fst-7

Plan de entrenamiento FST-7

FST-7 es un entrenamiento creado por el entrenador Hany Rambod, famoso por haber entrenado a deportistas como Phil Heath, Jay Cutler o Jeremy Buendía.

FST-7 es el acrónimo de Fascial Stretch Training, que se traduce como entrenamiento de estiramiento de la fascia. En cuanto al número 7, es el número de series que utiliza esta técnica.

En definitiva, con este entrenamiento haremos un entrenamiento de hipertrofia normal, con unas 3 a 4 series por ejercicio, y con 8 a 12 repeticiones por serie, pero en el último ejercicio de cada grupo muscular realizamos 7 series, con poco descanso. entre cada uno para conseguir la mejor bomba posible.

En esta serie de 7 no se deben utilizar ejercicios compuestos, ya que el objetivo es centrarse lo máximo posible en el músculo en cuestión. Lo ideal sería utilizar máquinas o cables.

Esta serie de 7 se realiza siempre al finalizar el entrenamiento de cada grupo muscular.

Ejemplo de plan de entrenamiento con la técnica FST-7

Entrenamiento A

Entrenamiento B

Entrenamiento C

entrenamiento D

Entrenamiento E

El tiempo de descanso en la serie de 7 debe rondar los 30 segundos.

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