energía para entrenar

Cómo tener (mucha) energía para entrenar

¿Sin energía para entrenar? Estás en el lugar correcto

Para lograr buenos resultados en el gimnasio es necesario entrenar con regularidad, y para entrenar con regularidad es necesario tener la energía para hacerlo.

Si estás a mitad de una serie y empiezas a bostezar, o si ni siquiera llegas al final de tu entrenamiento porque estás cansado, algo anda mal.

Es (muy) importante tener energía no sólo para entrenar, sino para entrenar bien.

Descubre todos los trucos para tener (mucha) energía para tu entrenamiento.

meta

¿Por qué entrenas?

Si después de un minuto no puedes responder a esta pregunta, este es tu principal problema.

Para tener energía para ir a entrenar es necesario tener una buena razón para hacerlo.

Ya sea impresionar a una audiencia femenina, sentirse mejor consigo mismo o competir, no hay respuestas correctas ni incorrectas.

Lo que importa es tener un objetivo en mente que te motive a entrenar.

Si no tienes ningún objetivo que entrenar, será complicado ir al gimnasio sonriendo y con energía, por muy truco que sea.

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Entrenamiento por horas

Alimentación

Evidentemente, necesitas una buena comida pre-entrenamiento para tener el máximo de energía.

Pero no solo.

Si tu día a día se compone de galletas y bocadillos, no es una buena comida antes del entrenamiento la que te salvará.

La energía que gastas en entrenar no es sólo la de la comida previa al entrenamiento, sino también la de tu dieta diaria, por lo que necesitas una buena alimentación.

Además, las dietas hipercalóricas siempre aportarán más energía que las dietas bajas en calorías, por lo que es perfectamente normal que sientas una bajada de energía cuando te estás secando.

Por supuesto, si tu objetivo es perder peso tendrás que seguir una dieta hipocalórica, pero si la planificas bien la disminución de energía será menos pronunciada.

Mira aquí qué debes comer antes y después de entrenar.

Descansar

Un buen descanso nocturno es fundamental para tener energía.

Si no descansas lo suficiente, tu entrenamiento se verá afectado.

Si solo duermes 4 horas por noche tendrás menos energía no sólo para entrenar, sino para todo.

Intenta dormir una media de 8 horas diarias.

No sólo es importante cuánto tiempo duermes, sino que también es importante tener días de descanso, sobre todo si tu plan es muy intenso.

Música

La música puede ser una buena arma para darte energía durante el entrenamiento.

Prepara una lista de reproducción de música que te guste, preferiblemente música enérgica, colócate los auriculares en los oídos y sube la música a todo volumen. Recuerda tu objetivo.

Prueba la música electrónica, el rock o el hip-hop, según tus gustos, y deja la kizomba y Adele para más tarde.

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Café o Pre-Entrenamiento

Tienes una buena alimentación, un buen motivo para entrenar e incluso has dormido bien, pero estás cansado.

Trabajaste hasta tarde o fuiste a entrenar temprano y abriste la puerta del gimnasio bostezando.

O tal vez incluso tengas energía, pero es el día del pecho y quieres estar en tu mejor momento.

Intente beber café antes de entrenar para darle ese impulso extra.

Si el café ya no te hace mucho, o si no te gusta, prueba con un suplemento pre-entrenamiento.

A veces, un buen suplemento pre-entrenamiento puede tener un gran impacto en la calidad de tu entrenamiento y llevarte a niveles de intensidad más altos.

compañero de entrenamiento

Hay dos tipos de compañeros de entrenamiento: buenos y malos.

Los malos perjudicarán tu entrenamiento, normalmente por hablar demasiado y entrenar muy poco.

Los buenos te apoyarán y te ayudarán a hacer un mejor ejercicio.

¿Qué tipo de compañero de entrenamiento eres?

Hidratación

No sólo es importante estar bien hidratado para tener energía, es fundamental mantenerla durante el entrenamiento.

Lleva una botella de agua y bebe poco a poco entre series.

La cantidad de agua depende de la duración y la intensidad de tu entrenamiento, pero por regla general es buena idea beber al menos medio litro.

qué comer antes de entrenar para tener energía

Capacitación

Para tener mucha energía para entrenar es necesario tener planificado un buen entrenamiento.

No tener ningún entrenamiento planificado es un error, como también lo es hacer 50 series intensas cada día.

Crea un buen plan de entrenamiento y síguelo.

Presta atención a los días de descanso y al volumen de entrenamiento, para que no sólo puedas entrenar con energía esta semana, sino también las siguientes.

Resultados

Finalmente, resultados.

En cuanto empieces a ver (buenos) resultados y recibas comentarios sobre tu progreso, tu pregunta no será cómo tener energía para entrenar, sino cuándo será el próximo entrenamiento.

La mejor manera de tener energía para ir a entrenar es tener buenos resultados, ¡y la mejor manera de tener buenos resultados es tener un buen entrenamiento!

Si no estás obteniendo buenos resultados en el gimnasio, echa un vistazo a este artículo.

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