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Cómo tener (mucha) energía para entrenar

Cómo obtener la mayor cantidad de energía para tu entrenamiento

Para obtener buenos resultados en el gimnasio, debes entrenar con regularidad, y para entrenar regularmente, necesitas tener la energía para hacerlo.

Si estás en medio de una serie y empiezas a bostezar, o si ni siquiera terminas de entrenar porque estás cansado, algo anda mal.

Es (muy) importante tener energía para poder no solo entrenar, sino también entrenar bien.

Descubre todos los trucos para conseguir (mucha) energía para tu entrenamiento.

objetivo

¿Por qué entrenas?

Si después de un minuto no puede responder a esta pregunta, este es su principal problema.

Para tener la energía para ir a entrenar, debes tener una buena razón para hacerlo.

Ya sea para impresionar a la audiencia femenina, sentirse mejor consigo misma o competir, no hay respuestas correctas ni incorrectas.

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Lo importante es tener un objetivo en mente que te motive a entrenar.

Si no tienes un objetivo para entrenar, será difícil ir sonriente y enérgico al gimnasio, sea cual sea el truco.

energía
Entrenamiento por horas

Alimentación

Obviamente, necesitas una buena comida antes del entrenamiento para obtener la mayor cantidad de energía.

Pero no solo.

Si tu vida diaria está hecha de galletas y sándwiches, no es una buena comida antes del entrenamiento la que te salvará.

La energía que gastas en el entrenamiento no es solo la de la comida antes del entrenamiento, sino la de tu dieta diaria, por lo que necesitas una buena dieta.

Además, las dietas altas en calorías siempre proporcionarán más energía que las dietas bajas en calorías, por lo que es perfectamente normal que experimente un corte de energía cuando se esté secando.

Eso sí, si tu objetivo es adelgazar tendrás que seguir una dieta hipocalórica, pero si la planeas bien, la disminución de energía se acentuará poco.

Esto es lo que debe comer antes y después de su entrenamiento.

Descanso

Un buen descanso nocturno es fundamental para tener energía.

Si no descansas lo suficiente, tu entrenamiento se verá afectado.

Si duermes solo 4 horas por noche, tendrás menos energía no solo para entrenar, sino para todo.

Trate de dormir un promedio de 8 horas diarias.

No solo es importante el tiempo que duermas, sino que también es importante tener días libres, especialmente si tu plan es muy intenso.

Música

La música puede ser una buena arma para darte energía en el entrenamiento.

Prepara una playlist de música a tu gusto, preferiblemente música enérgica, ponte los auriculares en los oídos y pon la música a todo volumen. Recuerda tu objetivo.

Prueba música electrónica, rock o hip-hop, según tu gusto, y deja la kizomba y Adele para después.

musica 2

Café o pre-entrenamiento

Tienes una buena dieta, una buena razón para entrenar e incluso dormiste bien, pero estás cansado.

Trabajaste hasta tarde o vas a entrenar temprano y bostezarás en la puerta del gimnasio.

O séquese hasta que tenga energía, pero es un día de pechos y quiere estar en su mejor momento.

Intenta beber café antes de entrenar para darte ese empujón extra.

Si el café ya no le funciona, o si no le gusta, pruebe con un suplemento pre-entrenamiento.

A veces, un buen suplemento pre-entrenamiento puede tener un gran impacto en la calidad del entrenamiento y llevarte a niveles más altos de intensidad.

Socio de formación

Hay dos tipos de compañeros de formación: buenos y malos.

Los malos dañarán tu entrenamiento, generalmente con demasiada charla y menos entrenamiento.

Los buenos te ayudarán a hacer un mejor ejercicio.

¿Qué tipo de compañero de entrenamiento es el tuyo?

Hidratación

No solo es importante estar bien hidratado para tener energía, es fundamental mantenerla durante el entrenamiento.

Tome una botella de agua y bébala gradualmente entre series.

La cantidad de agua depende de la duración y la intensidad de tu entrenamiento, pero como regla, es una buena idea beber al menos medio litro.

Agua

Formación

Para tener mucha energía para entrenar, necesita tener un buen entrenamiento planeado.

No tener ningún entrenamiento planificado es un error y también hacer 50 series intensas todos los días.

Haz un buen plan de entrenamiento y síguelo.

Presta atención a los días de descanso y al volumen de entrenamiento, para que no solo puedas entrenar con energía esta semana, sino también en las próximas.

Resultados

Finalmente, resultados.

Tan pronto como empieces a ver (buenos) resultados, y a recibir comentarios sobre tu progreso, tu pregunta no será cómo tener la energía para entrenar, sino cuándo es la próxima sesión de entrenamiento.

La mejor forma de tener energía para ir a entrenar, es tener buenos resultados, y la mejor forma de tener buenos resultados es … ¡tener un buen entrenamiento!

Si no te va bien en el gimnasio, echa un vistazo a este artículo.

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