Brandon Hendrickson físico masculino

Brandon Hendrickson, el plan de entrenamiento

El actual campeón de la categoría Físico Masculino del Mr Olympia

Brandon Hendrickson es un deportista estadounidense de 33 años que ya cuenta en su currículum con dos títulos de Mr Olympia, siendo el actual campeón de la categoría.

Mide 1,72 my su peso varía entre 84 kg y 89 kg.

El plan de entrenamiento se realiza cinco veces por semana, entrenando cada músculo por separado.

Tiene un volumen alto y algunas superseries intermedias.

Además, Brandon Hendrickson entrena abdominales todos los días y hace cardio de cuatro a cinco veces por semana.

Tienen dos días libres a la semana, jueves y domingo.

Pasemos al plan de entrenamiento de este deportista.

Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson

Lunes ? Pecho

Press de pecho con martillo con un brazo ? 3 series x 12 repeticiones

Press de pecho inclinado en la máquina ? 3 series x 12 repeticiones

Aberturas para cables ? 3 series x 15 repeticiones

Aberturas inclinadas ? 3 series x 10 repeticiones

en superserie con

Elevaciones de pecho con mancuernas ? 3 series x 10 repeticiones

Cubierta de picoteo ? 3 series x 12 repeticiones

Jersey con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones

Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson

Martes ? Piernas

Curl de piernas de pie ? 4 series x 12 repeticiones

en superserie con

Estocadas caminando ? 4 series x 10 repeticiones

Curl de piernas acostado ? 4 series x 20 repeticiones

en superserie con

secuestradores ? 1 serie x juego de caída

Extensión de pierna ? 3 series x 14 repeticiones

Ponerse en cuclillas ? 5 series x 10-15 repeticiones

Presione con posición estrecha ? 3 series x 20 repeticiones

Prensa de posición amplia ? 1 serie x 1 juego de caída

Miércoles ? Espalda

Lados ? 5 series x 12-15 repeticiones

Frontales ? 4 series x 10 repeticiones

¿Prensa invertida en la máquina? 5 series x 10 repeticiones

Press de hombros en la prensa ? 4 series x 10 repeticiones

fila alta ? 4 series x 12-15 repeticiones

Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson

Viernes ? Atrás

Tren con asa ancha ? 4-5 series x 12-15 repeticiones

Jersey con ochos ? 3-4 series x 12-15 repeticiones

Fila de cables de un solo lado ? 3 series x 12-15 repeticiones

Fila de cables de pie ? 3 series x 12-15 repeticiones

Fila de cables de pie con agarre invertido ? 3 series x 12-15 repeticiones

Derribar ? 4-5 series x 8-10 repeticiones

¿Sábado? Brazos

Extensión cruzada de tríceps con cable ? 4 series x 12-15 repeticiones

Extensión de tríceps en la máquina. ? 4 series x 12-15 repeticiones

en superserie con

Fondos en la maquina ? 4 series x 10 repeticiones

Contragolpe con mancuernas ? 4 series x 15-20 repeticiones

Curl de bíceps concentrado con mancuernas ? 4 series x 12-15 repeticiones

en superserie con

Curl de bíceps concentrado en la máquina ? 5 series x 10 repeticiones

¿Curl de bíceps concentrado en la máquina unilateral? 5 series x 12-15 repeticiones

Curl de bíceps con mancuernas ? 4 series x 12-15 repeticiones

curl con barra en Z ? 4 series x 10 repeticiones

Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson

Abdominales y cardio

Brandon Henrickson entrena abdominales todos los días y hace cardio de 4 a 5 veces por semana.

Abdominales

Elevación de piernas en suspensión ? 4-5 series x 15-20 repeticiones

Rotación lateral ? 4-5 series x 15-20 repeticiones

Crujido sentado ? 4-5 series x 15-20 repeticiones

abdominales con cuerda ? 4-5 series x 15-20 repeticiones


Instagram Brandon Hendrickson: @brandon.d.hendrickson

Fuente: Músculo y Fuerza

Conoce el plan de entrenamiento de otros deportistas internacionales aquí.

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