Plan de entrenamiento y dieta de Julian Tanaka.

Julian Tanaka, el plan de entrenamiento y la dieta

Plan de entrenamiento, dieta y suplementación del deportista Julian Tanaka

Julián Tanaka es un deportista colombiano que ha logrado excelentes resultados en varias competencias organizadas por Musclemania, ganando en sus categorías.

Mide 1,74m y pesa aproximadamente 91kg, dependiendo de la etapa en la que se encuentre.

Entrena seis veces por semana, dedica dos días al entrenamiento de piernas y el sábado se centra en el entrenamiento del torso completo. El domingo descansa o haz algún tipo de cardio ligero.

Sus entrenamientos tienen un volumen considerable, utiliza una gran cantidad de ejercicios y normalmente realiza de cuatro a cinco series en cada uno de ellos, variando mucho las repeticiones según el ejercicio del que se trate.

Su alimentación es sencilla y la encontrarás al final del artículo, así como su suplementación.

Si no conoces un ejercicio, simplemente haz clic en el nombre para ver un ejemplo del mismo.

Plan de entrenamiento de Julián Tanaka

Lunes ? Pecho y bíceps

plan de entrenamiento de julian tanaka

Martes ? Piernas

Miércoles ? Espalda y tríceps

Ejercicio y dieta de Julian Tanaka.

Jueves ? Hombros y trapecios

Viernes ? Piernas

¿Sábado? Provenir

capacitación

Alimentación

Así es la dieta básica de Julian Tanaka, con 7 comidas al día, tres de las cuales son sólo batidos de proteínas.

Su división de macronutrientes ronda los 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas.

  • Comida 1
  • Batido Proteína de suero
  • Comida 2
  • Huevos y Quinua
  • Comida 3
  • Sándwiches de mantequilla de maní
  • Comida 4
  • Pollo, con arroz y ensalada
  • comida 5
  • Batido de proteína de suero
  • Comida 6
  • Salmón y requesón
  • Comida 7
  • Batido Proteína de caseína

Suplementos

Los suplementos que utiliza este deportista son los siguientes.

entrenamiento y dieta julian tanaka

  • Fuentes: Redes sociales y Simplyshredded.com

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