jaco de bruyn

Dieta y entrenamiento – Jaco de Bruyn

Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Jaco de Bruyn.

Jaco de Bruyn es un deportista de Sudáfrica, tiene 29 años, mide 183cm y pesa 88kg en competición y 96kg fuera de competición.

Comenzó a entrenar a los 24 años, pero ya ganó varias competiciones y es un atleta profesional de la WBFF.

Aquí podrás conocer tu plan de entrenamiento, tu dieta y los suplementos que utilizas.

Capacitación

El entrenamiento de Jaco de Bruyn se realiza seis veces por semana, descansando sólo el domingo y normalmente centrándose en 4 series por ejercicio y 10 repeticiones por serie. Haz entrenamiento de pecho dos veces por semana.

Además, utiliza una amplia variedad de ejercicios, normalmente utilizando el ejercicios principales al inicio del entrenamiento para luego pasar a ejercicios que sean más aislantes del músculo a trabajar.

Si no conoces un ejercicio en particular, simplemente haz clic en el nombre para acceder a su imagen.

jaco de bruyn

Lunes ? Pecho/Pantorrillas

Superserie

Martes ? Bíceps/Tríceps

Miércoles ? Hombros/ABS

jaco de bruyn

Jueves ? Piernas

Superserie

Viernes ? Pecho/ABS

¿Sábado? Espalda/isquiotibiales

Superserie

Superserie

¿Domingo? Descansar

Jaco de Bruyn no es un gran fanático del cardio y utiliza el entrenamiento cardiovascular solo cuando necesita perder peso rápidamente para una competencia.

En lugar de cardio, prefieres centrarte lo más posible en tu dieta cuando quieres perder peso.

entrenamiento de jaco de bruyn

Dieta

Jaco de Bruyn realiza 7 comidas al día y utiliza regularmente batidos de proteínas para aumentar el contenido de proteínas de su dieta a lo largo del día.

A continuación se muestra un ejemplo de la dieta Jaco de Bruyn.

  • Comida 1
  • Batido de proteinas
  • Avena
  • Claras de huevo
  • Comida 2 (Después del entrenamiento)
  • Batido de proteinas
  • Comida 3
  • Galletas de arroz
  • Queso cottage
  • Atún
  • Comida 4
  • Pollo/Pescado/Avestruz
  • Brócoli/Judías Verdes
  • Arroz integral
  • comida 5
  • Batido de proteinas
  • Frutos secos
  • Galletas de plátano/arroz
  • Comida 6
  • Galletas de arroz
  • Queso cottage
  • Atún
  • Comida 7
  • Pollo/Pescado/Carne roja
  • Verduras
  • Camote/arroz integral

dieta jaco de bruyn

Suplementos

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Instagram oficial

Información extraída de trimmedandtoned.com y Simplyshredded.com

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