¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido que se utiliza como suplemento para aumentar la fuerza muscular, la resistencia y el volumen muscular.
Existen varios tipos de creatina como la creatina monohidrato, la creatina kre-alkalyn, la creatina éster etílico, entre otras.
El monohidrato de creatina sigue gozando de mayor reputación y es el más utilizado.
Normalmente se utiliza una dosis de 5g al día en el caso del monohidrato de creatina, preferentemente en una comida que contenga hidratos de carbono para facilitar su absorción.
El post-entrenamiento es un momento excelente para tomar este suplemento.
Respetando las dosis recomendadas, es un complemento seguro.
Es normal experimentar cierta retención de líquidos con el monohidrato de creatina.
Debes beber mucha agua cuando suplementas con creatina (mínimo 2 litros).
Principales resultados esperados de la creatina:
- Cargas aumentadas
- Aumento de peso corporal
[wp_ad_camp_3]