Entrenamiento

4 tipos de flexiones

Cuatro variaciones del famoso ejercicio de flexiones para aplicar a su entrenamiento

Para aquellos que entrenan en casa sin utilizar mucho material, las flexiones son uno de los ejercicios principales y más efectivos que se pueden utilizar para desarrollar la parte superior del cuerpo.

Conozca cuatro variaciones de las flexiones para diversificar su entrenamiento.

Flexiones rechazadas

Para hacer las flexiones declinadas necesitamos un banco o algún soporte que proporcione una inclinación.

Colocando los pies o espinillas en el banco, realizamos el movimiento de las flexiones como se muestra en la imagen.

Este movimiento funciona más en la zona inferior del pecho en comparación con las flexiones normales.

flexiones rechazadas


Flexiones inclinadas

Al igual que con las flexiones declinadas, en el caso de las flexiones inclinadas necesitamos algo de apoyo para aportar altura al movimiento.

Colocando las manos sobre un banco o soporte similar, el movimiento se realiza con cierta inclinación, centrándose más en la parte superior del pecho.

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Flexiones anchas

Las flexiones anchas son una variante de las flexiones donde la principal diferencia es la apertura de los brazos.

En este tipo de ejercicio abrimos un poco más los brazos, lo que trabajará el pecho en una zona más intensa que en las flexiones normales.

¡Este es el más difícil de los 4 ejercicios!

flexiones anchas


Flexiones cortas

Por último, en breves flexiones, acercamos las manos al suelo y hacemos un ejercicio más centrado en los brazos, trabajando los tríceps con más intensidad.

flexiones cortas

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