plan de entrenamiento de alicia matos

Dieta y entrenamiento – Alice Matos

Dieta, entrenamiento y suplementación de la deportista Alice Matos

Alice Matos es una deportista brasileña que mide 1,57 y pesa aproximadamente 56 kg.

Entrena 5 veces por semana y divide su entrenamiento en miembros superiores y miembros inferiores.

Utiliza el método de superconjuntos en algunos de tus entrenamientos y ejercicios como ponerse en cuclillas Es estocadas.

Haz 3 series por ejercicio y el número de repeticiones de cada serie es entre 12 y 18 repeticiones.

Entrenamiento A – Miembros inferiores

Plan de entrenamiento de Alicia Matos

Entrenamiento B – Miembros superiores

Entrenamiento C – Miembros inferiores

Entrenamiento D – Miembros superiores

Entrenamiento E – Miembros inferiores

Además del entrenamiento con pesas, Alice Matos realiza entrenamiento cardiovascular 5 veces por semana, optando normalmente por la bicicleta o la elíptica durante unos 40 a 50 minutos.

Dieta de Alicia Matos

Dieta

Alice Matos realiza 6 comidas al día, todas ellas compuestas por buenas fuentes de proteínas, como claras de huevo, pechuga de pollo y salmón.

Aquí está la dieta de Alice Matos.

  • Comida 1: 6 claras de huevo con 40g de copos de avena
  • Comida 2: 150 g de pechuga de pollo con 100 g de arroz integral/pasta integral y ensalada
  • Comida 3: 30 g de proteína de suero
  • Comida 4: 150 g de salmón o filet mignon y verduras
  • Comida 5: 6 claras de huevo
  • Comida 6: 30 g de caseína, probólica o pro compleja.

alice matos alimentándose

Suplementación

Finalmente, aquí está la suplementación de este deportista.

glutamina – 4 x 5 g al día – antes, durante, después del entrenamiento y antes de acostarse.

BCAA – 10g durante el entrenamiento y antes del cardio.

L-carnitina -Antes del cardio.

Multivitamina, vitamina e, W. Es Omega 3 - Para el almuerzo.

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