Dieta de hipertrofia

Dieta de hipertrofia

Dieta de hipertrofia

Si estás intentando crear tu primera dieta para ganar masa muscular, ver la estructura de una que ya has hecho te puede ayudar.

A continuación se muestra un ejemplo de dieta diseñada para una persona con un metabolismo normal, que mide aproximadamente 1,80 m y pesa 70 kg.

Está organizado para alguien que entrena por la mañana, después del desayuno, y que ya tiene algo de experiencia en entrenamiento.

La dieta tiene como objetivo ganar peso en forma de masa magra y reducir al mínimo la ganancia de grasa.

Tiene seis comidas, tres de las cuales son ricas en proteínas Es hidratos de carbono, y los otros tres son ricos en proteínas y grasas, pero bajo en carbohidratos.

Los carbohidratos se utilizarán sobre todo durante el periodo de entrenamiento, que es cuando son más útiles.

No olvides que esto es sólo una dieta genérica para la hipertrofia y, por lo tanto, no funcionará para todos.

Úselo como ejemplo y haga sus adaptaciones.

Pequeño almuerzo

  • 125 g de avena
  • 30 g de suero

Después del entrenamiento

  • 30 g de suero
  • 2 plátanos

Almuerzo

  • 125 g de arroz integral
  • 150 g de filete de pollo
  • Brócoli con aceite de oliva

Bocadillo

  • 2 latas de atún
  • 40g de nueces

Almorzar

  • 150 g de salmón
  • Coliflor con un chorrito de aceite de oliva
  • Ensalada de lechuga y tomate

Cena

  • Revuelto de 6 claras y 2 yemas

Notas finales

El único suplemento utilizado en esta dieta es un Polvo de proteína de suero.

Como todos los alimentos de esta dieta, el Whey también se puede sustituir, y si quieres hacerlo, debes poner en su lugar una fuente de proteína de buena calidad y cantidad.

Nuevamente, esto es sólo una dieta genérica y es importante que la adaptes a tu situación específica.

Si tiene alguna pregunta, utilice el área de comentarios a continuación.

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