Nutrición

Abdominal… Todavía este verano – Parte 1

Bien, este es un título generalista, pero de hecho hay estrategias que pueden ayudarte a hacer que la pérdida de grasa y la definición abdominal sean más rápidas.

Especialmente si corres tras el reloj con el verano a la vista.

Esto pretende ser una guía para obtener los mejores resultados posibles en poco tiempo, es decir, a tiempo para estar en la mejor forma posible en agosto.

No es el enfoque más agradable del planeta, pero si realmente quieres resultados visibles sin recurrir a métodos menos saludables tendrás que hacer algunos sacrificios.

Comencemos por abordar los alimentos porque es el aspecto más importante para perder grasa y obtener la definición que desea.

Poder

La dieta se basará esencialmente en el manejo de carbohidratos, que también será tratado por HC a lo largo del artículo para no volverse demasiado repetitivo.

Vas a empezar por reducir el número de comidas que consumes HC.

Si su comida consiste en pan, arroz y avena de la mañana a la noche que cambiará temporalmente.

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No tienes que seguir el mito de que los carbohidratos por la noche van directos al vientre, de hecho, si tu entrenamiento es la noche que sería incluso contraproducente.

Los carbohidratos solo se utilizarán en 3 comidas al día y nada más.

La prioridad será la siguiente:

  • Entrenamiento
  • Preentrenamiento
  • Desayuno

Estos están en orden de importancia las alturas donde se debe consumir este macronutriente.

Las cantidades también deben ajustarse ya que no sirve de nada eliminar los hidratos de desayuno y luego consumir el doble para el almuerzo.

Los carbohidratos serán manipulados no sólo para un problema calórico, sino también porque usted tendrá un mayor control sobre sus niveles de insulina mediante el aumento de la lipólisis, es decir, la quema de grasa.

Teniendo en cuenta que no entrenas todos los días, tu comida no será la misma todos los días y tendremos 3 días diferentes:

  • Días bajos en HC
  • Promedio de días en HC
  • Día alto en HC

Con este tipo de enfoque podrás tener niveles de energía y un rendimiento mucho más alto en el gimnasio en comparación con las dietas simplemente bajas en carbohidratos, las más comunes.

Además, tendrás un día de HC alto que te ayudará a recargar tus baterías y mantener el metabolismo.

Abdominal... Justo este verano


En los días de entrenamiento, el HC se utilizará 3 veces al día:

  • Desayuno
  • Preentrenamiento
  • Entrenamiento

Estos son los días promedio.

En días sin entrenamiento el HC se utilizará dos veces al día:

  • Desayuno
  • bocadillo

Estos serán los días bajos en HC.


Y finalmente tenemos el día alto en HC, que será sólo una vez a la semana, y usted consumirá HC en 4 Para 5 comidas.

Usa el día alto en HC en un día de entrenamiento que quieras priorizar, es decir, si el músculo que quieres desarrollar más es el pecho, usa el día alto en HC en un día de entrenamiento en el que entrenas el pecho.

Alternativamente, puedes usar el día alto en HC en un día sin entrenamiento para recargar tus energías en lugar de usarlo en uno de tus entrenamientos.

Otra variable importante serán los lípidos.

No puedes reducir los carbohidratos tan bruscamente sin ajustar el nivel de grasas que consumes.

En días bajos en carbohidratos, usa aceite de oliva para regar tus verduras, come un filete de salmón de vez en cuando en este día, algunas frutas secas en comidas sin HC, siempre en cantidades QB, es decir, sin exagerar, sin piscinas de aceite de oliva.

Abdominal... Justo este verano

En días promedio, deje el salmón a un lado, pero continúe regando sus verduras con aceite de oliva QB y algunas frutas secas en comidas sin HC, media docena de nueces por ejemplo.

Luego tenemos el día alto en HC cuando se reducirá el consumo de grasas, sin frutos secos o salmón, utiliza sólo unas pocas hebras de aceite de oliva en la comida sin carbohidratos ese día.

En cuanto a las proteínas, el consumo siempre debe ser alto para mantener los niveles de masa muscular y lograr una buena recuperación del entrenamiento.

2/2.5g de proteína por KG de peso corporal.

Beba al menos 2L de agua al día.

Con este tipo de poder lograrás:

  • Reduzca rápidamente los niveles de grasa
  • Mantener gran parte de la masa muscular
  • Tener mucha más energía para entrenar en comparación con los alimentos tradicionales bajos en carbohidratos
  • Eliminar el exceso de líquidos

Este artículo se divide en dos partes, se encuentra la segunda parte a continuación.

Sit-ups más tarde este verano… Parte 2

Cualquier pregunta, sugerencia u opinión utilizar el área de comentarios a continuación!


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