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4 consejos para adelgazar (de forma eficaz)

Algunos consejos para adelgazar y perder esa grasa extra

¿Quieres perder grasa pero no te va bien?

¿O ya has perdido algo de peso, pero ahora parece que siempre eres el mismo?

Siga estos cuatro sencillos consejos para poder adelgazar de forma eficaz.

No hagas "dietas", cambia hábitos

En lugar de concentrarse en una dieta específica, concéntrese en cambiar sus hábitos alimenticios.

Por lo general, la palabra dieta se asocia con un plan de dieta específico y riguroso.

Un plan seguido durante un tiempo determinado para conseguir un objetivo, y que en cuanto se alcanza … ¡se acabó!

El resultado de esto es simple, volverá a donde estaba antes de comenzar esta "dieta".

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¿Por qué?

Porque vas a comer lo mismo que comías cuando tenías esa grasa extra.

Cuando regresa a su antigua rutina, también regresa lentamente a su antiguo cuerpo.

La culpa no está en la dieta que te hizo recuperar todo lo perdido, la culpa está en tus hábitos alimenticios que no han cambiado, y al hacer lo que hiciste, volverás a donde estabas.

Si desea perder peso, elija una adaptación gradual a una nueva dieta.

Eliges cortar uno u otro alimento.

Reduce la cantidad de comida en lugar de saltarte una dieta sin reglas para una dieta extrema de 1000kcal.

El secreto es aprender a elegir mejor los alimentos a largo plazo y no seguir dietas locas durante 2 o 3 semanas.

consejos para perder grasa


Perder grasa no es solo cardio

El entrenamiento con pesas ayudará a mantener e incluso aumentar su masa muscular.

Si el objetivo es algo así como piel y huesos, puede omitir este punto.

Si tu objetivo es un cuerpo estético y saludable, es obligatorio incluir el entrenamiento con pesas en tu rutina de entrenamiento.

Más masa muscular no solo te dará una mejor apariencia, también te ayudará a quemar más grasa ya que, al aumentar tu masa magra, aumenta tu gasto calórico diario.

Utiliza cargas para 8-10 repeticiones, estimula el músculo en lugar de adentrarte en el mundo de la fisioterapia y sus 20 repeticiones por serie.

"¡Para definir debes hacer 15-20 repeticiones por ejercicio!"

Lo hemos escuchado, lo has escuchado, todos lo han escuchado.

NO necesita hacer 20 repeticiones para obtener músculos definidos, el GRAN secreto para los músculos definidos se llama grasa corporal y cuanto más baja sea, ¡mayor definición muscular tendrá!

Esto no significa que el entrenamiento con repeticiones más altas sea necesariamente malo, pero el entrenamiento que se basa SOLO en repeticiones altas no es el más efectivo.


Un buen entrenamiento no compensa una mala alimentación

Ok, tienes buen entrenamiento, entrenamiento con pesas y cardio, vas al gimnasio con regularidad pero también vas a la nevera con regularidad para conseguir ese pastel.

Además, comerás regularmente ese delicioso croissant de chocolate a media mañana.

¡Después de todo, vas al gimnasio y el gimnasio lo quema todo!

¿O no es así?

No tiene mucho sentido trabajar en el gimnasio y luego deshacer todo ese esfuerzo con malas elecciones de alimentos.

¿Un pastel de vez en cuando?

No hay problema.

¿Dos pasteles al día todos los días?

Será complicado.

Piénselo de esta manera, si desea perder peso y constantemente está haciendo malas elecciones de alimentos, solo se está lastimando a sí mismo.

Es frustrante ir al gimnasio con regularidad y no obtener resultados.

Si no puede seguir su dieta actual, cambie a algo menos agresivo.

¿Te encanta Mcdonalds y no puedes prescindir de tu hermoso big mac?

Haz una comida trampa semanal.

¿Tienes hambre constantemente?

Use alimentos más saciantes, beba más agua, revise su dieta.

Sobre todo, no lo olvides, ¡un buen entrenamiento no compensa una mala dieta!

consejos para bajar de peso


No elimine la grasa de la dieta

Se le ha dicho que elimine la grasa de la dieta para perder grasa.

Hay teorías y enfoques que limitan en gran medida este macronutriente.

El problema es que eliminarlo por completo será más perjudicial que beneficioso.

Cuando comes grasas no estás ofreciendo exactamente nuevos centímetros a tu barriga que insiste en no desaparecer.

La grasa es esencial para que su sistema hormonal funcione correctamente, al mismo tiempo que optimiza la quema de grasa.

Elimina la grasa de tu dieta y prepárate, por ejemplo, para niveles bajos de testosterona y, si no sabes lo que eso significa, aquí tienes algunos de los regalos:

  • Energía baja
  • Pérdida de masa muscular
  • Pérdida de libido
  • Depresión

Es mucho más.

Para ayudarte a perder grasa, te recomendamos que leas también nuestro artículo Qué comer para perder grasa.

Si tiene alguna pregunta, utilice el área de comentarios a continuación.

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