Sem categoria

Funciona la L-carnitina?

La suplementación con L-carnitina realmente pierde grasa?

L-carnitina es uno de los suplementos más conocidos cuando se trata de perder grasa, ya sea en ampollas o cápsulas, líquido o polvo, Si usted no lo ha tomado, usted está seguro de que conoce a alguien que ya lo ha tomado.

La gran pregunta es… ¿Obras?

En primer lugar, L-carnitina tiene varios beneficios, pero vamos a confiar sólo en uno: pérdida de grasa.

Es decir, incluso puede ser eficaz para varias cosas, pero aquí sólo evaluaremos su eficacia a este respecto.

Empecemos.

Qué es la L-carnitina?

L carnitina es un compuesto que es sintetizado por el cuerpo a través de lisina y metionina.

Además de ser capaz de ser sintetizado a través de estos aminoácidos, se encuentra naturalmente en algunos alimentos, especialmente en la carne.

Artigos relacionados
víveres Cantidad L-carnitina por 100g
Carne 95mg
Cerdo 27.7mg
Tocino 23.3mg
Bacalao 5.6mg
Pechuga de pollo 3.9mg

 

La gran teoría detrás del uso de este suplemento por aquellos que quieren perder peso, es que este compuesto promueve un mayor uso de grasas.

Esto en el papel tiene sentido, como L carnitina se une a los ácidos grasos y les permite entrar en las mitocondrias para ser utilizado como energía.

Teóricamente mediante el aumento de los niveles de carnitina, obtendríamos más ácidos grasos utilizados como energía, y por lo tanto más grasa para ser quemado.

Pero no siempre tiene sentido en teoría, se confirma en la práctica.

ampollas de l-carnitina

Absorción

La absorción de L-carnitina a través de la alimentación es 54% Para 87%, mientras que a través de la suplementación es sólo 14% a 18%. (1)

Es decir, cuando bebes esa ampolla con un sabor horrible, sólo el 14% al 18% se absorbe.

Además, es importante que esta L-carnitina llega al músculo, y eso no es exactamente lo que sucede. (9)

Pero vayamos al punto que realmente importa, quema de grasa.

No funciona

Desafortunadamente no hay muchos estudios con respecto a la L-carnitina en la pérdida de grasa, pero vamos a utilizar lo que existe.

Según este estudio, una dieta baja en calorías con suplementos de L-carnitina no tenía ninguna ventaja en términos de pérdida de grasa sobre una dieta baja en calorías sin L-carnitina. (2)

Este estudio se realizó en ratas.

Ahora pasemos a los humanos.

En este estudio, se compararon mujeres moderadamente obesas, en el que un grupo utilizó 4g de L-carnitina por día durante ocho semanas, mientras que el otro grupo no. (3)

No hubo diferencia entre los grupos en términos de resultados.

En este estudio, analizaron si la L-carnitina realmente podría promover un mayor uso de grasas, y los resultados indican que no lo hizo. (4)

En este estudio, se evaluó si la L-carnitina podría promover la pérdida de grasa en personas bipolares medicadas.

Se crearon dos grupos, ambos siguiendo dietas similares, en el que un grupo utilizó un suplemento de L-carnitina y el otro no, durante 26 semanas.

Los resultados fueron similares entre los dos grupos. (5)

Es complicado.

¿No funciona realmente la L-carnitina?

l-carnitina

Obras

En este estudio, 66 personas fueron reclutadas para probar la eficacia de este suplemento. (6)

Estas 66 personas fueron separadas en dos grupos, uno de ellos recibió 2g de L-carnitina por día, mientras que el otro no.

Los resultados fueron positivos, con no sólo una disminución en la grasa corporal, sino también un aumento en la masa muscular.

El único problema es que las personas utilizadas en este estudio eran centenarias, es decir, personas mayores de 100 años.

Si usted tiene más de 100 años de edad, Este estudio muestra que este suplemento funciona.

Este estudio demuestra lo mismo, pérdida de masa grasa y aumento de la masa muscular. (7)

Para el final, dejamos lo mejor.

En 2011 se presentó un estudio que demostró que la suplementación con este compuesto realmente puede ser eficaz.

Este estudio muestra que la suplementación de L-carnitina, junto con carbohidratos, conduce a un aumento significativo en la carnitina en el músculo, y un aumento consecuente en la oxidación de grasa.

La forma de carnitina utilizada en este estudio fue L-Tartrato, en una dosis de 2g junto con 80g de carbohidratos, dos veces al día. (8)

La mala noticia es que la eficacia sólo existe a largo plazo, toma 6 meses para L-carnitina para mostrar buenos resultados.

conclusión

L-carnitina si funciona en personas sanas, en un componente de pérdida de grasa, sólo será a largo plazo.

Aquellos que también pueden beneficiarse de este suplemento son personas con bajos valores de carnitina, como los ancianos, en el que los estudios muestran que hay beneficio, y vegetarianos, que no tienen una fuente significativa de L-carnitina.

El equilibrio que podemos hacer es, Si usted está pensando en utilizar este suplemento durante un mes para obtener algunos abdominales agradables, buena suerte, lo vas a necesitar.

El enfoque típico de comprar una caja de ampollas, o una botella de L-carnitina, y tomar durante unas semanas, no funciona.

Si, por otro lado, usted está dispuesto a utilizar este suplemento a largo plazo, o tienen valores bajos de carnitina, L-carnitina puede ser una buena apuesta.

El gran problema de este suplemento para pasar de la teoría a la práctica parece ser la absorción, y los niveles de carnitina en los músculos en la mayoría de los estudios no han aumentado.

La insulina parece favorecer la absorción de L-carnitina en el músculo, por lo que será una buena estrategia para utilizar este suplemento en combinación con una comida alta en carbohidratos.

¡Ah, y úsa durante al menos 6 meses!

Referências

(1) CJ Rebouche. Kinetics, farmacocinética, y regulación de L-carnitina y
metabolismo de acetil-L-carnitina. Ann N Y Acad Sci. 2004 Nov;1033:30-41.

(2) Brandsch C, Eder K. Efecto de la L-carnitina en la pérdida de peso y la composición corporal 
de ratas alimentadas con una dieta hipocalórica. Ann Nutr Metab. 2002;46(5):205-10.

(3) Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Suplementación de L-carnitina combinada
con entrenamiento aeróbico no promueve la pérdida de peso en mujeres moderadamente obesas. Int
J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Junio;10(2):199-207.

(4) Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas
durante el ejercicio después de la suplementación con carnitina oral en seres humanos. Int J Sport Nutr 
Exerc Metab. 2008 Dic;18(6):567-84.

(5) Elmslie JL, Porter RJ, Joyce PR, PJ Hunt, Ji Mann. La carnitina no mejora 
resultados de pérdida de peso en pacientes bipolares tratados con valproato que consumen un
energía restringida y baja en grasas. Disord bipolar. 2006 Oct;8( 5 P 1):503-7.

(6) Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M.
El tratamiento con L-carnitina reduce la gravedad de la fatiga física y mental y
aumenta las funciones cognitivas en los centenarios: un
Ensayo clínico. Soy J Clin Nutr. 2007 Dic;86(6):1738-44.

(7) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M.
Administración de levocarnitina en sujetos de edad avanzada con fatiga muscular rápida:
efecto sobre la composición corporal, el perfil lipídico y la fatiga. Drogas envejecida.
2003;20(10):761-7.

(8) Bt Wall, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA,
Greenhaff PL. La ingestión oral crónica de L-carnitina y carbohidratos aumenta
contenido de carnitina muscular y altera el metabolismo del combustible muscular durante el ejercicio en
Seres humanos. Physiol J. 2011 15;589(Pt 4):963-73.

(9) Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink
Wj. Efecto de la suplementación con L-carnitina en el contenido de carnitina muscular y sanguínea
y acumulación de lactato durante el ciclo de sprint de alta intensidad. Int J Nutr Sport. 
1994 Sep;4(3):280-8.

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Botón volver arriba
A %d blogueros les gusta esto: