Sem categoria

Cómo prepararse para este verano

El verano casi llega, ¿estás listo?

Si en enero aumenta la matrícula en el gimnasio, cuando el sol empieza a dar señales de vida los gimnasios se llenan.

Es el efecto verano y la época en la que muchos buscan la denominada definición muscular.

En los hombres son los abdominales acompañados de un pecho musculoso para lucirse en la playa, mientras que en las mujeres es un vientre plano con miembros inferiores para tener envidia.

Lo ideal es tomarse en serio el gimnasio todo el año, pero si no es tu caso, en tres meses también es posible conseguir muy buenos resultados.

Entonces, ¿cómo te preparas para estar en buena forma este verano?

En primer lugar, definamos qué es la definición muscular, después de todo, esto es lo que la mayoría de la gente está buscando en este momento.

¿Qué es la definición de músculo?

La definición muscular es cuando alguien intenta hacer que sus músculos sean más prominentes, mientras se reduce la cantidad de grasa.

Artigos relacionados

Es para hacer el cuerpo más definido, con un aspecto más atlético y atractivo.

En otras palabras, ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.

Esto es difícil de lograr, ya que para ganar masa muscular necesitas más calorías y para perder grasa necesitas menos calorías.

¿Entonces, Qué haces?

Depende.

¿Cómo lograr la definición muscular?

Si tienes algo de masa muscular, pero también algo de grasa, sigues una dieta baja en calorías, acompañada de un entrenamiento con pesas.

Esto te permitirá perder grasa, mantener la masa magra y con eso, tus músculos se verán más grandes y definidos.

Si por el contrario tienes muy poca masa muscular, aunque haya poca grasa, debes apostar por una dieta alta en calorías controlada, acompañada de entrenamiento con pesas.

Si estructura bien su plan, esto dará lugar a un aumento significativo de su masa muscular y disminuirá el porcentaje de grasa corporal, a medida que aumenta el de masa magra.

Este es el primer paso, definir el tipo de dieta a seguir.

definición de músculo de verano

Sin poder no hay definición

Sabes, lo sabemos, todo el mundo lo sabe.

No hay vuelta atrás, y si realmente quieres alcanzar tus objetivos, necesitas una dieta adecuada.

Debe adaptar su dieta a su objetivo, en lugar de rezar para que el gel reductor funcione.

Una dieta llena solo de alimentos teóricamente saludables, pero en la que consumas más calorías de las que quemas, no te hará perder peso. Te hará ganar.

Decide si necesitas una dieta hipercalórica o baja en calorías y diseña tu dieta en base a eso.

Además, es importante no solo prestar atención a las calorías, sino también a lo que te aportarán esas calorías.

Necesita suficientes proteínas, carbohidratos y grasas.

¿No sabes cuánta proteína necesitas?

Vea este artículo para ayudarlo.

¿Qué entrenamiento usas?

¿Entrenamientos de alta repetición y sesiones dobles de cardio?

No haga.

Esta no es la mejor estrategia para lograr la definición muscular deseada.

Es obligatorio seguir un plan de entrenamiento con pesas, pero no con 50 repeticiones por serie.

Su objetivo en el entrenamiento con pesas es mantener o ganar masa muscular, no quemar tantas calorías como sea posible.

La reducción de calorías debe realizarse principalmente comiendo.

Luego también tienes entrenamiento cardiovascular, que, aunque útil, debe usarse de manera inteligente.

E inteligente significa comenzar con menos sesiones y menos tiempo, y aumentar gradualmente.

No, comenzar con 2 horas de cardio al día no es una buena estrategia.

cómo prepararse para el verano

Planes y plazos

Cuando un deportista quiere competir, planifica toda su preparación, desde la dieta hasta el entrenamiento, con la fecha de la competición como fecha límite.

La competición es el día en el que quieres estar lo más cerca posible de tu figura ideal.

No necesitas competir, pero si tu objetivo es estar en tu mejor momento en julio, pon este mes como fecha límite.

Establecer una fecha límite para su objetivo lo hace más real.

También da un sentido de importancia y urgencia para lograrlo, y si es importante, intentarás dedicarte más a ello.

¿De verdad vas a perderte el entrenamiento de hoy y comer esa pizza familiar?

Mira, quedan 3 semanas para julio.

Sea realista, pero ambicioso también

Ganar 10 kg de masa muscular en tres meses, mientras se pierden 5 kg de grasa, no es realista.

Pero tampoco es necesario apuntar a perder 2 kg, cuando preferiría (y podría) perder 5.

Sea realista, pero también ambicioso.

Fíjese metas que no sean imposibles, pero tampoco se permita ser demasiado modesto cuando quiera más.

¿Cuál es tu objetivo de nuevo?

¿Estás haciendo todo lo posible para lograrlo?

Si no, lo hace.

Intente crear una meta lo más cercana posible a su meta.

Es mejor perder por poco un gran objetivo que alcanzar uno muy pequeño.

definición muscular este verano

Conclusión

Sea cual sea su objetivo, tres meses es tiempo suficiente para lograr buenos resultados.

Si te dedicas.

Si lo que quieres este verano es definición muscular, el mejor momento para empezar fue ayer. El segundo mejor es hoy.

Sigue una dieta adecuada, con un buen entrenamiento a seguir.

Planifica bien lo que quieres conseguir y cuándo quieres conseguirlo.

Si sigues todo esto de manera constante, los resultados están garantizados e incluso puedes sorprenderte.

Aquí también hay algunos artículos que pueden resultar útiles en esta etapa.

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Botón volver arriba
A %d blogueros les gusta esto: