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Cuáles son los mejores suplementos para ganar músculo?

Aprende en este artículo cuáles son los mejores suplementos para ganar músculo

Si antes del verano todo está buscando las mejores maneras de perder grasa, es durante el invierno que se construyen músculos que aparecerán (o no) en la playa el verano siguiente.

Si lees nuestros artículos, sabes que para ganar músculo, necesitas una dieta hipercalórica, un buen entrenamiento y, por supuesto, descansar.

Pero ¿qué pasa con los suplementos?

En primer lugar, suplementos no son obligatorios, ya sea para ganar músculo o perder grasa, pero puede ayudar, y por supuesto, hay algunos más eficaces que otros.

También separamos los diversos suplementos por importancia: Primeras opciones, segundas opciones, y terceras opciones.

Cuáles son entonces los mejores suplementos para ganar masa muscular?

Eso es lo que vamos a ver ahora.

proteína y creatina

Proteína y creatina

Proteína… Has estado esperando, ¿verdad?

Suplementos de proteínas son la mejor apuesta cuando se trata de gimnasio, y por lo general son la base de cualquier suplementación.

¿por qué?

Principalmente porque te ayudan a alcanzar tus necesidades diarias de proteínas con calidad, y de una manera fácil y práctica.

Ya sea tomando como un batido después del entrenamiento, añadiendo proteína a una comida o haciendo alguna receta, es un suplemento extremadamente versátil y un gran activo en las dietas hipercalóricas.

¿Necesitas 150 g de proteína al día?

Dos batidos y obtienes casi un tercio de ese valor.

Hay varios tipos de proteína, el más común es Whey, o proteína de suero de leche, que le proporciona no sólo una alta concentración de proteína, sino también proteína de alto valor biológico, y tomado después del entrenamiento tendrá varios beneficios, como una mejor recuperación.

No son muy calóricos, ya que básicamente sólo traen proteínas, pero la proteína es ese nutriente esencial que necesitas para ganar músculo, y el que más fácilmente carece.

¿No sabes qué proteína elegir?

Echa un vistazo a nuestro artículo El mejor suplemento de suero de leche o aprende Todo sobre Whey Protein.

Después de la proteína, tenemos que poner creatina.

Creatina da fuerza y mejora su rendimiento en el gimnasio, es barato y seguro.

Con la creatina puedes levantar más peso y hacer más repeticiones, y si estás comiendo adecuadamente, te llevará a un aumento en la masa muscular.

Si quieres saber más sobre la creatina, echa un vistazo a nuestra Guía completa de creatina.

cafeína beta alanina mantequilla de maní

Cafeína, Beta-Alanina y… Manteca de cacahuete

La cafeína no necesita introducciones, es esa sustancia maravillosa que encuentras en el café y te hace despertar, incluso en los momentos más complicados.

¿Por qué incluirla aquí?

Porque necesitas energía en el entrenamiento, la concentración y el enfoque.

Cuando llegue el momento de entrenar, usted debe aprovechar al máximo y aprovechar al máximo su entrenamiento, y la cafeína es buena en él.

Ya sea café, té o cápsulas de cafeína, es un excelente ingrediente para su pre-entrenamiento.

Beta-Alanina es un suplemento que ha estado ganando ventiladores, ya que le permite hacer más repeticiones y ralentizar la fatiga.

Al obtener más repeticiones y ralentizar la fatiga, puedes sacar el máximo provecho del entrenamiento, y en combinación con la creatina, aquí tienes un gran par para mejorar tus entrenamientos y evitar el estancamiento.

Si quieres saber más sobre Beta-Alanine, echa un vistazo a este artículo.

 

Finalmente, mantequilla de maní.

La mantequilla de maní no es exactamente un suplemento, pero es tan útil en las fases de ganancia de masa muscular que hemos decidido incluir aquí.

Es alto en grasas saludables, lo que lo hace altamente calórico, que cuando se busca para ganar masa muscular es muy útil, especialmente cuando no hay mucho apetito.

Es un ingrediente esencial en cualquier batido casero para el aumento de peso, y además, es delicioso.

Preste atención al tipo de mantequilla de maní que compra, lo que existe en los hipermercados generalmente está lleno de ingredientes innecesarios. La mantequilla de maní debe contener sólo mantequilla de maní, por ejemplo esta.

multi y ganador

Multivitamínico e Hipercalórico/Ganador

Es cierto, los multivitamínicos no se encuentran ni en las primeras opciones, ni en la segunda (podrían ser), sino en las terceras.

¿por qué?

Si sigues una buena dieta, alta en calorías y con una buena diversidad de alimentos de calidad, probablemente ya puedas satisfacer tus necesidades en términos de vitaminas y minerales.

Por supuesto, hay entrenamientos más exigentes, más trabajos agotadores y alimentación menos cuidadosa, por lo que multivitamínico puede ser útil en muchos casos.

Ahora, pasando a las hipercalóricas.

Esta elección fue difícil.

¿Poner o no poner los ganadores?

Por un lado, este tipo de suplemento es alto en calorías, que le ayudará a ganar peso.

Por otro lado, la mayoría de estos productos son estúpidamente altos en azúcares y bajos en proteínas.

Hay buenos ganadores, que le ayudará a ganar masa muscular, pero son raros (y caros).

Los baratos suelen ser solo cubos de azúcar, y es mejor que te sirvan haciendo que tu ganador casero sea con proteínas, mantequilla de maní y una buena fuente de carbohidratos o el batido virtual del gimnasio.

Si realmente desea utilizar este tipo de suplemento, comprar uno con un alto porcentaje de proteinper 100g, no por dosis.

No, 10 g de proteína por 100 g no es alto en proteínas, es patético.

conclusión

Estas son nuestras opciones favoritas cuando se trata de ganar músculo.

Hay docenas de suplementos que prometen ayudar a ganar masa muscular, pero la gran mayoría hace poco o nada, y el propósito de este artículo es realmente eso, para mostrarte aquellos que sin duda tendrán un impacto positivo en tu objetivo, siempre y cuando no esperes milagros.

No olvides que lo más importante para ganar músculo siempre será la nutrición y el entrenamiento, no la suplementación.

Si su suplemento favorito para ganar masa muscular no se ha incluido, díganos lo que es en los comentarios, y por cierto por qué!

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