivamente lenta.

Si puede lanzar el peso al aire durante el positivo y mantener 10 segundos en el negativo, probablemente sea una buena idea aumentar la carga.

Si su positivo es lento desde la primera repetición, y no puede tomar más de un segundo en negativo, entonces debe estar usando demasiado peso.

Cada repetición completa debe durar una media de 3 a 6 segundos, y aunque puedes, e incluso deberías intentarlo otras veces, estas deberían ser la base de tu entrenamiento.

No olvides que debes controlar el peso, y no debe ser el peso el que te controle, es decir, no hacer trampas para poder levantar más cargas.

Concéntrese en el movimiento y el grupo de músculos en el que trabaja, y Dar suficiente tiempo entre series para poder recuperarse..

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