Nutrición

Dieta aumentar la masa muscular 3500 Kcal

Dieta lista para seguir con alrededor de 3500 calorías, ideal para aquellos que buscan ganar masa muscular

Dieta para el aumento de la masa muscular con alrededor de 3500 calorías, dirigida a aquellos que quieren ganar peso de calidad y en busca de una dieta rica en proteínas.

Ajuste de acuerdo con sus resultados aumentando o disminuyendo las cantidades de alimentos.

Todos los alimentos pueden ser reemplazados por similares, este es sólo un plan de ejemplo de una dieta que se puede utilizar para ganar masa muscular con alrededor de 3500 calorías.

No lo olvides, esto es sólo una dieta genérica, y si quieres aprender a construir la tuya propia, echa un vistazo a nuestro artículo Cómo hacer dieta.

Dieta 3500 calorías


Desayuno

120g Avena
3 Claras de huevo
2 gemas
  • Calorías: 627 Kcal
  • Proteínas: 36g
  • Hidratos de carbono: 82g
  • Grasas: 17g


Media mañana

100g Pan integral
80g Atún
  • Calorías: 418 Kcal
  • Proteínas: 31g
  • Hidratos de carbono: 54g
  • Grasas: 9g


Almuerzo

100g Arroz
120g Pechuga de pollo
Brócoli
1 cucharada de aceite de oliva
  • Calorías: 621 Kcal
  • Proteínas: 38g
  • Hidratos de carbono: 79g
  • Grasas: 16g



bocadillo

80g Avena
200g Queso Quark sin grasa
50g Cacahuetes
  • Calorías: 727 Kcal
  • Proteínas: 51g
  • Hidratos de carbono: 69g
  • Grasas: 31g


Cena

200g Salmón
100g Arroz
Brócoli
  • Calorías: 735 Kcal
  • Proteínas: 50g
  • Hidratos de carbono: 79g
  • Grasas: 23g


Cena

160g Cottage Cheese
50g Nueces
  • Calorías: 447 Kcal
  • Proteínas: 26g
  • Hidratos de carbono: 13g
  • Grasas: 35g


Total

  • Calorías: 3575Kcal
  • Proteínas: 232g
  • Hidratos de carbono: 376g
  • Grasa: 131g


Notas finales

Todos los valores son números aproximados, y hay pequeños cambios de acuerdo con las marcas y orígenes de cada alimento.

El objetivo aquí es conocer la estructura de una dieta que se puede utilizar para ganar masa muscular, pero lo ideal será construir tu propia dieta, adaptada a ti mismo.

¿No sabes cómo?

Vea el artículo: Cómo hacer dieta.

Si quieres saber más sobre lo que debes comer para ganar masa muscular, esto es lo que debes comer para ganar masa muscular.

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