pecho con mancuernas

8 ejercicios de pecho con mancuernas

Una lista de grandes ejercicios, solo con mancuernas

Hoy en día, y con el cierre de los gimnasios sucediendo de nuevo, muchos han optado por montar su propio gimnasio.

O mini gimnasio.

O tal vez solo unas mancuernas para hacer algo de entrenamiento con pesas, pero sin gastar mucho dinero.

Los ejercicios que se incluyen aquí, como su nombre lo indica, requieren el uso de mancuernas como mínimo, pero lo ideal es tener también un banco, ya que muchas de las variaciones, principalmente, lo necesitan.

Si no tiene ninguno, todavía hay ejercicios para usted aquí.

Finalmente, los ejercicios únicos no son tantos, y muchos de ellos son solo variaciones.

Pero dan resultados?

Sí, y eso es lo que importa.

Prensa de pecho

No podía faltar, era obvio y por eso empezamos con él.

Este es el ejercicio más conocido para trabajar el cofre con mancuernas y está muy cerca del famoso press de banca. El amado ejercicio de los lunes.

Utiliza este ejercicio en tu entrenamiento, ya que es un movimiento excelente, si tienes banco.

Utilice este ejercicio también si no tiene un banco.

¿Como?

Acuéstese en un piso plano y estable. Asegúrese de que no esté resbaladizo. Haz el movimiento como lo harías con un banco, solo ten cuidado en el descenso, ya que lo ideal es estar pegado al suelo, no descansar ahí brazos entre repeticiones.

ejercicios de pecho con mancuernas

Variaciones

Prensa de pecho inclinada

También ampliamente utilizada, esta variante funciona con mayor nitidez en la parte superior del pecho. Si tiene esa zona del pecho detrás de las demás, priorice este ejercicio.

Este movimiento realmente necesita un banco para crear el ángulo.

gimnasia de prensa de pecho inclinada

Press de pecho decreciente

Difícil de adivinar, ¿no?

El press declinado es otro de los ejercicios de pecho que necesitas en banco, y es similar a los anteriores, cambiando solo el ángulo de ejecución y la zona de enfoque.

ejercicios de pecho

Prensa de pecho con un brazo

Para variar un poco las prensas de pecho, puedes probar esta variante en la que trabajas solo un lado a la vez, y por tanto, tienes que darle más foco al lado trabajado.

Intentalo. Si te gusta, sigue así. Si no le gusta, cámbielo.

prensa de pecho con un brazo

Aperturas

Otro ejercicio que puedes incluir en tu entrenamiento con mancuernas son las aperturas.

Requiere menos peso que la prensa de pecho, por lo que si se ha limitado en ese sentido, las aberturas ayudan.

Entonces, ¿tienes un banco para hacerlo? Genial.

¿No tienes banco? No hay problema.

Al igual que la prensa de pecho plana, puede hacer este ejercicio en el suelo, tomando las mismas precauciones descritas anteriormente.

Nunca es demasiado para reforzar, tenga cuidado en la ejecución del ejercicio, ya que se supone que ni brazos ni mancuernas deben tocar el suelo.

aberturas planas de gimnasia

Variaciones

Aberturas inclinadas

Siguiendo la misma línea que la prensa, puedes cambiar el ángulo del ejercicio y hacerlo con pendiente, dando mayor enfoque a la zona superior del pecho.

Aquí realmente necesitas el banco para poder hacer este movimiento.

Este ejercicio, como era de esperar, da un mayor enfoque a la zona superior del pecho y es útil si esa zona está al revés en comparación con el resto.

ginasio inclinado aberturas virtuales

Aperturas rechazadas

Al igual que la variación inclinada, no hay ejercicio sin banco.

Aquí baja la inclinación del asiento para estar en una posición declinada.

De esta manera, trabajas todo el pecho, pero con un mayor enfoque en la zona inferior en comparación con las otras variaciones.

Si tienes un banco, pruébalo.

Aberturas de un brazo

Para variar un poco su entrenamiento, puede probar esta variación.

Si se hace de forma plana, puedes utilizarlo sin banco, en el suelo, como lo harías en el caso de las aberturas normales, pero con el otro brazo para apoyar y estabilizar el movimiento.

También puede hacerlo en forma inclinada declinada.

presione en el pecho de gimnasia del piso

Una imagen de ejemplo del tipo de trabajo que puedes hacer en el suelo, sin bancos, solo mancuernas y pesas.

Lo ideal es siempre tener el banco, que, como ves, te permite varias variaciones que no son posibles sin él. Pero si su presupuesto es ajustado, puede obtener un buen entrenamiento usando solo mancuernas.

Extra

También puedes incluir ejercicios de flexiones, en los que también hay varias variedades, pero nada como un buen entrenamiento con mancuernas.ejercicios con mancuernas para el pecho

Este es un ejemplo de ejercicio de lagartijas, un poco diferente de lo habitual.

Sin embargo, si tuviéramos que poner las diversas variedades de flexiones, tendríamos que crear un nuevo artículo, ya que son inmensas. (Tal vez lo haga)

Conclusión

Como ves, aunque los ejercicios son pocos, las variaciones aportan variedad al entrenamiento, y permiten un entrenamiento completo solo con el uso de mancuernas y, preferiblemente, también un banco.

Con este equipo puedes emular fácilmente un entrenamiento al nivel de lo que harías en el gimnasio, con menos variedad.

En términos de resultados, siempre que tengas suficientes pesos para progresar, también puedes alcanzar el mismo nivel que alcanzarías en un gimnasio.

Es decir, un gimnasio abierto o cerrado, mientras tengas este equipo, los resultados seguirán apareciendo.

¿Hay algún ejercicio que se haya omitido pero que, en su opinión, debería haberse incluido?

¡Usa el área de comentarios a continuación y cuéntanos qué es!

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