Press de banca plano

El press de banca plano

El press de banca plano es un ejercicio popular.

Con presencia asegurada en el Top 3 de los más utilizados, comentados y, para algunos, repetidos.

Se dirige principalmente a los músculos del pecho (lo que explica muchas cosas), con el apoyo de los tríceps y también de los hombros.

Aquí tienes una explicación paso a paso de cómo realizar el ejercicio y una imagen animada que ejemplifica el movimiento..

Coloca la barra sobre el soporte del banco y el peso a utilizar inicialmente.

Es importante elegir un peso que sea apropiado para su nivel de fuerza.

Deberías poder completar la cantidad deseada de repeticiones con buena forma, pero las últimas repeticiones deberían ser un desafío.

Si es necesario, llama a alguien para que te apoye, aunque esto suele ser más común en las series posteriores.

Acuéstese en el banco con la vista debajo de la barra.

Coloque los pies en el suelo para proporcionar una base estable.

Agarre la barra ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.

Baja la barra hasta tu pecho.

Mientras haces esto, mantén los pies firmemente colocados en el suelo y no olvides mantener el core en una posición estable.

Haga una pausa por un breve momento (menos de 1 segundo) con la barra cerca de su pecho.

Esto ayuda a garantizar que esté utilizando la forma adecuada y que no dependa del impulso para levantar el peso.

Exhala y presiona la barra de regreso a la posición inicial.

Repita el ejercicio hasta el número deseado de repeticiones.

Es importante utilizar la forma adecuada al realizar el press de banca plano para evitar lesiones.

Asegúrate de mantener la espalda apoyada en el banco y los pies apoyados en el suelo.

Evite arquear la espalda o levantar los pies del suelo.

Además, no olvides mantener la barra bajo control y evitar dejarla caer sin resistencia.

Si estás iniciando en este movimiento, o tienes alguna lesión que pueda afectar tu forma de realizarlo, siempre es buena idea consultar a un profesional cualificado..