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Los 4 mejores suplementos para ganar masa muscular

Cuatro suplementos que te ayudarán a ganar masa muscular

Decidimos tomar la gran variedad de suplementos disponibles en el mercado, y elegir cuatro que pueden ayudarle a ganar masa muscular.

Son productos que te ayudarán a mejorar tu dieta y también a mejorar tu rendimiento en el gimnasio.

Sobre todo son suplementos que le ayudarán a tener mejores resultados.

Aquí está la lista de los cuatro elegidos y por qué.

Proteína en polvo

Los suplementos más comunes.

Ya sea Suero de leche o Caseína, son buenas opciones para agregar proteínas de una manera práctica y de alta calidad a su dieta.

No siempre es fácil lograr las cantidades diarias de proteína necesarias para ganar masa muscular, razón por la cual este tipo de suplementación puede ser tan útil.

Con un simple batido de proteínas puedes ingerir en menos de un minuto unos 20 a 30 g de proteína de alta calidad.

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Diferentes tipos de proteínas

Proteína de suero de leche

Es una de las proteínas de la leche, y tiene un excelente perfil de aminoácidos.

Es rápido de absorber y por lo tanto muy útil después del entrenamiento para ayudar con la recuperación, o incluso antes del entrenamiento, si necesita una fuente de proteína rápida para ir a entrenar después de un corto tiempo.

Se puede decir que a nivel de suplementos proteicos, el suero de leche es la opción más interesante.

Caseína

La caseína es la otra proteína en la leche, pero a diferencia del suero de leche, es lenta de absorber.

Es una buena opción principalmente antes de acostarse, pero también se puede utilizar durante el día.

No debe utilizarse antes del entrenamiento, ya que debido a su lenta digestión puede causar molestias durante el entrenamiento.

Albúmina

La albúmina es la proteína de los huevos, y aunque es mucho menos popular que las proteínas lácteas, también es de buena calidad.

Tiene un perfil de aminoácidos muy bueno, y en comparación con las proteínas de la leche, se puede decir que tiene una tasa de absorción media.

Excelente para usar durante el día.

Otras proteínas

Aunque las proteínas de la leche y la albúmina son las más populares en la suplementación, todavía hay otros tipos.

Desde la proteína de soja, utilizada principalmente por personas que no ingieren proteína animal, incluso a suplementos de proteínas cárnicas, la elección es inmensa.

Sin embargo, tanto en términos de calidad como de nivel de precio, la proteína de suero de leche es sin duda la mejor opción.

Entonces hay productos que son una mezcla de varias proteínas, prestar atención al contenido de esta "mezcla" ya que a menudo se utiliza proteína de menor calidad para bajar el precio del suplemento.

Un ejemplo de esto es WIN Nutrition Hi-Protein.

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¿por qué?

Para ganar masa muscular, se necesita una buena cantidad de proteína al día.

Además de una buena cantidad de proteína, es importante que se trata de proteínas de buena calidad, con un buen perfil de aminoácidos.

Mediante el uso de un suplemento de proteína en polvo de calidad, se logra eso.

Además, después de entrenar un batido de proteína de suero de leche puede ser muy útil para ayudarle a recuperarse, y aumentar la masa muscular.

Una gran ventaja es la facilidad con la que puedes añadir proteínas a cualquier comida con un simple batido.

Usted no tiene ninguna gran ventaja en el uso de un suplemento de proteína en polvo en relación con un buen filete o filete de pescado.

Pero, ¿puedes obtener toda la proteína que solo necesitas para estos alimentos?

Puede encontrar análisis de varios suplementos de proteínas aquí.


Gainers

Aunque los ganadores tienen sus pros y contras, son suplementos válidos para aquellos que buscan ganar masa muscular.

Son suplementos hipercalóricos, es decir, altos en calorías.

Siempre depende del producto al producto, pero el factor común en todos ellos son los altos niveles de carbohidratos y calorías.

A continuación se muestra una guía básica para ayudarle a elegir un buen ganador.

¿Cómo elegir un buen ganador?

En primer lugar debe tener en cuenta la cantidad de proteína por 100 g y no por dosis.

Por cada 100 g debe tener al menos 20 g de proteína.

Por lo general, las marcas resaltan la cantidad de proteína en su producto por dosis.

El problema con esto es que cada marca establece su dosis y esto puede ser 100g, 200g o 300g.

Un producto con 30g de proteína por 100g es un buen ganador.

Uno con 50g de proteína por 300g es un mal ganador.

Siempre mire la cantidad de proteína por 100g, no por dosis.

En segundo lugar, usted debe ver qué fuentes de proteína se utilizan.

Un suplemento que utiliza la soja como principal fuente de proteína siempre será inferior a un producto que utiliza proteínas de la leche.

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¿Cómo ver esto?

Mira la etiqueta, en el área de listado de ingredientes, los ingredientes que aparecen en los primeros lugares de la lista son los utilizados en mayor proporción en el suplemento.

Ejemplo.

Gainer A
Ingredientes: Maltodextrina, Proteína de soja, Proteína de trigo, Proteína de suero de leche concentrada

Gainer B
Ingredientes: Maltodextrina, Proteína de suero de leche concentrada, Caseinato de calcio

¿Cuál será probablemente el producto más barato? Gainer A.

¿Cuál será el mejor producto? Ganador B.

En Hypercaloric A, la principal fuente de proteína es la soja, seguida de trigo y finalmente proteína de suero de leche, es decir, suero de leche.

En Hypercaloric B, la principal fuente de proteína es la proteína de suero de leche (Whey), seguida de el caseinato de calcio.

El valor biológico es cómo clasificamos la calidad de una proteína.

En el caso de la soja y el trigo, el valor biológico es mucho menor que el de la proteína de suero de leche, y por lo tanto son proteínas de menor calidad.

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Carbohidratos

Finalmente, usted debe prestar atención a la fuente de carbohidratos del suplemento.

La avena siempre será una fuente de carbohidratos de mejor calidad que la dextrosa o maltodextrina.

El método para averiguar esto es el mismo que la proteína.

Mira la etiqueta, y en orden encontrarás los ingredientes más usados y menos usados.

Ejemplo.

Ingredientes: Dextrosa, Proteína de suero de leche, Maltodextrina, Proteína de soja aislada, Avena

Mirando esta etiqueta, usted sabría que en este producto el ingrediente principal sería la dextrosa, seguido de proteína de suero de leche, maltodextrina y así sucesivamente.

¿por qué?

Para ganar masa muscular, necesitas consumir más calorías de las que gastas.

Una manera sencilla de lograr esto es mediante el uso de este tipo de complemento.

Un ganador es un tipo de producto que tiene una gran cantidad de calorías, y esto le ayudará a lograr un exceso de calorías.

Mientras que no somos defensores del uso regular de este tipo de suplemento, es una opción aceptable para aumentar rápida y convenientemente las calorías en su vida diaria.

No tiene ninguna ventaja sobre el uso de alimentos de buena calidad, pero si hace la diferencia entre consumir o no consumir las calorías necesarias, vale la pena.


Creatina

Creatina es un excelente suplemento para aquellos que practican culturismo, especialmente cuando el objetivo es ganar masa muscular.

Es un suplemento que le ayudará a ganar fuerza y por lo tanto más masa muscular.

A diferencia de las proteínas y los ganadores, en el campo de la creatina no hay muchos misterios.

Hay varios tipos de creatina, pero la más estudiada, recomendada y segura es la creatina monohidrato.

Aquí encontrará un análisis de los diversos suplementos de creatina en el mercado para ayudarle a decidir cuál elegir.

suplementos para ganar masa muscular

¿por qué?

La razón para usar un suplemento de creatina es simple.

Obras.

Creatina se considera el suplemento más eficaz para aquellos que buscan ganar masa muscular.

Mientras que los suplementos proteicos y los ganadores le ayudan a complementar su dieta, y así lograr buenos resultados, Creatina es diferente.

La creatina tiene un efecto muy propio, y no es posible reproducirse a través de los alimentos.

Tendrás más energía y más fuerza, lo que te llevará a entrenamientos más altos y más carga y por lo tanto más masa muscular.

Es una descripción bastante simplista de lo que la creatina puede hacer por usted, pero si desea saber más, echa un vistazo a nuestra guía aquí.


Pre-Entrenamiento

Suplementos pre-entrenamiento, como los ganadores, generan algunas discusiones sobre su utilidad y beneficios.

Sin embargo, un buen suplemento pre-entrenamiento puede dar ayuda significativa.

Este tipo de suplemento tiene como objetivo aumentar el rendimiento de su entrenamiento, mayor concentración, más energía y más fuerza.

En casos específicos pueden ser realmente de gran valor, como para aquellos que entrenan muy temprano, por ejemplo, y necesitan algo para despertarte para el entrenamiento.

Si desea utilizar un preentrenamiento, optar por productos que se centran más en el componente de energía y la concentración que en suplementos que apelan sólo a una bomba más alta, por ejemplo.

El pre-entrenamiento más popular hasta la fecha fue el famoso Jack3d por la sencilla razón que dio una energía increíble y un enorme deseo de entrenar.

Suplementos a base de arginina, BCAA y glutamina solamente, no hará una gran diferencia en términos de rendimiento energético y motivación para entrenar.

Opta por suplementos que también contienen cafeína u otro tipo de ingrediente que te animará a rendir mejor.

suplementos de masa muscular antes del entrenamiento

¿por qué?

La gran ventaja de usar este tipo de suplemento es simplemente conseguir mejores entrenamientos.

Si puedes conseguir algunas repeticiones más, subir algunas cargas y tener energía extra en los días que estás más cansado, obtendrás un beneficio simple.

Más masa muscular.

Mejores entrenamientos conducen a mayores ganancias de masa muscular.

Es por eso que un pre-entrenamiento es un buen suplemento para usar si su objetivo es ganar masa muscular.

Aprende a crear tu propio suplemento preentrenamiento en este artículo.


Notas finales

A pesar de que son cuatro suplementos, no significa que usted necesita tomar todos ellos.

También recuerde que no hay suplementos obligatorios.

En el fondo sólo hay cuatro buenas sugerencias que le ayudarán a obtener mejores resultados en el gimnasio.

¿Añadiste algún suplemento?

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