Plan de entrenamiento, alimentación y suplementación del deportista Andrei Deiu
Andrei Deiu es una prometedora deportista rumana de 20 años en la categoría de físico masculino.
Mide 1,81 m y pesa alrededor de 75 kg en competición.
Entrena todos los días, aunque los jueves sólo hace entrenamiento cardiovascular y algunos ejercicios abdominales.
En otras palabras, tu programa no es nada fácil y tiene mucho volumen.
En cuanto a tu dieta y suplementación, la encontrarás a continuación después del plan de entrenamiento.
Si no conoces un ejercicio, simplemente haz clic en su nombre.
Lunes – Pecho y hombros
- Press de banca inclinado – 4 series x 10-12 repeticiones (Superserie)
- Press de pecho inclinado – 4 series x 10-12 repeticiones
- Aberturas inclinadas con cables. – 4 series x 10-15 repeticiones
- prensa de pecho – 4 series x 8-10 series (última serie eliminada)
- Peck-Deck – 4 series x 10-12 repeticiones
- Lados sentados – 6 series x 10-15 repeticiones (última serie de caída)
Martes – Espalda y abdominales
- Elevaciones – 3 series x Hasta el fallo
- Tirado de la máquina – 5 series x 10-12 repeticiones
- Remo de máquina sentado – 4 series x 10-12 repeticiones (Superserie)
- Jersey en la máquina – 4 series x 10-12 repeticiones
- remo con mancuernas – 3 series x 8-10 repeticiones
- Peso muerto – 3 series x 8-10 repeticiones
- Piernas levantadas – 4 series x 15-20 repeticiones
- Orar – 3 series x 10-15 repeticiones
Miércoles – Hombros
- prensa militar – 4 series x 8-10 repeticiones (Superserie)
- Frentes con barra – 4 series x 8-10 repeticiones
- Lados sentados – 5 series x 10-15 repeticiones
- De lado con un brazo – 5 series x 10-12 repeticiones
- Posterior – 4 series x 10-12 repeticiones (Superserie)
- Peck-Deck invertido – 4 series x Hasta el fallo
- Encogimiento de hombros con mancuernas – 4 series x 8-10 repeticiones
Jueves – Cardio y abdominales
- 1 hora en cinta con inclinación a ritmo constante
- Elevaciones de piernas en un banco inclinado – 4 series x 12-15 repeticiones
- Orar – 4 series x 10-15 repeticiones
- Oblicuos colgantes – 3 series x 10 repeticiones
Viernes – Cuádriceps y pantorrillas
- 15 minutos en bicicleta
- Ponerse en cuclillas – 6 series x 8-15 repeticiones
- Presione con los pies muy juntos – 4 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de pierna – 6 series x 10-15 repeticiones (Superserie)
- Extensión de pierna con 1 pierna – 6 series x 15 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie – 5 series x 16-18 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie – 4 series x 10-15 repeticiones
Sábado – Brazos y abdominales
- Tríceps con barra a la frente – 4 series x 10-12 repeticiones
- Extensión de tríceps con cuerda – 5 series x 10-15 repeticiones
- Extensión de tríceps con agarre invertido en un brazo – 3 series x 10-12 repeticiones
- Curl de bíceps con barra – 4 series x 8-10 (Superserie)
- Curl con barra invertida – 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl concentrado con barra – 4 series x 10-12 repeticiones
- bicicleta abdominal – 4 series x 15-20 repeticiones
- Elevación de pierna lateral – 4 series x 10-12 repeticiones
Domingo – Isquiotibiales y pantorrillas
- Estocadas – 4 series x 10-12 repeticiones
- Presione con los pies separados – 5 series x 10-12 repeticiones
- Curl de piernas sentado – 5 series x 10-12 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas – 3 series x 10-15 repeticiones
- Prensa Géminis – 5 series x 10-15 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie – 3 series x 10 repeticiones
Dieta
La dieta de este deportista consta de seis comidas al día, con alimentos muy nutritivos y de calidad.
- Comida 1
- Avena
- Huevos
- Bayas
- Mantequilla de maní
- Comida 2
- Pechuga de pollo
- Arroz blanco
- Brócoli
- Comida 3
- pescado o pollo
- Papa dulce
- Comida 4
- Pollo
- Papa dulce
- Verduras
- comida 5
- Carne roja
- Judías verdes
- Comida 6
- Requesón o yogur griego
- Almendras
Suplementos
Por último, aquí tenéis la lista de suplementos utilizados por Andrei Deiu.
- Proteína
- BCAA?
- Aceite de pescado
- aceite de sésamo
- Multivitamina
- Termogénicos
- CLAN
- Redes sociales
- Web de Andréi Deiu
- Facebook Andrei Deiu
- Instagram Andrei Deiu
- Fuentes: Redes sociales y Simplyshredded.com
