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Las cinco reglas para ganar masa muscular

Cinco regras base para o sucesso de um plano de ganho de massa muscular

Para todo tipo de actividades hay reglas básicas para tener éxito, y el gimnasio no es una excepción.

Antes de empezar a pensar en entrenamientos avanzados y dietas agresivas, primero necesita tener los conceptos básicos implementados.

Si fallas lo básico, no eres bueno para los avanzados.

Aquí están los cinco puntos clave en los que debe basarse para ganar masa muscular.

Proteínas

Consumir al menos 2 gramos de proteína de buena calidad por cada kilo de su peso corporal.

Si quieres ganar masa muscular necesitas proporcionar a tu cuerpo la materia prima para que eso suceda.

Las proteínas son esta materia prima que te permitirá construir músculo.

Dos gramos por kilo es un número mínimo, y debe ser principalmente proteínas de alta calidad.

Es decir, mucha carne, pescado y huevos.

No olvides que a medida que aumentes de peso, tendrás que aumentar tu ingesta de proteínas.

También puede experimentar valores ligeramente más altos en lugar de solo 2 g de proteína.

Vea nuestro artículo ¿cuánta proteína necesito por día?

ganar masa muscular


Entrenamiento

Siempre da lo último en entrenamiento, en cada entrenamiento.

Ve el entrenamiento como una especie de misión.

¿El nombre de la misión?

Ganar masa muscular.

Se necesita algo para señalar las cargas, series y repeticiones que haces si tienes que hacerlo, pero sobre todo, asegúrate de evolucionar con el tiempo.

Aumenta series, repeticiones, peso.

Debe progresar en el volumen de entrenamiento para progresar constantemente en el espejo y la escala también.

Atención, el objetivo es progresar a largo plazo, no sólo a corto plazo.

Es imposible subir las cargas de entrenamiento después del entrenamiento.


Se vuelve aburrido

No vas a hacer la última serie de planes supinos sin que nadie te acompañe, ¿verdad?

Llama a alguien para que te ayude, para que puedas subir cargas sin miedo a estar debajo del bar.

Atención, la idea no es hacer ejercicio para usted, sino ayudarle con esas últimas repeticiones.

Pregunte si hizo el ejercicio correctamente o no.

Pida comentarios.

Además, trata de aprender de alguien que sabe más que tú.

Haga preguntas a las personas que están en el tema.

Personas con buenos resultados y conocimientos.

En muchos casos, se van a identificar contigo, porque también han estado en tu situación, y les va a gustar ayudarte.

Es decir, si realmente estás decidido a evolucionar.

Pero mira a quién escuchas.

Antonio, que ha estado en el gimnasio durante cinco años, y es prácticamente el mismo, probablemente no es la persona adecuada para aprender.

ganar masa muscular


reposo

Si estás entrenando bien, y quieres ganar masa muscular, vas a necesitar suficiente sueño para recuperarte y evolucionar.

Es durante el sueño que la recuperación tiene lugar, y no sólo.

Si duermes constantemente solo cuatro horas al día, tus resultados serán inferiores a los de tu amigo que hace exactamente lo mismo, pero duerme ocho horas al día.

Trate de dormir al menos seis horas, e idealmente, ocho horas.

Además de dormir, es importante tener días de descanso cuando no vayas al gimnasio a entrenar.

Entrenar cada día intensamente difícilmente traerá buenos resultados.

Pero es capaz de traerte lesiones y mucha tensión, tanto física como mental.


Calorías

Como usted puede haber notado al principio del artículo, las proteínas son esenciales para ganar masa muscular.

Sin embargo, si solo comes proteínas y no obtienes las calorías que necesitas para aumentar tu peso, no obtendrás los resultados que estás buscando.

Para ganar masa muscular, necesitas ingerir más calorías de las que gastas.

Es necesario ingerir buenas cantidades no sólo de proteínas, sino también de carbohidratos y grasas.

¿No estás engordando?

Probablemente no estés comiendo suficientes calorías.

¿No sabes cuántas calorías necesitas?

Mira este artículo.

Las cinco reglas para ganar masa muscular


conclusión

¿Hay un secreto mágico aquí para ganar masa muscular?

No.

Pero aquí está la base, que se sigue de una manera cierta y persistente, le llevará a alcanzar sus metas.

En el mundo del gimnasio no hay magia, hay consistencia.

Necesitas suficientes calorías y macronutrientes para ganar masa muscular, pero una buena dieta no es suficiente.

Necesitas un buen entrenamiento, necesitas descansar bien y necesitas tener gente que te ayude a evolucionar.

Todo esto hecho consistentemente, y a largo plazo, traerá excelentes resultados.

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