Dieta con alrededor de 4000 calorías listas para seguir, estupenda para ganar masa muscular.
Para aquellos que tienen un metabolismo muy rápido y les resulta difícil ganar peso incluso con un Dieta 3000 Kcal, te presentamos una dieta para ganar masa muscular con unas 4000Kcal.
Es una dieta que garantizará que incluso aquellos que tienen dificultades para ganar peso ganen masa muscular.
Es importante tener en cuenta que si tiene un metabolismo lento, probablemente sea mejor comenzar con una dieta baja en calorías, p. 3000Kcal.
Para saber cuántas calorías necesitas en tu dieta para aumentar masa muscular consulta Este artículo.
Siga esta dieta durante al menos un mes y haga un seguimiento con un buen plan de entrenamiento, al menos tres veces por semana, y ganarás peso de calidad.
dieta de 4000 calorias
Comida 1
- 8 claras y 3 yemas
- 150 g de avena
- 1 plátano
Comida 2
- Pan integral con 1 lata de atún
- 30g de nueces
Comida 3
- 200 g de filete de ternera
- 100 g de arroz integral
- Verduras con aceite de oliva
Comida 4 (pre-entrenamiento)
- 125 g de avena
- 6 claras y 2 yemas
Comida 5 (posterior al entrenamiento)
- 2 plátanos
- 40g proteína de suero
Comida 6
- 150 g de salmón / 200 g de filete de ternera
- 125 g de espaguetis
- Verduras con Aceite de Oliva
- 1 pieza de fruta
Comida 7
- 250 g de queso fresco desnatado
- 50 g de maní
Notas finales
Puedes sustituir alimentos por alimentos similares, para ello consulta nuestro tabla nutricional.
No lo olvides, esto es sólo una dieta genérica, y lo ideal es construir algo adaptado a ti.
¿No sabes cómo?
Ver artículo: Cómo ponerse a dieta.
Otro artículo que puede resultarte útil es Que comer para ganar masa muscular.
Tu encuentras aquí Varios planes de entrenamiento para seguir tu dieta y conseguir buenos resultados.
