Press de piernas, uno de los principales ejercicios que se utilizan para trabajar este grupo muscular.
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Posicionamiento: Comience sentándose en la máquina de prensa de piernas con la espalda y la cabeza apoyadas cómodamente en el respaldo. Tus pies deben estar en posición paralela, alineados con tus hombros.
Ejecución del movimiento: Empuja la plataforma lentamente con los pies, extendiendo las piernas. No bloquees completamente las rodillas. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y luego baje la plataforma a la posición inicial de manera controlada.
Respiración: Inhale al bajar la plataforma y exhale al empujarla hacia arriba. Mantener la respiración controlada ayuda con la ejecución y la estabilidad.
Músculos trabajados: Este ejercicio se centra principalmente en los cuádriceps, pero también trabaja los glúteos, los isquiotibiales y, en menor medida, los gemelos.
Cuidado para tomar: No bajes de la plataforma demasiado rápido ni hasta el punto en que tu espalda comience a arquearse. Mantenga siempre la columna alineada y apoyada en el respaldo.
Variaciones de pies: Cambiar la posición de los pies (más arriba, más abajo, más juntos o más separados) puede ayudar a trabajar diferentes partes de los músculos de las piernas.
Peso adecuado: Elige un peso que te permita realizar el ejercicio con buena forma y sin dolor. Aumente gradualmente a medida que gane fuerza.
Volumen e intensidad: Ajusta el número de series y repeticiones según tus objetivos de entrenamiento. Generalmente se hacen entre 3 y 5 series de 8 a 12 repeticiones.
Combinación con otros ejercicios: La prensa de piernas se puede combinar con otros ejercicios de piernas para un entrenamiento más completo.
Recuerde que la técnica correcta es crucial para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio.