Nutrición

Cómo hacer dieta para perder grasa sin morir de hambre

Acabo de comí y ya me muero de hambre…

Cualquiera que haya hecho dieta para perder grasa probablemente sabe bien esta sensación (desagradable).

Es normal. Especialmente para aquellos que vienen de una etapa de ganancia de masa muscular, en la que uno come mucho.

Sin embargo, aunque es normal tener hambre de vez en cuando, si usted está constantemente teniendo este problema, y pensando en su próxima comida, entonces algo está mal.

A menos que te estés preparando para una competencia, y en ese caso, buena suerte.

¿Qué puedes hacer entonces?

Comencemos con los conceptos básicos y esenciales, y luego introducimos algunos trucos que puedes usar para momentos de dificultad. Porque sí, existen.


En primer lugar, la dieta

Lo más importante es obviamente la dieta.

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Una buena dieta, bien estructurada y pensativa, no sólo le dará buenos resultados, sino que reducirá este problema de una manera muy significativa.

Si estás siguiendo un plan de 5.000 calorías, pero ahora con el verano en la puerta, quieres eliminar la grasa rápidamente, pasar a una dieta de 2000 calorías no es una buena idea.

Las probabilidades de que eso vaya mal son enormes.

No hagas cambios radicales, haz cambios graduales.

Lo mismo se aplica a aquellos que ahora han entrado en el gimnasio.

Si nunca has seguido un plan de comida, y si tu comida se basa en comida rápida, no tiene sentido saltar al barco de pollo y brócoli.

Hace cambios, sí, pero realista.

Cambios que no solo le llevan a buenos resultados, sino también a ser coherente con su plan, al menos a medio plazo.

Echa un vistazo a nuestro artículo qué comer para perder grasa, para aprender más sobre los alimentos que debes usar.

No sigas la dieta de tu amigo que ha estado en el gimnasio durante cinco años, construye tu propia.

No seas tan estricto si ni siquiera has prestado atención a lo que comes.

Los buenos resultados no se pueden lograr en dos semanas, así que no intentes seguir un plan que sepas que no podrás seguir por mucho tiempo.

dieta sin morir de hambre


Número de comidas

Tienes dos opciones para estructurar tu dieta para bajar grasa.

O apueste por un plan con muchas comidas, pero con pequeñas cantidades.

O usas un plan con pocas comidas pero más relleno.

No hay una gran diferencia en términos de resultados, pero puede haber grandes diferencias en el gusto personal.

Si lees nuestro artículo sobre qué comer para perder grasa, sabes que lo más importante son las calorías totales diarias y macronutrientes para perder grasa.

Usa el método que más te guste y te dará el mayor control sobre tu apetito.


¿Grasas?

Sí, estás a dieta para perder grasa, pero eso no significa que debas eliminar la grasa de tu dieta.

Los lípidos son esenciales para tener buenos resultados. Son altamente saciadores y hormonalmente fundamentales.

Elija bien las grasas que utiliza, y por supuesto, no exagerar la cantidad.

Cada gramo de grasa tiene 9Kcal.

Da prioridad a las grasas consideradas saludables, pero también incluye algunas saturadas.



Alimentos sólidos vs.

Los alimentos sólidos son más saciadores que los batidos líquidos, y si tienes problemas para controlar el apetito, reduce el número de batidos.

Va a ayudar.

Usa más carne, pescado y huevos para proporcionarte la proteína que necesitas.

Son fuentes de proteína de calidad que llenan el estómago más que líquidos.

¿Temblores de frutas?

Cómete la fruta, mátala.

Los batidos son excelentes, pero por lo general son mucho menos saciadores que un buen filete, y lo que puede ser una ventaja en las dietas para el aumento de peso, se convierte en una desventaja cuando el objetivo es reducir las calorías.

Esto no significa eliminar los batidos proteicos, sobre todo porque son excelentes fuentes de proteína, pero usarlos inteligentemente.

Dieta


Verduras y más verduras

Además de apostar por alimentos más sólidos y menos batidos, aumenta el consumo de verduras.

Brócoli, espinacas, coles, espárragos y más.

¿Cuáles son tus favoritos?

Utilí árgalos.

Son ricos en fibra, bajos en calorías, y te permitirán llenar tu estómago y mantener el apetito bajo control.

También son ricos en vitaminas y minerales, que en las dietas para perder peso, en las que se consume menos alimentos, es un gran activo, y evita posibles deficiencias.


¡Dormir!

Si el sueño es esencial para aquellos que buscan ganar masa muscular, es igualmente, o tal vez incluso más importante para aquellos que quieren perder grasa.

¿por qué?

Dormir poco aumenta el apetito. (1) (2) (3)

Esto se debe a varios factores, pero el protagonista principal se llama Leptina.

La leptina es la principal hormona responsable de regular el apetito.

Cuando duermes un poco, los niveles de esta hormona disminuyen, y se vuelve mucho más difícil controlar el hambre.

Además, no dormir lo suficiente afecta su capacidad cognitiva, aumenta los niveles de estrés y conduce a accidentes fallidos en su plan, y más allá.

Atención, esto no significa que debas hibernar.

Dormir


Distraerse

Qued pararse, aburrirse y no hacer nada asegura verdaderas batallas con su apetito. Después de todo, no estás haciendo nada, y comer es un pasatiempo interesante.

Tómate tu tiempo, distrae. Haz algo productivo, ve a dar un paseo, pasea por el perro.

Cualquier cosa menos pensar en la próxima comida.

Cuanto más ocupado estés, menos probabilidades tendrás de pensar en la comida.


Agua, mucha agua

El agua es uno de tus mayores aliados cuando quieres mantener el hambre bajo control.

Entre comidas se bebe agua.

Cuando tengas hambre, y aún haya un poco de tiempo antes de tu próxima comida, bebe un poco de agua. De hecho, bebes mucha agua.

Mantenga una botella de agua con usted todo el tiempo, le ayudará.

beber agua


Café y té

El agua no es el único líquido que puede ayudarte a controlar el apetito. De hecho, el café es más eficaz en esta tarea.

Trate de beber un café o té, preferiblemente uno con cafeína, para reducir este deseo de la próxima comida.

El té negro y el té verde son buenas opciones.

No utilice azúcar.

Por supuesto, este truco sólo funciona durante el día y/o la tarde, porque por la noche no es una muy buena idea si quieres dormir.

También puedes usar bebidas Zero, como Coca Cola Zero, pero es preferible usar té y café más ricos en antioxidantes que este tipo de bebida rica en aditivos.

Atención, la idea es no beber un litro de café al día.


¿Suplementos?

Hay algunos suplementos que pueden ayudarte a controlar tu apetito y apoyar tu dieta.

El mejor suplemento para controlar el apetito directamente es 5-HTP, con algunos estudios que demuestran esto. (4) (5) (6)

Con 5-HTP te vuelves más sated cuando comes, y la necesidad de ingerir dulces disminuye.

Como si eso no fuera suficiente, también mejora el sueño, y por lo que es uno de los suplementos más interesantes cuando se quiere perder peso.

Otro suplemento interesante es tirosina.

Tirosina es otro aminoácido que puede ayudar a controlar el hambre, y hace una buena sinergia con el café y el té debido a la cafeína.

También es uno de los precursores de las hormonas tiroideas, que puede ayudar a quemar calorías.

Ninguno de ellos obra milagros, por supuesto, pero ayudan.

suplementos de dieta de hambre


insertar

¿Hambre?

Mastica un chicle sin azúcar.

Es un truco básico, pero funciona.


Lávese los dientes

Bien, estamos llegando al final de la lista de trucos, pero en casos extremos… aquí hay otro consejo.

Son 30 minutos para cenar, y te mueres de hambre.

Después de lavarse los dientes, por regla general, su apetito es bajo.

A menos que hayas estado ayunando durante dos días, en ese caso, probablemente no hará mucha diferencia.



conclusión

Este artículo fue escrito durante varias horas seguidas, sin comer, y usando varios de los consejos que se encuentran en este artículo.

Sí, es cierto, estos pequeños trucos fueron puestos a prueba antes de que se publicaran en línea.

Atención, el propósito de este artículo no es prepararte para una huelga de hambre, sino ayudarte a perder grasa sin ser miserable en el proceso, y tener algunos trucos para cuando el hambre decide molestarte.

Una vez más, una dieta de pérdida de grasa bien planeada evita mucho hambre, por lo que su gran preocupación debe ser eso.

Una dieta para perder grasa presenta algunas dificultades, de acuerdo a tu objetivo, pero no debería ser una tortura diaria, y si es para ti, es porque probablemente estás haciendo algo mal.

¿Tienes algún truco secreto que no esté en la lista?

Déjalo en los comentarios, ¡no te lo guardes para ti!

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