Sem categoria

¿Cuáles son los mejores ejercicios de espalda?

Conoce los mejores ejercicios de espalda

Si no está satisfecho con los resultados de su entrenamiento de espalda, puede ser una buena idea revisar los ejercicios que está haciendo.

Si acaba de ingresar al gimnasio y aún no sabe lo que está haciendo, comenzar con los ejercicios correctos es un buen punto de partida.

Elegimos cuatro ejercicios con peso libre y dos ejercicios con máquinas (para aficionados).

En todos ellos tienes una imagen animada para ver cómo se realiza el ejercicio, por lo que es normal que la página tarde un poco más en cargarse.

Elevaciones

Es cierto que los viejos levantamientos están aquí, y por una buena razón.

Los elevadores son un ejercicio excelente para trabajar la espalda y deben incluirse en todo entrenamiento de espalda.

Si aún no puede hacer mucho, puede pedirle ayuda a alguien para que le brinde un poco de apoyo para los pies.

Artigos relacionados

Si ya lo haces con facilidad, intenta ganar peso en este ejercicio (existen cinturones específicos para esto) o haz el movimiento más lento.

También puede cambiar el mango, acercando o alejando las manos.

Peso muerto

Este ejercicio realizado correctamente todas las semanas transformará no solo tu espalda, sino todo tu físico.

Es uno de los mejores y más completos movimientos que puedes hacer dentro de un gimnasio, y es un ejercicio que te permitirá utilizar cargas considerables.

Tenga cuidado con la forma para evitar lesiones y el peso muerto le dará excelentes resultados.

Remo con barra

El movimiento con barra es otro ejercicio superior para incluir en un plan de entrenamiento de espalda.

Aunque menos significativamente que el peso muerto, este es un ejercicio en el que también "cargarás".

Presta atención a la colocación de la costa y no hagas movimientos acrobáticos para conseguir más repeticiones, concéntrate en realizar el ejercicio.

Remo con mancuernas

Muy similar al movimiento con barra, el movimiento con mancuernas es otro excelente movimiento para trabajar la espalda.

Hazlo con una barra, haz una mancuerna o alterna semanalmente, pero incluye uno de estos dos para lograr los mejores resultados en tu entrenamiento de espalda.

Pulldown y Remo sentado

Finalmente, para los fanáticos de las máquinas, aquí hay dos ejercicios realizados en la máquina que también traen buenos resultados.

El primero es el llamado Pulldown, o también conocido como tirón dorsal.

Es una de las máquinas más populares, por lo que puedes encontrarla fácilmente en cualquier gimnasio.

La brazada sentada, o también conocida como el tren, aunque menos que ejercicios como el peso muerto o la brazada con barra, puede encajar fácilmente con éxito en un buen programa de entrenamiento de espalda.

Este ejercicio con un agarre corto es una buena forma de finalizar un entrenamiento de espalda.

Conclusión

Si no sabía qué incluir en su entrenamiento de espalda, ahora tiene seis ejercicios excelentes para hacer.

Atención, aunque hay seis ejercicios, no necesitas (ni debes) hacerlos todos a la vez.

Da preferencia a los ejercicios con peso libre y no a máquinas, y realiza los ejercicios más exigentes al inicio del entrenamiento, como peso muerto o remar.

No hace falta decir que sin una buena dieta, estos ejercicios no te sirven de nada.

¿Agregó algún ejercicio a esta lista? ¡Deja tu opinión en los comentarios!

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Botón volver arriba
A %d blogueros les gusta esto: