Nutrición

Dieta para la hipertrofia

Si usted está tratando de trabajar su primera dieta para la ganancia de masa muscular, ver la estructura de uno ya hecho puede ayudarle.

Este es el ejemplo de una dieta que piensa en alguien con un metabolismo normal, alrededor de 1,80m de altura y 70 kg.

Está organizado para alguien que practica por la mañana, después del desayuno, y que ya tiene alguna experiencia de entrenamiento.

La dieta tiene como objetivo aumentar de peso en forma de masa magra y reducir al mínimo la ganancia de masa grasa.

Tiene seis comidas, en las que tres de ellas son ricas en proteínas y carbohidratos, y las otras tres son altas en proteínas y grasas, pero bajas en carbohidratos.

Los carbohidratos se utilizarán sobre todo alrededor del período de entrenamiento, que es cuando son más útiles.

No olvides que es sólo una dieta genérica de hipertrofia, por lo que no funcionará para todos.

Utilícelo solo como ejemplo y haga sus adaptaciones.

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Desayuno

  • 125g Avena
  • 30g Suero de leche

Entrenamiento posterior

  • 30g Suero de leche
  • 2bananas

Almuerzo

  • 125g Arroz Marrón
  • 150g Filete de Pollo
  • Brócoli con aceite de oliva

bocadillo

  • 2 latas de atún
  • 40g Nueces

Cena

  • 150g Salmón
  • Coliflor con una hebra de aceite de oliva
  • Ensalada de lechuga y tomate

Cena

  • Huevos revueltos con 6 claras de huevo y 2 yemas

Notas finales

El único suplemento utilizado en esta dieta es un polvo de proteína de suero de leche.

Al igual que todos los alimentos en esta dieta, Whey también puede ser reemplazado, y si lo desea, debe poner una fuente de proteína de buena calidad y buena calidad en su lugar.

Una vez más, esto es sólo una dieta genérica, y es importante que la adapte a su caso específico.

Si tiene alguna pregunta, utilice el área de comentarios a continuación.

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