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6 errores que podrían estar saboteando tus ganancias

Seis errores comunes que pueden estar obstaculizando sus ganancias en el gimnasio

Todos sabemos que en este deporte los detalles son fundamentales para el resultado final, sin embargo, no es de eso de lo que voy a hablar en este artículo.

Estos errores que voy a enumerar son errores grandes y graves que deben corregirse y que pueden estar comprometiendo tus objetivos en este deporte.


NO TIENES OBJETIVOS CONCRETOS

En mi opinión, esta es una de las razones que más contribuye a los malos resultados, yo mismo fui una víctima. No importa si desea perder o ganar peso, tener un objetivo fijo es vital para lograr resultados. Cambiar constantemente de opinión no solo obstaculiza su progreso, sino que también termina estancado, varado.

Para ganar masa muscular, se entiende que, para quienes practican este deporte, necesitan de 2.5 a 3.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, más carbohidratos y lípidos necesarios.

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Por otro lado, si quiere perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume.

Es normal ganar peso y perder algo de definición muscular. Para evitar esta pérdida, elige bien la calidad de los carbohidratos, lípidos y proteínas. Siempre trate de comer lo más limpio posible y evite los alimentos procesados.


PARA ENFASIZAR DEMASIADO PROTEÍNA 

No es ningún secreto que la proteína es esencial para desarrollar músculo. Este macronutriente proporciona la materia prima que se puede utilizar para el crecimiento muscular. Pero, ¿qué pasa con los carbohidratos y las grasas? El problema es cuando la nutrición gira 100% en torno a las proteínas y descuida otros macronutrientes.

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Hay que recordar que los carbohidratos son el macronutriente que el cuerpo utiliza como combustible durante el ejercicio. Por lo tanto, estos son vitales para ayudar con la síntesis de proteínas en el tejido muscular.


ENTRENAMIENTO CON EL EGO

Este es el mayor error que cualquiera puede cometer en un gimnasio. Por "entrenar con el ego", quiero decir, usar demasiado peso sacrificando su postura / biomecánica del ejercicio. Lo único que conseguirás de esta forma es una lesión y retrasará tu progreso.

No-Ego

El músculo no entiende la diferencia entre levantar 5 kilos o 100 kilos, lo que reconoce es el tiempo bajo tensión. Cuanto más tiempo esté el músculo bajo tensión, mejores serán los resultados.

No se preocupe por llenar la barra de pesas o usar la mancuerna más pesada, pero concéntrese en la postura y la tensión muscular durante el ejercicio.


NO DUERME SUFICIENTE 

No estás leyendo mal, para que tus músculos se desarrollen y crezcan necesitas dormir. Si crees que tus músculos crecen cuando estás en el gimnasio, lo siento, pero estás equivocado.

El entrenamiento de la hipertrofia provoca lesiones microscópicas que ayudan a formar nuevos tejidos y fibras musculares, lo que significa que hay más fibras para recuperar. Es decir, durante el tiempo en el gimnasio estás "destruyendo" el músculo por micro rupturas.

Con suficiente descanso y nutrición adecuada (alta en proteínas y carbohidratos), los músculos se reconstruyen lentamente durante los próximos días.

Si no duerme durante al menos ocho horas, su cuerpo no tendrá tiempo suficiente para recuperarse y desarrollar tejido muscular nuevo.


CAOS LOS FINES DE SEMANA

Muchos de ustedes creen que ir al gimnasio cinco veces a la semana es más que suficiente para lograr los resultados que desean. Tienes que darte cuenta de que el trabajo más difícil es cuando estás fuera. Este es un deporte de 24 horas durante 24 horas.

Este es el escenario típico de quienes no se toman en serio los resultados: cuando llega el fin de semana, la dieta no importa, descansan mucho menos y ni siquiera piensan en las sustancias que se toman. Créame, olvidar su régimen de entrenamiento y su plan de alimentación durante el fin de semana, lo alejará cada vez más de sus metas y objetivos. Todo el esfuerzo será en vano, para una noche en la que olvidaste que este deporte es de 24 horas y no de hora y media.

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No estoy diciendo que no debas salir o divertirte. Lo que quiero decir es autocontrol y saber lo que realmente quieres. Una bebida no te hará mucho daño, pero si agregas otra bebida a esta bebida y el escenario se repite todos los fines de semana, puedes despedirte de cualquier resultado.

El cuerpo humano trata el alcohol como una toxina, un veneno. Entonces, cuando bebe alcohol, su cuerpo hará todo lo posible para expulsarlo lo más rápido posible de su sistema. Esto provoca que procesos importantes, como la digestión de nutrientes y la síntesis de proteínas, se retrasen o no se lleven a cabo en su totalidad.


DEPENDE DE SUPLEMENTOS

Todos los días me acercan con esta pregunta: "¿Qué estás tomando ???". Desde el principio, hay un error en el orden correcto de las preguntas. No los culpo, pero últimamente he visto cómo la gente condiciona sus resultados según los suplementos que toma, cuando comienzas a sustituir tus comidas sólidas por suplementos, estás cometiendo un error grave y básico. Los suplementos son para complementar y no reemplazar.

Si usas suplementos sin una buena dieta y entrenamiento, te aseguro que solo estás perdiendo dinero a cambio de cero resultados.


Este artículo fue adaptado por Nuno Granja, el miembro más reciente del equipo de Ginasio Virtual, ¡mira su presentación aquí!

Si tienes alguna duda sobre algún tema tratado en el artículo, puedes contactarme vía email: [email protected] oa través del área de comentarios.

NOTA: Este artículo fue adaptado y traducido de Revista Muscular Development Latina, sin embargo, estoy completamente de acuerdo con él y soy un defensor de que estos son los errores más comunes y básicos por los cuales la mayoría de los practicantes de culturismo y culturismo no logran sus objetivos.

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