7 ejercicios de entrenamiento de hombros

7 ejercicios para unos hombros impresionantes

Siete movimientos, sin contar las variaciones de cada uno, que te darán excelentes resultados.

¿No tienes ideas para ejercicios de hombro?

¿O simplemente buscas hacer tu plan de entrenamiento más completo para unos hombros más desarrollados?

Cualquiera sea el motivo, aquí encontrarás varios ejercicios que trabajan diferentes zonas de los hombros y te darán excelentes resultados.

Dada la situación actual, optamos por incluir únicamente ejercicios con peso libre, es decir, barra o mancuernas.

Press de hombros con mancuernas

Un ejercicio clásico para trabajar los hombros.

Necesitarás al menos mancuernas y discos, ya que este ejercicio se puede adaptar y se puede realizar de pie, sin banco.

Es uno de los mejores ejercicios para trabajar el hombro, probablemente sólo superado por el siguiente, así que ponlo al principio.

espalda

prensa militar

Probablemente el mejor ejercicio para trabajar los hombros, y al mismo tiempo involucra otros grupos musculares para un ejercicio muy completo.

Por otro lado, si acabas de empezar a entrenar o no tienes a nadie que pueda observar tu técnica, el press sentado posiblemente sea una mejor opción, ya que el riesgo de lesionarte por este movimiento mal realizado es alto.

hombros de gimnasio de prensa militar

Lados

El ejercicio de elección cuando quieres entrenar la zona lateral de los hombros.

Es un buen ejercicio pero a menudo se hace mal.

Debes controlar el peso del movimiento en el descenso y no simplemente dejarlo caer. Si esto sucede y no puedes controlarlo, reduce la tarjeta.

Este ejercicio también se puede realizar con un brazo a la vez y sentado.
lados del gimnasio

 

arnold

Un ejercicio que lleva el nombre del famoso Arnold.

Es un movimiento interesante para complementar tu entrenamiento. ya que trabaja bien los hombros.gimnasio arnold

Posterior

Un ejercicio para trabajar la parte posterior de los hombros y debes tener cuidado de no ir demasiado atrás con el peso.

Lo ideal sería mantener los brazos alineados con los hombros para maximizar el trabajo en la parte posterior de los hombros.

Este es un buen ejercicio para conseguir el efecto en forma de V que tantos buscan.
mas tarde gimnasio

Frontales

El nombre lo dice todo.

Básicamente es un ejercicio que trabaja sobre todo la zona delantera de los hombros.

También se puede realizar con barra y/o sentado.gimnasio de ejercicios frontales

Posterior acostado

Lo mismo que el ejercicio anterior para la zona posterior.

Esto, por otro lado, aísla más la zona a trabajar y reduce la probabilidad de lesiones.

Pruébalos ambos y elige el que más te guste.espalda

Conclusión

Intentamos presentar una buena variedad y al mismo tiempo esa variedad te permitía elegir algunos ejercicios y trabajar tus hombros por completo.

Los trapecios se podrían incluir, y se acaban trabajando en muchos ejercicios de la lista, pero optamos por no incluir ninguno dedicado y dejar los trapecios para otro artículo.

Por último, esto no es un ejercicio. No hagas todos estos movimientos el mismo día.

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