Cuatro suplementos que te ayudarán a ganar masa muscular

Decidimos tomar la gran variedad de suplementos disponibles en el mercado y elegir cuatro que puedan ayudarte a ganar masa muscular.

Se trata de productos que te ayudarán a mejorar tu alimentación y también a mejorar tu rendimiento en el gimnasio.

Sobre todo son complementos que te ayudarán a conseguir mejores resultados.

Aquí está la lista de los cuatro elegidos y por qué.

Proteína en polvo

Los suplementos más comunes.

Es suero o Caseína, son buenas opciones para agregar proteínas prácticas y de alta calidad a su dieta.

No siempre es fácil alcanzar las cantidades diarias de proteínas necesarias para ganar masa muscular, por eso este tipo de suplementación puede resultar tan útil.

Con un simple batido de proteínas podrás ingerir entre 20 y 30 g de proteína de alta calidad en menos de un minuto.

Diferentes tipos de proteínas

proteína de suero

Es una de las proteínas de la leche y tiene un excelente perfil de aminoácidos.

Se absorbe rápidamente y por tanto es muy útil después del entrenamiento para ayudar en la recuperación, o incluso antes del entrenamiento, si necesitas una fuente rápida de proteínas para ir pronto a entrenar.

Se puede decir que cuando se trata de suplementos proteicos, el Whey es la opción más interesante.

Caseína

La caseína es la otra proteína de la leche, pero a diferencia del suero, se absorbe lentamente.

Es una buena opción especialmente antes de acostarse, pero también se puede utilizar durante el día.

No se debe utilizar antes del entrenamiento, ya que debido a su lenta digestión puede provocar molestias durante el entrenamiento.

Albúmina

La albúmina es la proteína del huevo y, aunque es mucho menos popular que las proteínas de la leche, también es de buena calidad.

Tiene un perfil de aminoácidos muy bueno y, en comparación con las proteínas de la leche, se puede decir que tiene una velocidad de absorción media.

Ideal para usar durante el día.

Otras proteínas

Aunque las proteínas de la leche y la albúmina son las más populares en cuanto a suplementación se refiere, todavía existen otros tipos.

Desde la proteína de soja, utilizada principalmente por personas que no comen proteína animal, hasta incluso los suplementos de proteína cárnica, la elección es inmensa.

Sin embargo, tanto en términos de calidad como de precio, el Proteína de suero Es sin duda la mejor elección.

También hay productos que son una mezcla de varias proteínas, presta atención al contenido de esta “mezcla” ya que muchas veces se utiliza proteína de menor calidad para abaratar el precio del suplemento.

Un ejemplo de esto es el WIN Nutrition Alta proteína.

¿Por qué?

Para poder ganar masa muscular necesitas un buena cantidad de proteína al día.

Además de una buena cantidad de proteínas, es importante que sea proteína de buena calidad, con un buen perfil de aminoácidos.

Utilizando un suplemento de proteína en polvo de calidad, puedes lograr precisamente eso.

Además, después de entrenar un batido de proteína Whey puede resultar muy útil para ayudarte a recuperar y aumentar la masa muscular.

Una gran ventaja es la facilidad con la que puedes añadir proteínas a cualquier comida con un simple batido.

Realmente no tienes ninguna gran ventaja al usar un suplemento de proteína en polvo en comparación con un buen bistec o un buen trozo de pescado.

Pero, ¿puedes obtener toda la proteína que necesitas sólo con estos alimentos?

Tu encuentras aquí revisiones de varios suplementos proteicos.

Ganadores

Aunque los ganadores tienen sus pros y sus contras, son complementos válidos para cualquiera que busque ganar masa muscular.

Son suplementos hipercalóricos, es decir, ricos en calorías.

Siempre depende de un producto a otro, pero el factor común en todos ellos son los altos niveles de carbohidratos y calorías.

A continuación se muestra una guía básica que le ayudará a elegir un buen ganador.

¿Cómo elegir un buen ganador?

En primer lugar, debes prestar atención a la cantidad de proteína por 100g y no por dosis.

Por cada 100g debes tener al menos 20g de proteína.

Las marcas suelen destacar la cantidad de proteína de su producto por dosis.

El problema de esto es que cada marca define su dosis y esta puede ser de 100g, 200g o 300g.

Un producto con 30 g de proteína por 100 g es un buen ganador.

Uno con 50 g de proteína por cada 300 g es un mal ganador.

Fíjate siempre en la cantidad de proteína por 100g, no por dosis.

En segundo lugar, hay que ver qué fuentes de proteínas se utilizan.

Un suplemento que utiliza soja como principal fuente de proteínas siempre será inferior a un producto que utiliza proteínas de la leche.

¿Cómo ver esto?

Mira la etiqueta, en la zona de listado de ingredientes, los ingredientes que aparecen en la parte superior de la lista son los que se utilizan en mayor proporción en el suplemento.

Ejemplo.

Ganador A
Ingredientes: maltodextrina, proteína de soja, proteína de trigo, concentrado de proteína de suero

Ganador B
Ingredientes: maltodextrina, concentrado de proteína de suero, caseinato de calcio

¿Cuál será probablemente el producto más barato? Ganador A.

Que sera el MEJOR ¿producto? Ganador B.

En Hipercalórico A, la principal fuente de proteínas es la soja, seguida del trigo y finalmente la proteína de suero, es decir, Whey.

En Hipercalórico B, la principal fuente de proteínas es la proteína de suero, seguida del caseinato de calcio.

El valor biológico es cómo clasificamos la calidad de una proteína.

En el caso de la soja y el trigo, el valor biológico es muy inferior al de la proteína Whey, y por tanto, son proteínas de menor calidad.

Hidratos de carbono

Finalmente, debes prestar atención a la fuente de carbohidratos del suplemento.

La avena siempre será una fuente de carbohidratos de mejor calidad que la dextrosa o la maltodextrina.

El método para descubrir esto es el mismo que para las proteínas.

Mira la etiqueta y en orden encontrarás los ingredientes más usados y menos usados.

Ejemplo.

Ingredientes: Dextrosa, Proteína de Suero, Maltodextrina, Aislado de Proteína de Soja, Harina de Avena

Al mirar esta etiqueta, sabría que en este producto el ingrediente principal sería la dextrosa, seguido de la proteína de suero, la maltodextrina, etc.

¿Por qué?

Para ganar masa muscular, necesitas consumir más calorías de las que quemas.

Una forma sencilla de conseguirlo es utilizando este tipo de suplemento.

Un ganador es un tipo de producto que contiene una gran cantidad de calorías, y esto te ayudará a alcanzar un superávit calórico.

Aunque no somos partidarios del uso habitual de este tipo de suplementos, es una opción aceptable para aumentar de forma rápida y práctica las calorías en tu vida diaria.

No tiene ninguna ventaja sobre utilizar alimentos de buena calidad, pero si marca la diferencia entre consumir las calorías necesarias o no, merece la pena.

creatina

La creatina es un excelente complemento para quienes practican culturismo, especialmente cuando el objetivo es ganar masa muscular.

Es un complemento que te ayudará a ganar fuerza y en consecuencia más masa muscular.

A diferencia de las proteínas y los ganadores, en el campo de la Creatina no hay muchos misterios.

Existen varios tipos de Creatina, pero la más estudiada, recomendada y segura es el Monohidrato de Creatina.

Tu encuentras aquí Análisis de los distintos suplementos de creatina que hay en el mercado para ayudarte a decidir cuál elegir.

¿Por qué?

La razón para utilizar un suplemento de creatina es simple.

Funciona.

La creatina se considera el suplemento más eficaz para quienes buscan ganar masa muscular.

Si bien los suplementos proteicos y los ganadores te ayudan a complementar tu dieta, y así conseguir buenos resultados, la Creatina es diferente.

La creatina tiene un efecto único que no se puede reproducir mediante la dieta.

Tendrás más energía y más fuerza, lo que te llevará a un entrenamiento superior y con más carga y por tanto, más masa muscular.

Es una descripción ligeramente simplista de lo que la creatina puede hacer por usted, pero si desea saber más, consulte aquí Nuestra guía.

Entrenamiento previo

Los suplementos pre-entrenamiento, al igual que los ganadores, generan cierta discusión sobre su utilidad y beneficios.

Sin embargo, un buen suplemento pre-entrenamiento puede resultar de gran ayuda.

Este tipo de suplemento tiene como objetivo aumentar tu rendimiento en el entrenamiento, mayor concentración, más energía y más fuerza.

En casos concretos pueden resultar realmente valiosos, por ejemplo, para aquellos que entrenan muy temprano y necesitan algo que les despierte para entrenar.

Si desea utilizar un pre-entrenamiento, elija productos que se centren más en el componente energético y la concentración en lugar de suplementos que sólo apelen a un mayor "bombeo". por ejemplo.

El pre-entrenamiento más popular hasta la fecha fue el famoso Jack3d por la sencilla razón de que aportaba una energía increíble y unas ganas enormes de entrenar.

Suplementos a base de arginina, BCAA Es glutamina Simplemente no harán una gran diferencia en términos de rendimiento energético y motivación para entrenar.

Elige suplementos que también contengan cafeína u otro tipo de ingrediente que te estimule a rendir mejor.

¿Por qué?

La gran ventaja de utilizar este tipo de suplemento es simplemente que obtienes mejores entrenamientos.

Si puedes hacer algunas repeticiones más, levantar algunas cargas y tener energía extra en los días en los que estás más cansado, obtendrás un beneficio simple.

Más masa muscular.

Mejores entrenamientos conducen a mayores ganancias de masa muscular.

Por eso un pre-entrenamiento es un buen complemento a utilizar si tu objetivo es ganar masa muscular.

Aprende a crear tu propio suplemento pre-entrenamiento en este articulo.

Notas finales

Aunque hay cuatro suplementos, eso no significa que deba tomarlos todos.

Además, no olvides que no existen suplementos obligatorios.

Básicamente, estas son sólo cuatro buenas sugerencias que te ayudarán a conseguir mejores resultados en el gimnasio.

¿Le agregaste algún suplemento?

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